TANZ IM LADEN

Das Wurzelchakra und der Beckenboden

Sophie — Tue, 02 Jul 2024 11:30:48 +0000

Wer Yoga mit Beckenbodenfokus praktiziert, kommt um ein kleines Mysterium nicht herum: das Wurzelchakra oder auf Sanskrit: Muladhara Chakra. Was vielleicht zunächst schwer zu fassen oder gar esoterisch klingt, löst sich in der Yogastunde oft schnell in ein sehr angenehmes Erlebnis auf. Denn Arbeit mit dem Wurzelchakra bedeutet vor allem eins: Sicherheit und Stabilität erfahren.

Im Hatha-Yoga, dem Yogastil, der heute am weitesten verbreitet ist und den die meisten Yogaschulen in den diversesten Unterstilen unterrichten, glaubt man an die Chakra-Lehre und richtet die Yogapraxis auch teilweise danach aus. Ein Chakra ist ein Energieknotenpunkt oder auch Energiewirbel im Körper. Man stellt sich vor, dass die Chakras entlang der Wirbelsäule verlaufen. Das erste Chakra liegt dabei ganz unten, das siebte Chakra ganz oben.

Ganz unten, das bedeutet im Falle der Chakra-Lehre: im Beckenbereich, also am untersten Zipfel der Wirbelsäule. Hier liegt das Wurzelchakra. Muladhara Chakra heißt übersetzt „Platz der Wurzel“. Es wurzelt am Steißbein und breitet sich von dort über den gesamten Beckenboden aus. Oft stellt man sich vor, dass das Zentrum des Wurzelchakras genau am Dammbereich liegt – und das ist kein Zufall, denn dort kreuzen sich anatomisch die Muskel-Faszien-Schichten des Beckenbodens!

Das Wurzelchakra sitzt im Beckenboden

Das erste und unterste von sieben Energiezentren im menschlichen Körper sitzt also im Bereich des Beckenbodens. Dort steht es für Qualitäten wie Sicherheit, Vertrauen und Stabilität. Ist das Wurzelchakra schlecht ausgeprägt oder geschwächt, so fühlt man sich laut Chakra-Lehre auch generell instabil und verunsichert.

Vielleicht bist du ein eher bodenständiger Mensch, übst Yoga als Bewegungshobby und hast mit der Energielehre der Chakren gar nichts am Hut. Und das ist total OK so! Aber drehen wir das ganze mal um und schauen auf die körperliche Komponente:

Frauen, die nach einer Geburt oder auch erst viel später in den Wechseljahren feststellen, dass der Beckenboden nicht mehr so gut in Form ist, erleben oft eins: einen Zustand der plötzlichen oder allmählichen Verunsicherung. Es setzt nicht nur dem Körper, sondern auch Geist und Seele zu, wenn alltägliche Bewegungen kompliziert werden, Hüpfen, Rennen oder Toben mit den (Enkel-) Kindern nicht mehr gut geht. Schwere Dinge tragen schon gar nicht und die Lieblingssportart unmöglich auszuüben wird.

Yoga mit Beckenbodenfokus schenkt Sicherheit und Stabilität

Diese Frauen erleben eine Transformation, wenn sie sich in unseren speziellen Yogakursen für den Beckenboden wieder wohlwollend mit ihrem Körper verbinden und den Beckenboden stärken, flexibilisieren und neu in den Körper integrieren. Aus Unsicherheit wird Sicherheit. Aus Instabilität wird Stabilität. Aus Vertraunsverlust wird neues Vertrauen in den eigenen Körper.

All das geschieht natürlich durch Körperübungen. Aber eben durch Yoga-Übungen, die auch speziell das Wurzelchakra stärken! Bewegung ist Energie. Atmung ist Energie. Visualisierung und Meditation sind Energie. Und all das üben wir in unseren Yogakursen mit Beckenbodenfokus.

Du brauchst also gar nicht zwingend an Energielehren und Chakras glauben! Du kannst auch so die Kraft der Übung erfahren.

Komm in unseren Kurs oder in einen Workshop in Yoga für Bauch & Beckenboden, um dein Wurzelchakra zu stärken oder einfach körperlich an einem gesunden Beckenboden zu arbeiten!

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Zum Welttag des Tanzes: 4 Gründe, warum du im Erwachsenenalter mit Neuem Tanz beginnen solltest.

Sophie — Tue, 23 Apr 2024 09:59:11 +0000

Am 29. April ist „Welttag des Tanzes“. Wenn das kein Grund ist, hier mal ein bisschen Werbung fürs Tanzen zu machen. Und zwar: fürs altersunabhängige Tanzen! Denn unsere Überzeugung ist: Tanzen kennt kein Alter. Und Neuer Tanz schon gar nicht. Bei TANZ IM LADEN verfolgen wir ein wichtiges Ziel: wir wollen, dass du durch unsere Kurse lernst, dich in deinem eigenen Körper wohl zu fühlen – unabhängig von deinem Alter oder deiner tänzerischen Vorerfahrung.

Tanzen im Erwachsenenalter? Ja bitte!

Falls du dich noch fragst, ob du im Erwachsenenalter überhaupt noch mit dem Tanzen beginnen kannst, haben wir für dich mal ein paar seeehhhr gute Gründe gesammelt. Denn wir sagen: JA! Du solltest auch als Erwachsene/r auf jeden Fall tanzen! Und das sind die Gründe dafür:

1) Neuer Tanz ist Kreativität!

