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Prenatal Yoga

Fortlaufender Kurs in Schwangerschaftsyoga

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Yoga in der Schwangerschaft tut Körper und Geist gut, hält beweglich und bereitet dich mit Körper-, Atem- und Entspannungsübungen auf die Geburt vor. Die an den wachsenden Bauch angepassten Yoga-Haltungen lassen dich deine Kraft spüren und sind ein sanftes und zugleich effektives Übungsprogramm für die gesamte Schwangerschaft.
  • Für jedes Trimester
  • Extra kurze Kündigungsfrist
  • Spezialisierte Yogalehrerin

Wann findet unser Prenatal Yoga-Kurs statt?

Unser Prenatal Yoga Kurs findet immer donnerstags von 18.25 – 19.40 Uhr statt. Probestunden sind laufend mögich!

Unser Prenatal Yoga Kurs richtet sich an Schwangere in jedem Trimester. Die Mischung aus dehnenden und kräftigenden Asanas (Yoga-Haltungen) lindern übliche Beschwerden wie Rückenschmerzen und können Haltungsproblemen vorbeugen.. Wichtiger Teil von Yoga in der Schwangerschaft sind auch Atemübungen und Entspannungstechniken ,denn sie schenken Kraft und bereiten auf die Geburt vor.

Yoga in der Schwangerschaft: den eigenen Körper intensiver wahrnehmen

Durch Yoga in der Schwangerschaft kannst du die Veränderungen deines Körpers in diesen ganz besonderen neun Monaten bewusster wahrnehmen und den Kontakt zu deinem Baby intensivieren. Die einzelnen Unterrichtsstunden haben einen jeweils wöchentlich wechselnden Themenfokus. So lernst du zum Beispiel, welche Übungen deinem Baby mehr Platz zum Wachsen schaffen oder welche Haltungen die Lage deines Babys günstig beeinflussen können.

Atemübungen und kleine Meditationen bringen dich in tieferen Kontakt zu dir selbst und deinem heranwachsenden Kind. Die im Prenatal Yoga erlernten Techniken können dir auch zum Zeitpunkt der Geburt nützlich sein!

Beckenboden
Du lernst schützende und stärkende Übungen kennen, um deinen Beckenboden elastisch zu halten und bestmöglich auf die Geburt vorzubereiten.
Bauchmuskulatur
Du übst Haltungen, die deine Körpermitte auch in der Schwangerschaft sanft stärken und die das Risiko einer dauerhaften Rektusdiastase (Auseinanderweichen der Bauchmuskeln) verringern können.
Atemübungen
Du erlernst zentrierende und entspannende Atemtechniken, die dich auch zum Zeitpunkt der Geburt unterstützen können.
Meditation und Visualisierung
Du lernst Übungen und Techniken kennen, die dich mit deinem Körper und speziell deinem Beckenboden verbinden und dich auf die Geburt vorbereiten.
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Ist dieser Kurs der richtige für mich?

Wenn du eine oder mehrere dieser Fragen mit „JA“ beantwortest, lohnt sich eine unverbindliche Probestunde in unserem Prenatal Yoga-Kurs auf jeden Fall!

  • Suchst du nach einer sanften Bewegungsform für die Schwangerschaft, die dich dennoch fordert und Fortschritte fühlbar macht?
  • Willst du den üblichen Schwangerschaftszipperlein vorbeugen oder bereits bestehende Symptome lindern?
  • Hast du Lust auf eine gelungene Mischung aus Kräftigung, Dehnung und Entspannung?
  • Suchst du nach einem Yoga-Angebot, das auch Hintergrundwissen vermittelt und dich auf die Geburt vorbereitet?
  • Übst du gerne im Rahmen einer Gruppe und in vertrauens- und respektvoller, aber auch lustiger und ungezwungener Atomsphäre?
  • Willst du andere schwangere Frauen kennenlernen und dich für die Zeit mit Baby mit anderen Frauen vernetzen?

