Tanzen zum Zwecke der Rückbildung? Aber ja! Tanzpädagogin und Choreografin Stefanie Elbers hat dazu eigens ein Konzept entwickelt. Sophie hat’s ausprobiert.
Yoga für Bauch und Beckenboden
Kurssequenz – auch für die Rückbildung nach der Geburt
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In diesem speziellen Yogakurs erarbeitest du dir einen elastisch-kräftigen Beckenboden und baust mit sanften Core-Übungen die Muskulatur deiner Körpermitte auf. Visualisierungen und Meditationen sorgen für Entspannung und verbinden dich mit deinem Körper.
- Auch zur Rückbildung geeignet
- Spezialisierte Yogalehrerin
- Mit Online-Aufzeichnungen
Wann findet dieser Yogakurs statt?
Die nächste Kurssequenz über 8 Termine startet am 27. April und endet am 29. Juni 2023. Melde dich über unser Buchungstool gerne direkt zum Kurs an!
Unser Yogakurs für Bauch und Beckenboden richtet sich an alle Frauen, die ihre Körpermitte ganz neu erfahren wollen. Ganz egal ob du gerade erst eine Schwangerschaft hinter dir hast, deine Kinder schon älter sind oder du vielleicht gar kein Baby geboren hast und trotzdem merkst, dass dein Beckenboden etwas Zuwendung vertragen könnte – dieser Kurs wird dein körperliches Wohlbefinden deutlich verbessern!
Der Kurs vermittelt dir viele neue Impulse sowie theoretisches und praktisches Wissen über Beckenboden und Core-Muskulatur. Du kannst ihn als Wiedereinstieg nach einer längeren Sportpause nutzen oder als Aufbaukurs, wenn du dein theoretisches und praktisches Wissen über beckenbodenfokussierte Bewegung verbessern willst.
Gut zu wissen!
Dieser Kurs findet in unserem Studio in Essen-Rüttenscheid statt, wird aber auch live gestreamt und zudem aufgezeichnet, damit du die Stunden Zuhause nachholen kannst, solltest du einmal nicht in den Kurs kommen können.
Beckenboden stärken, Rektusdiastase schließen
Yoga ist eine sanfte und zugleich effektive Möglichkeit, die Muskulatur wieder zu fordern und zu alter (oder ganz neuer) Form zu gelangen. Durch die Schwangerschaft ist eine Rektusdiastase entstanden – die Stränge der Bauchmuskulatur haben sich voneinander entfernt, wodurch die Körpermitte an Stabilität verloren hat. Auch der Beckenboden muss sich erst von der besonderen Belastung erholen.
Im Rückbildungsyoga lernst du, deinen Beckenboden wieder bewusst anzusteuern – und zwar bis in seine tiefsten Schichten. Unser Ziel ist es, den Beckenboden wieder richtig flexibel zu machen. Dazu nutzen wir sowohl kräftigende als auch dehnende und entspannende Elemente. Mit schonenden, aber den postnatalen Körper durchaus fordernden Übungen aus der „Restore Your Core“ Methode baust du sanft und nachhaltig die tiefliegende Bauchmuskulatur wieder auf und hilfst der Rektusdiastase, sich zu schließen.
Wichtig: Bei schwereren Beckenbodensymptomen wie Organsenkungen oder starker Inkontinenz empfehlen wir vor dem Besuch dieses Kurses die Konsultation einer Uro-Gynäkologin oder einer spezialisierten Beckenboden-Physiotherapeutin.
Gut zu wissen!
Die Kurssequenz eignet sich auch als Rückbildungskurs nach der Geburt. Die Geburt sollte dafür mindestens 8 bis 12 Wochen her sein und mögliche Verletzungen sollten gut verheilt sein.
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Ist dieser Kurs der richtige für mich?
Wenn du eine oder mehrere dieser Fragen mit „JA“ beantwortest, solltest du die nächste Kurssequenz „Rückbildungsyoga“ buchen!
- Suchst du nach einem Kurs, der gezielt darauf zugeschnitten ist, den weiblichen Körper zu unterstützen?
- Hast du eine Rektusdiastase oder fühlst dich instabil in deiner Körpermitte?
- Hast du leichte Beckenbodensymptome, z.B. ein Schweregefühl oder Schmerzen im Beckenboden?
- Wünschst du dir einen Kurs, der nicht nur auf Kräftigung angelegt ist, sondern auch (Beckenboden-) entspannende Elemente enthält?
- Hast du Lust, mehr über die Funktionen deines Beckenbodens und deiner Körpermitte-Muskulatur zu erfahren?
- Übst du gerne im Rahmen einer Gruppe und in vertrauens- und respektvoller, aber auch lustiger und ungezwungener Atomsphäre?
Unsere Dozentin
Anna Sophie Pietsch
Yogalehrerin mit Schwerpunkt Beckenboden und Core
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