Du brauchst keine Angst vor schwierigen Choreografien zu haben. Viel wichtiger als die “richtigen” Tanzschritte ist der eigene Ausdruck. Perfektion ist unwichtig. Was uns wirklich interessiert, ist, wie wir uns mit unseren Körpern ausdrücken können.

2) Neuer Tanz ist Liebe zum Körper!

Wie dein Körper aussieht, welche Bewegungserfahrung er mitbringt, ob er mehr oder weniger Kilos wiegt – egal! Bei uns kannst du deinen Körper gemäß deiner individuellen Anatomie, ökonomisch sinnvoll und auf gesunde Art und Weise bewegen.

3) Neuer Tanz ist Gemeinschaft!

In der gemeinsamen Improvisation oder auch aus gelernten Tanzelementen entstehen Choreografien, in die Menschen und Räume, Gefühle und Gelerntes mit einfließen. Unser Studio ist ein Schutzraum, in dem Vertrauen und Gemeinschaft wachsen können.

4) Neuer Tanz gibt neue Impulse!

Unsere professionell ausgebildeten Bewegungspädagoginnen und Choreografinnen vermitteln nicht nur ein Gefühl für Bewegung, sondern auch das Interesse am künstlerischen Aspekt des Tanzes. Entdecke die Vielfalt des Tanzes – in unserem Studio und auf den Bühnen dieser Welt!

Fazit: Neuer Tanz ist einfach gut für dich!

Vielleicht hast du es schon herausgelesen: Neuer Tanz unterscheidet sich von traditionellen Tanzrichtungen wie z.B. Ballett, Modern Dance oder Jazz Dance, weil er mehr Freiraum für die Umsetzung eigener kreativer Impulse lässt und zudem zu jeder Zeit die natürlichen Grenzen jeder/jedes Einzelnen respektiert. Du kommst auf kreative Art in Kontakt zu deinem Körper und entwickelst eine ganz neue Wertschätzung für all seine Möglichkeiten der Bewegung und des Ausdrucks.

Übrigens: Tanz ist natürlich auch und ganz besonders wertvoll für Kinder und Jugendliche! Darüber haben wir an diesen Stellen schon einmal geschrieben:

Probiere JETZT Neuen Tanz aus!

Ob ganz aktuell zum Welttag des Tanzes oder zu einem späteren Zeitpunkt: du kannst gerne eine unverbindliche Probestunde in einem unserer fortlaufenden Tanzkurse bei uns machen oder eine Kurssequenz zum Kennenlernen des Neuen Tanzes buchen.

Probestunde für Erwachsene anfragen

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Übungen gegen Rückenschmerzen: Diese Übungen entspannen oder kräftigen deinen Rücken!

Sophie — Fri, 15 Mar 2024 09:58:57 +0000

Heute, am 15. März, ist Tag der Rückengesundheit! Wir wollen euch zur Feier des Tages ein paar Übungen vorstellen, die auch in unseren Kursen immer wieder vorkommen, weil sie den Rücken wunderbar in Bewegung bringen und so Schmerzen lindern oder gar nicht erst entstehen lassen. Kommt zu uns ins Studio oder rollt Zuhause eure Matte aus und legt los mit euren Übungen gegen Rückenschmerzen!

Gewinnspiel:

Weil Pilates und Yoga erwiesenermaßen helfen, veranstalten wir zum „Tag der Rückengesundheit“ ein Gewinnspiel: Mach mit und gewinne einen 30€ Gutschein von TANZ IM LADEN, einzulösen auf einen unserer Yoga- oder Pilateskurse oder Kurssequenzen (in unserem Essener Studio oder Online). Wir verlängern das Gewinnspiel noch um ein paar Tage bis Mi, 20. März, 23 Uhr.

Kräftigung und Entspannung: beides ist wichtig!

Damit dein Rücken schmerzfrei wird und auch bleibt, ist wichtig, dass du ihn nicht in die Einseitigkeit trainierst. Heißt: immer nur Krafttraining reicht nicht aus, denn dann wird dein Körper steif und unflexibel. Immer nur Mobilitätstraining ist aber auch nicht genug, denn dein Rücken und der gesamte Rumpf brauchen gute Muskulatur, um stabil und schmerzfrei zu sein. Deswegen stellen wir dir nun ein paar Übungen vor, mit dem du dein Rücken-Übungsprogramm ausgeglichen gestaltest.

Die Kindeshaltung entspannt deinen Rücken

In der entspannten Variante kannst du deinen Rücken komplett los lassen. Leg dir gerne einen Yogablock, Kissen oder Decken unter die Stirn, wenn der Kopf nicht zum Boden kommen will. Atme in den unteren Rücken hinein und entspanne.

Du kannst die Kindeshaltung auch variieren und deine Arme mal kräftig in die Streckung bringen. Stell die Hände dafür auf und bringe etwas Druck in die Fingerspitzen. Streck den Rücken in die Länge und genieße das Gefühl von Ausdehnung.

Katze/Kuh bewegt deine Wirbelsäule durch

Im Katzenbuckel ziehst du das Steißbein kräftig zur Nasenspitze und rundest deinen Rücken bis in den untersten Bereich hinein. Entspann deinen Kopf, indem du ihn sanft hängen lässt. Deine Wirbelsäule wird sehr angenehm gedehnt, Verspannungen können sich lösen.

In der Kuh Haltung geht der Rücken wieder in die Länge und vielleicht sogar ins geführte Hohlkreuz. Aber Achtung: nicht im unteren Rücken komplett durchhängen, sondern eine sanfte Anspannung im Bauch behalten. Versuche stattdessen, eher an eine Rückbeuge im oberen Rücken zu denken.

