Gewinnspiel zum Tag der Rückengesundheit

Yoga für Bauch und Beckenboden

Als Rückbildungs- oder Aufbaukurs –
egal wie lange die letzte Geburt her ist

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In diesem speziellen Yogakurs erarbeitest du dir einen elastisch-kräftigen Beckenboden und baust mit sanften Core-Übungen die Muskulatur deiner Körpermitte auf. Visualisierungen und Meditationen sorgen für Entspannung und verbinden dich mit deinem Körper.

Neue Kurssequenz ab 18. Januar 2024!

Acht Studio-Termine à 75 min, inkl. Aufzeichnung
18.01. – 07.03.2024., immer donnerstags, 18.25 – 19.40 Uhr
Melde dich hier an um dir deinen Platz im Kurs zu sichern!

Yoga für Bauch und Beckenboden richtet sich an alle Frauen, die ihre Körpermitte ganz neu erfahren wollen. Ganz egal ob du gerade erst eine Schwangerschaft hinter dir hast, deine Kinder schon älter sind oder du vielleicht gar kein Baby geboren hast und trotzdem merkst, dass dein Beckenboden etwas Zuwendung vertragen könnte – dieser Kurs wird dein körperliches Wohlbefinden deutlich verbessern!

Der Kurs vermittelt dir viele neue Impulse sowie theoretisches und praktisches Wissen über Beckenboden und Core-Muskulatur. Du kannst ihn als Wiedereinstieg nach einer längeren Sportpause nutzen oder als Aufbaukurs, wenn du dein theoretisches und praktisches Wissen über beckenbodenfokussierte Bewegung verbessern willst. 

Gut zu wissen!

Dieser Kurs findet in unserem Studio in Essen-Rüttenscheid statt, wird aber auch live gestreamt und zudem aufgezeichnet, damit du die Stunden Zuhause nachholen kannst, solltest du einmal nicht in den Kurs kommen können.

Beckenboden stärken, Rektusdiastase schließen

Yoga für Bauch und Beckenboden ist eine sanfte und zugleich effektive Möglichkeit, die Muskulatur zu fordern und zu alter (oder ganz neuer) Form zu gelangen. Bei vielen Frauen ist durch eine oder mehrere Schwangerschaften eine Rektusdiastase entstanden – die Stränge der Bauchmuskulatur haben sich voneinander entfernt, wodurch die Körpermitte an Stabilität verloren hat. Das beeinflusst auch die Stabilität des Beckenbodens!

Im Kurs lernst du, deinen Beckenboden wieder bewusst anzusteuern – und zwar bis in seine tiefsten Schichten. Unser Ziel ist es, den Beckenboden richtig flexibel zu machen. Dazu nutzen wir sowohl kräftigende als auch dehnende und entspannende Elemente. Mit schonenden, aber den Körper durchaus fordernden Übungen aus der „Restore Your Core“ Methode baust du sanft und nachhaltig die tiefliegende Bauchmuskulatur auf und hilfst auch einer möglichen Rektusdiastase, sich zu schließen.

Wichtig: Bei schwereren Beckenbodensymptomen wie Organsenkungen oder starker Inkontinenz empfehlen wir vor dem Besuch des Kurses “Yoga für Bauch und Beckenboden” die Konsultation einer Uro-Gynäkologin oder einer spezialisierten Beckenboden-Physiotherapeutin.

Gut zu wissen!

Die Kurssequenz eignet sich auch als Rückbildungskurs nach der Geburt. Die Geburt sollte dafür mindestens 8 bis 12 Wochen her sein und mögliche Verletzungen sollten gut verheilt sein.

Beckenboden
Du lernst nicht nur stärkende, sondern auch entspannende Übungen kennen. Denn bei vielen Frauen ist der Beckenboden nach einer Schwangerschaft und Geburt nicht nur geschwächt, sondern zugleich verspannt.
Bauchmuskulatur
Yogalehrerin Sophie ist auch ausgebildete „Restore Your Core“ Trainerin. Diese Trainingsmethode aus den USA hat zum Ziel, die Körpermitte schonend und nachhaltig aufzubauen und so Beckenboden- und Bauchmuskulaturprobleme zu verbessern.
Atemübungen
Du lernst, wie du mittels deines Atems deinen Beckenboden schonen oder in eine sanfte Spannung führen kannst.
Meditation und Visualisierung
Mit Übungen und Techniken aus der Meditation baust du eine tiefe Verbindung zu deinem Beckenboden und deinem Körper her und verbindest dich tiefer mit dir selbst.
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Ist dieser Kurs der richtige für mich?

Wenn du eine oder mehrere dieser Fragen mit „JA“ beantwortest, solltest du die nächste Kurssequenz „Rückbildungsyoga“ buchen!

Unsere Dozentin

Porträt der Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch

Anna Sophie Pietsch

Yogalehrerin mit Schwerpunkt Beckenboden und Core

Blogartikel zu diesem Thema:

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