Die dynamische Katze kräftigt deinen Rücken

Im Vierfüßlerstand jeweils diagonal einen Arm und ein Bein zu strecken und dann heranzuziehen, kräftigt deinen Rücken wunderbar. Beginne, indem du mit der Einatmung das diagonale Arm/Bein-Paar gleichzeitig in die Länge streckst. Es muss nicht so hoch sein, wie hier gezeigt! Der Kopf bleib entspannt in Verlängerung der Wirbelsäule.

Mit der Ausatmung rundest du deinen Rücken und ziehst das Knie zu Brust. Anders als hier gezeigt, kannst du auch den Ellbogen des zuvor ausgestreckten Armes zu deinem Knie ziehen. Der Bauch zieht dabei nach innen, dein ganzer Körper spannt an. Übe ein paar Mal diese Seite dynamisch mit Strecken/Zusammenziehen und wechsle dann Arm und Bein.

Twists kräftigen deinen Rücken und machen ihn lebendig

Alle drehenden Übungen sind sehr gesund für deinen Rücken! Im Twist wird die Wirbelsäule „ausgewrungen“, die Bandscheiben genährt und du fühlst dich danach direkt lockerer und auch gekräftigt. In einem solchen sitzenden Twist kannst du auch das untere Bein ausgestreckt lassen, dann geht es etwas leichter.

Etwas herausfordernder sind Twists in allen Arten von Ausfallschritten, wie hier im knienden Ausfallschritt. Drehe nur so weit, wie deine Wirbelsäule es dir ermöglicht. Presse die Hände kräftig zusammen, um Weite zwischen den Schulterblättern herzustellen. Dein Ellbogen muss nicht das Knie berühren!

Lerne in unseren Kursen noch weitere Übungen kennen!

Alle diese Übungen lernst du auch in unseren Yoga- und Pilateskursen kennen – und darüber hinaus natürlich viele weitere Haltungen und Varianten, die deinen Rücken kräftigen und entspannen. Komm gerne zu einer Probestunde vorbei – in unserem Essener Studio oder Online!

Yoga & Pilates

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Ursachen für Rückenschmerzen: Verspannungen sind häufigster Grund

Sophie — Mon, 26 Feb 2024 11:32:13 +0000

Fast jede und jeder Deutsche hat mindestens einmal in seinem Leben Rückenschmerzen (gehabt). Der „Tag der Rückengesundheit“ am 15. März möchte auf dieses Volksleiden aufmerksam machen und Ideen zur (Selbst-) Behandlung von Rückenleiden geben. Wir machen in diesem Jahr mit! Falls du selbst von Rückenschmerzen betroffen bist, ist es zunächst wichtig, dass du herausfindest, was die Ursachen für deine Rückenschmerzen sein könnten.

Gewinnspiel:

In den allermeisten Fällen sind Rückenschmerzen „unspezifisch“, das heißt, dass kein besorgniserregender Grund für die Schmerzen vorliegt. In diesen Fällen kannst du versuchen, die Schmerzen durch Anpassungen in deinem Alltag und vor allem durch gesunde Bewegung zu verringern oder selbst zu kurieren.

Ärztliche Abklärung oder direkt in Bewegung kommen?

Bevor du dich an die Selbstbehandlung traust, solltest du aber zunächst gut überlegen, ob deine Rückenschmerzen nicht doch eine ärgere Ursache haben könnten. Lass sie im Zweifel immer durch eine Ärztin/einen Arzt abklären.

Unbedingt ärztlich abklären lassen solltest du deine Rückenschmerzen bei:

Ausstahlen der Schmerzen in Arme oder Beine
Sehr plötzlich auftretende starke Schmerzen
Taubheitsgefühl
Kraftverlust

Trifft nichts davon auf dich zu, kommen Rückenschmerzen meist von Muskelverspannungen und/oder Faszienverklebungen, die sehr hartnäckig sein können. Die Gründe dafür sind divers:

Zu wenig Bewegung (und in der Folge zu wenig Muskulatur oder zu wenig Flexibilität oder beides)
Zu viel Bewegung (Überlastung, z.B. in bestimmten körperlichen Berufen, bei Hochleistungssportlern oder auch wenn man kurzzeitig zu viel körperlich geleistet hat, etwa bei einem Umzug)
„Falsche“ Bewegung (Fehlbelastungen aller Art, z.B. wenn man ein Baby oder Kleinkind immer nur auf einer Hüfte trägt)
Angeborene Wirbelsäulen-Verformung (Skoliose)
Seelische/emotionale Belastungen

Erhöhter Muskeltonus führt zu Verspannungen

Gerade der letzte Punkt der obigen Aufzählung wird oft unterschätzt! Dabei ist wissenschaftlich belegt, dass sich eine starke emotionale Anspannung auch auf die Muskulatur des Körpers auswirkt. Heißt: wenn es deiner Seele schlecht geht, dein Nervensystem gestresst und angespannt ist, wird sich das sehr wahrscheinlich auch in deinem Körper spiegeln. Die Muskulatur hält fest, verspannt und schmerzt. Besonders oft zeigt sich das im Rücken, in der Muskulatur rund um die Wirbelsäule und bis in den Schulter- und Nackenbereich hinein.

Ein ausgeglichenes Bewegungstraining kann hier wunderbar helfen! Wichtig ist, dass das Training nicht nur kräftigende Elemente enthält, sondern dass Muskulatur und Fasziengewebe auch gedehnt, mobilisiert und flexibilisiert werden. Entspannung ist ein wichtiges Element eines jeden Rückentrainings! Deswegen halten wir bei TANZ IM LADEN so große Stücke auf Yoga und Pilates!

Ganzheitliches Training hilft bei Verspannungen

Alle unsere Bewegungskurse in Yoga und Pilates haben ein ganzheitliches Konzept aus Kräftigung, Flexibilisierung und Entspannung. Die Bewegung wirkt damit auf Muskeln, Faszien und Seele gleichermaßen. Nach dem Training bei uns fühlst du dich gestärkt und entspannt – und da viele Übungen speziell für den Rücken sind oder die Rückengesundheit unterstützen, gilt das auch für deinen Rücken!

Melde dich gerne zu einer Probestunde in einem unserer Bewegungskurse an oder mach bei unserem Gewinnspiel mit und gewinne einen 30€-Gutschein für unseren Yoga- und Pilates-Bereich!

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Volksleiden Rückenschmerzen

Sophie — Tue, 20 Feb 2024 09:38:17 +0000

Am 15. März ist „Tag der Rückengesundheit“. Viele Verbände und Organisationen nutzen diesen Tag, um über das Volksleiden Rückenschmerzen und einen gesunden und schmerzfreien Rücken aufzuklären. Wir schließen uns in diesem Jahr an und wollen dich in den nächsten Wochen bis zum 15. März mit vielen spannenden Infos und Übungstipps rund um deinen Rücken versorgen!

Gewinnspiel:

Fragst du dich, warum es den „Tag der Rückengesundheit“ überhaupt gibt?

Weil Rückenschmerzen in Deutschland ein echtes Volksleiden sind!

„35% der Deutschen hatten in der letzten Woche Rückenschmerzen, 60% im letzten Jahr und innerhalb des gesamten Lebens sind 80% der Deutschen einmal von Rückenschmerzen betroffen.“

Schreibt das Zentrum für Sportmedizin auf seiner Website. Diese hohe Quote belastet die oder den Einzelne/n, denn Schmerzen belasten, schränken den Alltag ein und vermindern die Lebensqualität. Und auch wirtschaftlich zeigt sich das Problem: 9% aller Krankentage entstehen durch Rückenprobleme – damit liegen Rückenschmerzen in Deutschland auf Platz 1 für Krankschreibungen!

Dabei sind die meisten Rückenschmerzen sehr gut behandelbar – oder lassen sich durch passende Bewegung sogar selbst kurieren oder gut in den Griff kriegen. Im Vergleich zu den insgesamt hohen Prozentzahlen kommen ernsthafte Rückenerkrankungen wie Bandscheibenvorfälle, Nerven- oder Entzündungskrankheiten eher selten vor. Die meisten Rückenschmerzen nennen sich „unspezifisch“, haben also keine risikoreiche Ursache.

Solche „unspezifischen“ Rückenschmerzen kennen wir fast alle:

das ist die Nacken- oder Schulterverspannung, die bei zu langem Sitzen am Schreibtisch immer wieder auftritt
das ist der Hexenschuss, der uns plötzlich trifft und nach dem wir uns tagelang quasi gar nicht bewegen können
das ist der Schmerz im unteren Rücken, der uns immer wieder belastet
das ist der „steife Nacken“, den wir bekommen, wenn wir zu lange nach unten aus Bildschirme geschaut haben
und andere Missempfindungen mehr…

Was die Ursachen für solche unspezifischen Rückenschmerzen sein können und was du gegen sie tun kannst, erfährst du in unseren nächsten Artikeln! Außerdem werden wir dir im Anschluss auch ein paar Übungen vorstellen, die du sofort machen kannst, um deinen Rücken zu kräftigen oder zu mobilisieren.

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Murmeltiertag und Frühlingsgefühle

Sophie — Wed, 24 Jan 2024 14:31:01 +0000

Die etwas Älteren unter uns erinnern sich bestimmt an den Kultfilm aus den 1990er Jahren: in „Und täglich grüßt das Murmeltier“ muss der zunehmend frustrierte Wetter-Journalist Phil (gespielt von Bill Murray) täglich erneut einen Bericht über das Murmeltier „Punxsutawney Phil“ drehen – weil die Zeit verrückt spielt und derselbe Tag sich wieder und wieder wiederholt.

Der Film und das gestörte Zeitkontinuum sind natürlich Fiktion, aber den Murmeltiertag gibt es wirklich! Jedes Jahr am 2. Februar wird in der Gemeinde Punxsutawney im US-Staat Pennsylvania der Groundhog Day (Murmeltiertag) gefeiert. An diesem Tag wird ein Waldmurmeltier aus seinem Bau gelockt, dass dann als Frühlingsorakel dienen soll.

Ist es am Murmeltiertag bewölkt, so freut sich das Murmeltier und bleibt gerne für eine Weile draußen. Das soll bedeuten: der Frühling kommt schon bald!

Scheint am Murmeltiertag die Sonne, dann erschreckt das Tier sich vor seinem eigenen Schatten und verschwindet schnell wieder in seinem Bau. Das soll heißen: es bleibt noch weitere sechs Wochen winterlich kalt.

Unser Gewinnspiel zum Murmeltiertag 2024

Wir machen uns in diesem Jahr einen kleinen Spaß und nehmen den Murmeltiertag 2024 als Anlass, ein Gewinnspiel zu veranstalten! Wir laden dich herzlich ein, deinen Tipp abzugeben, was ein Essener Murmeltier in diesem Jahr tun würde (du darfst gerne dazu einen Blick in den Wetterbericht werfen. ;)). Unter allen, die richtig tippen, verlosen wir einen tollen frühlingshaften Gewinn.

Klicke auf das Bild, um zum Gewinnspiel zu kommen:

Mensch ≠ Murmeltier

Wir Menschen funktionieren ja doch etwas anders als Murmeltiere: wenn wir nach einem langen Winter die Sonne sehen, verschwinden wir ganz sicher nicht wieder in unserem Bau! Im Gegenteil spüren wir endlich wieder Energie, sind motivierter und haben im wahrsten Sinne des Wortes „Frühlingsgefühle“.

Aber ist an diesen „Frühlingsgefühlen“ auch wissenschaftlich betrachtet etwas dran? Forscherinnen und Mediziner sagen: ja!

Der Grund für unseren steigenden Energielevel ist das zunehmende Licht. Nach den langen dunklen Wintertagen ist es eine Erleicherung für den Körper, wenn im Frühjahr die Tage wieder länger werden. Durch die größere Lichteinwirkung wird das Schlafhormon Melatonin im Körper reduziert. Gleichzeitig steigt der Pegel des sogenannten „Glückshormons“ Serotonin an.

Es ist also mehr als ein Mythos: tatsächlich fällt es uns Menschen im Vergleich zum Winter im Frühling vieles leichter, sind wir motivierter und verfügen plötzlich wieder über mehr Energie. Eine ideale Zeit also, um neue Routinen zu verankern oder mit etwas zu starten, das einem gut tun würde!

Nutze deine Frühlingsgefühle!

Wenn du deine Frühlingsgefühle nutzen willst, um deinem Körper etwas Gutes zu tun, dann laden wir dich herzlich ein, einen unserer Kurse auszuprobieren! Du kannst in den meisten Kursen jederzeit eine unverbindliche Probestunde vereinbaren. Schau dir jetzt unsere Studioangebote und/oder unsere Online-Angebote an.

Wir freuen uns, wenn wir dich im Frühling begrüßen dürfen – ganz egal ob es laut Murmeltiervorhersage noch sechs Wochen kalt bleibt. Wir haben ja gelernt: es ist das Licht, das uns die Energie schenkt, und nicht unbedingt die Wärme!

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2023, du warst gut zu uns!

Sophie — Tue, 19 Dec 2023 15:10:08 +0000

2023, du warst gut zu uns. Vor allem im Vergleich zu den naturgemäß schwierigen Jahren davor. Aber auch grundsätzlich. Denn 2023 war unser Jubiläumsjahr und es war ein Jahr, in dem wir einmal mehr gemerkt haben, warum es TANZ IM LADEN gibt und unbedingt weiter geben muss! Hier kommt unser Jahresrückblick 2023:

Jahresrückblick 2023

2023 in einem Wort, das wäre wohl: GEMEINSCHAFT. Wir haben gemeinsam so viel Wunderbares auf die Beine gestellt. Gerade im Vergleich zu den einsamen Jahren 2020 bis 2022, in denen man höchstens digital gut im Austausch bleiben konnte, war 2023 endlich wieder ein Jahr der vielen Begegnungen, des Lebens und der Lebendigkeit. Aber der Reihe nach:

Endlich wieder „in echt“ zusammenkommen

2023 war das erste Jahr nach 2020, in dem wir durchgängig im Studio unterrichten konnten. Alle Kurse und Workshops konnten wie geplant stattfinden. Vieles streamen wir nach wie vor online, aber unser Fokus lag im zurückliegenden Jahr ganz deutlich auf dem gemeinsamen Bewegen vor Ort. Wie gut uns das allen getan hat!

Unser 25-jähriges Jubiläum

Auch hier ging es uns vor allem um eins: ums Zusammenkommen. Und, ach, war das schön! Wir haben im August ein großes und wunderschönes Studio- und Straßenfest mit unseren Teilnehmer*innen Nachbarn und Gästen gefeiert. Außerdem haben unsere Kinderkurse Studioaufführungen präsentiert und wir haben eine tolle Jubiläumsbroschüre herausgegeben. Das Jubiläum war definitiv das Highlight unseres Jahres!

Zusammenhalt und Austausch im Team

In noch einem Punkt haben wir 2023 wirklich viel Gemeinschaft gelebt: Unser Team aus Tanzpädagoginnen, Yoga- und Pilateslehrerinnen hat sich im zurückliegenden Jahr intensiver ausgetauscht, inspiriert und voneinander gelernt. Wir haben es sogar endlich wieder geschafft, ein Gesamt-Teamtreffen zu organisieren. Im Juni haben wir gemeinsam eine tolle Gartenparty gefeiert. Dabei haben einige sich auch ganz neu kennengelernt. Denn 2023 ist unser Team auch enorm gewachsen!

So vielfältig und groß ist unser Team! Mittlerweile sind noch einige dazugekommen, die hier in dieser Collage noch nicht zu sehen sind.

Unser Team wächst

Birte Lüderitz und Alexandra Zimmer verstärken seit 2023 unser Team im Tanz und Kindertanz. Im Bereich Yoga und Pilates sind wir sogar noch stärker gewachsen und haben 2023 ein tolles Team aus festen Dozentinnen und Vertretungskräften aufgebaut. Neu dazugekommen sind Cora Brenke, Virginia Graute, Julia Hollensett, Lisa Braamt und zuletzt noch Eva van Emmerich. Vertretungen im Bereich Pilates waren auch deswegen nötig, weil Lisa Catoir eine Babypause eingelegt hat. Herzlichen Glückwunsch zum Nachwuchs! Ab Januar wird Lisa wieder bei uns unterrichten.

Durch die Vergrößerung unseres Teams ist es uns 2023 auch endlich wieder leichter gefallen, Vertretungen zu organisieren, etwa wenn Kursdozentinnen erkrankt sind. Wir hoffen, dass es 2024 so weiter geht. Ein großes, vielfältiges Team mit so vielen besonderen Menschen ist einfach etwas Tolles!

Viel viel Arbeit hinter den Kulissen

Auch im „Backoffice“ ist unser Team gewachsen. Maria Hoffmann unterstützt unser Organisations- und Marketing-Team seit 2023 nicht nur bei der Buchhaltung, sondern auch bei anderen Aufgaben wie der Termin-Recherche für unseren Newsletter (hier abonnieren!). Die Entlastung kam zum rechten Zeitpunkt, denn 2023 war ganz schön was los:

Die neue TANZ IM LADEN Website

Wir haben Anfang des Jahres 2023 unsere gesamte Website neu aufgesetzt. Neue Texte, neues Design, neues Menü, neue Strukturen. Unser Ziel: ihr sollt euch noch besser auf unserer Website zurechtfinden, einfacher alle Infos finden, die ihr braucht und besonders simpel Probestunden oder Kurse buchen können. Im April ging die neue Website online, aber wir haben im gesamten Jahr noch weiter verbessert und dran gearbeitet. So langsam sind wir aber wirklich sehr zufrieden. Wir hoffen, ihr auch…?

Mehr Service für Teilnehmer*innen und Interessenten

Auch das ist ein Aspekt der Gemeinschaft: um überhaupt in unserem Studio zusammenkommen zu können, müssen alle gut informiert werden und sich bestens zurechtfinden. Dafür haben wir zum Beispiel eine neue Seite auf unserer Website angelegt, die euch alle wichtigen Infos liefert, u.a. eine sehr genaue Einführung in unser Buchungstool „Fitogram“.

Programme, Postkarten, Broschüren…

Aber nicht nur Online war unser Marketing-Team 2023 fleißig. Wir haben auch zwei Programme gedruckt und verteilt (bei Interesse kannst du unser Print-Programm hier kostenlos bestellen). Außerdem haben wir eine lustige Postkarten-Aktion gemacht, die unsere Morgenkurse in „Pilates & Körperarbeit“ bewerben sollte. Nicht zu vergessen ist außerdem unsere Jubiläums-Broschüre, die vor allem durch die vielen Stimmen unserer Mitarbeiter*innen und Teilnehmer*innen lebt.

Unsere Postkarten wollen Spaß auf Pilates am Morgen machen

Erfolgreicher Kursbetrieb und neue Angebote

Neben all diesen besonderen Events und Anlässen war 2023 auch so ein gutes Jahr. Wir sind sehr glücklich über unsere treue Teilnehmerschaft, die uns auch in den schwierigen Jahren 2020 bis 2022 die Treue gehalten hat. 2023 konnten wir nun endlich wieder normal planen und auch wieder neue Kurse und Angebote für euch schaffen. Dadurch sind auch viele neue Teilnehmer*innen hinzugekommen, was uns sehr gefreut hat.

2023 neu im Programm war u.a. der Kurs Yoga für Bauch und Beckenboden, der als feste Kurssequenz drei-mal sehr erfolgreich gelaufen ist und auch 2024 wieder einen Platz in unserem Programm bekommt. Dank unserer neuen Tanzdozentin Birte Lüderitz können wir seit Mitte des Jahres mit Bodentechnik, Wahrnehmung & Imporvisation auch eine weitere Tanzsequenz für Erwachsene anbieten, die ebenfalls 2024 wieder angeboten wird.

Sehr erfolgreich liefen auch mehrere Pilates-Workshops und natürlich unser beliebter Prinzessinnentanz für Eltern und Kinder.

Mit Dankbarkeit und Freude ins Jahr 2024

Wir sind zuversichtlich, dass 2024 so gut weitergeht, wie 2023 zu Ende ging. Wir freuen uns, wenn ihr uns weiter unterstützt und begleitet! Werft gerne direkt einen Blick in unser Programm und sucht euch direkt euer erstes Bewegungs-Highlight 2024 aus!

Kommt gut ins neue Jahr. Wir sehen und lesen uns 2024 wieder!

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Pilates am Morgen – warum Frühsport so gut tut

Sophie — Thu, 07 Sep 2023 07:15:28 +0000

Wusstest du schon, dass du bei TANZ IM LADEN zweimal die Woche Frühsport machen kannst? Zugegeben, der Begriff „Frühsport“ klingt nicht so sexy – und unsere Pilateskurse sind auch so viel mehr als das. Aber wichtig ist doch, dass es genau darum geht: um Sport am Morgen! Warum wir das anbieten und warum es dir sehr gut tun kann, erklären wir dir hier.

Jeden Montag- und jeden Freitagmorgen füllt sich unser Studio mit motivierten Pilates-Teilnehmer*innen, die – teilweise noch vor dem Frühstück – richtig Lust auf Sport am Morgen haben. Nicht allen fällt es immer leicht, noch vor neun Uhr den Weg in unser Studio zu finden. Aber einmal da, helfen Gruppendynamik und die professionelle Anleitung der Kursleiterin dabei, die Müdigkeit zu vertreiben.

Unter unseren Teilnehmer*innen gibt es richtige Fans der morgendlichen Kurse. Und wir verstehen gut, warum. Denn wir haben mal recherchiert, was Bewegung am Morgen so besonders wertvoll macht. Lass dich überzeugen!

Sport am Morgen: was ihn so wertvoll für dich macht

1. Energieschub jetzt! Müdigkeit adieu!

Gerade in der dunklen Jahreszeit kennen wir es alle: morgens kommt man einfach nicht so richtig in Tritt. Bewegung hilft dagegen sofort! Dein Körper wird mit Sauerstoff geflutet und das ganze Herz-Kreislauf-System kommt in Schwung. Nach dem Training bist du dann so richtig bereit für alle Aufgaben des Tages. Besser als morgens erst mal eine halbe Stunde in die Kaffeetasse zu starren, oder?

2. Weniger Zeit = mehr Zeit

Womit wir bei Punkt zwei wären: vielleicht erscheint es dir zunächst so, als würdest du morgens Zeit verlieren, wenn du z.B. noch vor der Arbeit zum Training gehst. Oft ist es aber genau andersherum: du verbringst deine Zeit wirkungsvoller und gesünder. Nach dem Training bist du womöglich viel leistungsfähiger und arbeitest deine To-Do-Liste deutlich schneller und konzentrierter ab. Das Training am Morgen klaut dir also keine Zeit, sondern macht dich wacher und fitter für alles, was danach kommt!

3. Morgens lernst du besser

Kennst du das, dass du abends manchmal viel zu geschafft vom Tag bist, um noch in einen Bewegungskurs zu gehen? Tatsächlich ist es so, dass der durchschnittliche Mensch in den Morgenstunden am aufnahmefähigsten ist und sich am besten konzentrieren kann. In einem Pilates-Morgenkurs lernst du womöglich besser und kannst dich schneller verbessern als in einem vergleichbaren Abendkurs. Klingt gut, oder?

4. Kein Stress mit dem Essen

Viele Teilnehmer*innen unserer Morgenkurse schwören auf Pilates noch vor dem Frühstück. Je nachdem wie sensibel der Magen ist, kann es mit abendlichem Training manchmal schwierig sein. Entweder der Magen knurrt hungrig oder das Abendessen liegt schwer im Bauch. Morgens ist der Körper noch genügsam, weil er das nächtliche Fasten gewöhnt ist. So kannst du auch ohne reichhaltiges Frühstück kraftvoll trainieren! Eine Banane oder ein Toast vorab tun aber natürlich nichts Schlechtes.

5. Kein Stress mit dem Einschlafen

Manche Menschen reagieren sensibel auf abendliches Training. Auch wenn Kurse bei TANZ IM LADEN immer ein entspannendes Cool-down am Ende beinhalten, fällt es manchen Teilnehmer*innen danach trotzdem schwer, sofort in den Ruhezustand zu schalten. Das kann das Einschlafen erschweren oder verzögern. Gerade wer früh ins Bett gehen will, kommt mir Morgensport umso besser klar!

6. Weniger Ausreden

Wer kennt es nicht: man nimmt sich ganz fest vor, diesen Abend aber wirklich zum Pilates zu gehen. Und dann ist der Tag wieder so anstrengend, das Abendessen zu spät, es steht noch Arbeit an oder der Babysitter fällt aus… Es gibt so viele Gründe, abends doch keinen Sport zu machen. Morgens ist die Motivation oft noch größer – oder man macht es sich einfach zur Routine. Wecker stellen, rein in die Sportklamotten und ab zum TANZ IM LADEN Studio!

Probiere einen Morgenkurs bei TANZ IM LADEN aus!

Hast du jetzt richtig Lust auf einen morgendlichen Bewegungskurs bekommen? Dann melde dich zu einem unserer Pilates-Morgenkurse an!

Montags, 8.30 – 9.30 Uhr

Mit Lisa/Cora
Für Anfänger bis Mittelstufe
In unserem Studio in Essen-Rüttenscheid, zusätzlicher Live-Stream per Zoom

Freitags, 9.00 – 10.00 Uhr

Mit Melanie/Virginia
Für Anfänger bis Mittelstufe
In unserem Studio in Essen-Rüttenscheid, zusätzlicher Live-Stream per Zoom

Melde ich hier zu einer unverbindlichen Probestunde an – im Studio oder online!

Was unser Pilates so besonders macht…

Übrigens: unser Pilates-Angebot unterscheidet sich von Kursen „klassischer“ Pilatesstudios. Wir unterrichten kreativ, undogmatisch und immer mit Rücksicht auf den eigenen Körper! Unsere Kurse eignen sich daher z.B. auch zum Wiedereinstieg nach einer längeren Pause und für alle, die Pilates ganz neu kennenlernen wollen. Mehr Infos zu unserer Art, Pilates zu unterrichten, findest du hier:

Warum heißt es bei uns „Pilates & Körperarbeit“?

Die Atmosphäre bei TANZ IM LADEN ist kreativ und Pilates setzte meine Energien frei. Wenn ich aus dem Unterricht gehe, kann ich kreativ werden.

Der Pilateskurs hat mir bei meinen Rückenproblemen geholfen und bringt mich auf ein Basislevel von körperlicher Fitness.

Der Kurs tut unheimlich gut, erspart mir die Besuche beim Orthopäden und bringt sehr viel Bewegungs- und Lebensqualität.

Pilates tut gut, bringt mich in die Ruhe. Ich fühle mich gut aufgehoben, weil im Unterricht auf individuelle Besonderheiten Rücksicht genommen wird.

Mir gefällt die Aufmerksamkeit der Lehrerin, die individuellen Korrekturen, dass es viele Variationen gibt – und dass Lachen erlaubt ist.

Ich erlebe ganz viel in dem Pilateskurs: Körperbewußtsein, Reflexion, Entspannung, Zufriedenheit, Konzentration, neues Wissen über Körper und Geist, Spaß und Grenzerfahrung.

Und dann komme ich aus dem Unterricht – kraftvoll und inspiriert.

Die Pilatesstunde verlasse ich leicht müde, entspannt, aber auch voller Energie für die nächsten Tage.

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Ein kleiner Exkurs in die Dore Jacobs Arbeit

Sophie — Wed, 26 Apr 2023 13:57:07 +0000

Kreativität in der Bewegung hängt für uns ganz eng mit einem Gefühl der Selbstwirksamkeit und mit einer positiven, vertrauensvollen Beziehung zum eigenen Körper zusammen. Bei TANZ IM LADEN ging es noch nie um „die perfekte“ Bewegung, um „den schönsten“ Tanzstil oder „die makelloseste“ Yogahaltung.

Es geht uns nicht um Sport, funktionales Training oder darum, sportliche Leistungen zu erbringen. Und schon gar nicht darum, in Bezug auf den Körper eine Idealfigur zu erreichen! Stattdessen unterrichten wir Bewegung in der Tradition der Bewegungspädagogin Dore Jacobs.

Nach Überzeugung von Dore Jacobs soll der Mensch sich nicht zum Sklaven der Bewegung machen. Viel eher soll die Bewegung dem Menschen dienen und ihn in seiner Entwicklung unterstützen. Die 1894 in Essen geborene Bewegungspädagogin sprach von „Bewegungsbildung als Menschenbildung“. Ihre Überzeugung war, dass ein Mensch, der sich in der Bewegung erfährt, sich selbst besser spürt, und dadurch auch eine Bewusstheit über sich selbst und die eigene Situation erlangen kann.

Sich selbst über den Körper wahrnehmen

Sich selbst als ganzen Menschen wahrzunehmen, geht nicht (nur) über den Kopf, über das Denken und Wissen. Es braucht auch die körperliche Empfindung und Erfahrung. Wenn du durch die Bewegung wahrnimmst, was dir selbst guttut und was nicht, wenn du dies vielleicht sogar in der Bewegung ausdrücken kannst, kannst du dich auch mit deinen eigenen Wünschen und Bedürfnissen einbringen und persönlich weiterentwickeln.

Nicht zuletzt aufgrund dieses Ansatzes begleiten wir bei TANZ IM LADEN seit 25 Jahren Menschen ganz unterschiedlichen Alters so wertschätzend und erfolgreich auf ihren Lebenswegen. Ganz besondere Dankbarkeit entsteht in uns, wenn wir immer wieder erleben dürfen, wie insbesondere Kinder und Jugendliche heranwachsen und Bewegung und Tanz für sich nutzen, um eine positive, vertrauensvolle Beziehung zu ihren Körpern zu entwickeln, sich kreativ zu erleben, selbstbewusst zu werden und Selbstvertrauen zu entwickeln.

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Unser Antrieb: Kreativität

Sophie — Wed, 26 Apr 2023 13:08:46 +0000

Was TANZ IM LADEN mit Sicherheit von vielen anderen Bewegungsangeboten unterscheidet und schon immer unterschieden hat, ist der kreative Ansatz, der alle unsere Kursangebote prägt und ausmacht.

Klar, bei allem, was Tanz betrifft, denkt man alles Kreative quasi direkt mit, im Kreativen KinderTanz steckt das Wort sogar schon drin. Die undogmatische Herangehensweise an Übungen und Āsanas gibt uns aber auch im Pilates und Yoga die Möglichkeit, Bewegungen kreativ und forschend auszuführen.

Wir haben das große Glück, dass wir bei TANZ IM LADEN zu jeder Zeit ein Team zusammenstellen konnten und können, das unsere kreativen Grundsätze teilt und durch diverse Ausbildungen sowie einen großen Erfahrungsschatz auf ganz verschiedene Art kreativ an und mit Bewegung arbeitet.

Ein Ort zum kreativen Erleben und Ausprobieren

In unserem Unterricht geben wir den Teilnehmer*innen den Rahmen, Bewegung zu entdecken, auszuprobieren und zu gestalten. Bewegung und Tanz dürfen erforscht werden, der eigene Ausdruck darf entwickelt und gestaltet werden. Viele Teilnehmer*innen machen zudem die Erfahrung, dass durch die Verbindung mit sich selbst, die sie über die Bewegung wieder deutlicher spüren, auch Raum und Energie für Kreativität entsteht, die sie dann in ihrem Leben einbringen können – in Freizeit, Arbeit oder Alltag.

Unsere eigene, auch unternehmerische Kreativität hat uns übrigens auch geholfen, die letzten schwierigen Jahre zu überstehen. Während der pandemiebedingten Schließzeiten unseres Studios mussten wir kreative Wege finden, mit unseren Teilnehmer*innen in Kontakt zu bleiben und weiter mit Bewegung und Tanz für sie da zu sein. Neue Online-Angebote sind entstanden, die uns auch in die Zukunft begleiten werden.

Kreativität ist lebenswichtig!

Kreativität ist für uns etwas Wundervolles und Lebenswichtiges. Sie zu erleben und leben zu können – dafür gibt TANZ IM LADEN, Raum, Rahmen und Anleitung. Genau das ist eine wesentliche Motivation für unser Tun.

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Mehr über die kreative Arbeit von TANZ IM LADEN und was die Bewegungspädagogin Dore Jacobs damit zu tun hat, liest du hier!

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