Unsere Dozentin

Porträt der Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch

Anna Sophie Pietsch

Yogalehrerin mit Schwerpunkt Beckenboden und Core

Ein großes Lob an Sophie. Ich finde es toll, dass neben den Yoga-Übungen auch immer wichtige Übungen / Theorien zur Geburtsvorbereitung oder -nachbereitung durchgenommen werden!
Katharina30 Jahre
Ich wollte mich nochmal bei euch für die schöne und erfahrungsreiche Zeit bedanken. Der Prenatal Yogakurs bei Sophie hat mir sehr gut getan und ich konnte viel von der Zeit für mich mitnehmen.
Laura33 Jahre
Es war eine wunderbare Geburt, ganz ohne Schmerzmittel! Ich bin sicher, die Yoga Stunden haben dazu beigetragen, dass ich letztendlich keine Schmerzmittel brauchte und mich zumindest phasenweise wirklich aufs Atmen konzentrieren konnte. 😉
Verena34 Jahre
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Yoga ist für alle da!

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Kursplan

Montag

15.00-15.45 / mit Birte L.
Kreativer KinderTanz ab 4 J.
Jahrgang Aug 19 – Jul 20
16.15-17.15 / mit Birte L.
Tanz & Improvisation 9-11 J.
Jahrgang Aug 13 – Jul 15
17.15-18.15 / mit Stefanie
Tanz, Improvisation &
Choreografie 13-17 J.
Jahrgang Aug 07 – Jul 11
18.30-19.30 / mit Stefanie
Neuer Tanz / Level: A + AmV
Tanztechnik & Improvisation
19.30-21.00 / mit Stefanie
Neuer Tanz / Level: M + F
Tanztechnik & Improvisation

Dienstag

9.30-11.00 Uhr / mit Hanna
Yoga für Baby & Mama
Sequenz: 29.04.-24.06.2025
15.15 – 16.00 / mit Melanie
Kreativer KinderTanz ab 5-6 J.
Jahrgang Aug 18 – Jul 19
16.15-17.15 / mit Melanie
Tanz & Improvisation 7-9 J.
Jahrgang Aug 15 – Jul 17
18.45-19.45 / mit Hanna/Melanie
Pilates & Körperarbeit
Level: A – M
Hybrid
20.00-21.00 / mit Beate
Poweryoga
Level: A – M
Hybrid

Mittwoch

15.00-15.45 / mit Birte H.
Bewegung, Tanz & Spiel
für Kinder 1,5-3 J.
15.50-16.35 / mit Birte H.
Kreativer KinderTanz 3-4 J.
Jahrgang Aug 20 – Jul 21
16.40-17.25 / mit Birte H.
Kreativer KinderTanz 6-8 J.
Jahrgang Aug 16 – Jul 18
17.30-18.30 / mit Frederico
Neuer Tanz / Level: A + AmV
Modern Dance Waltzes
Sequenz 30.04.-28.05.2025
18.45-19.45 /
mit Melanie
Pilates & Körperarbeit
Level: A – M
Hybrid
20.00-21.30 /
mit Melanie
Yoga im Flow
Level: A – M
Hybrid

Donnerstag

15.20-16.05 / mit Melanie
Kreativer KinderTanz 3-4 J.
Jahrgang Aug 20 – Jul 21
17.15-18.15 / mit Melanie
Tanz, Improvisation &
Choreografie 14-16 J.
Jahrgang Aug 08 – Jul 10
18.25-19.40 / mit Sophie
Prenatal Yoga
für alle schwangeren Frauen
19.45-21.00 / mit Sophie
Yoga für Bauch & Beckenboden
Für alle Frauen
20.00-21.30 / mit Melanie
Neuer Tanz / Level: AmV + M
Tanztechnik & Improvisation
Stadtwald

Freitag

09.00-10.00
mit Melanie
Pilates & Körperarbeit
Level: A – M
Hybrid
14.30-15.15 / mit Alexandra
Kreativer KinderTanz 3-4 J.
Jahrgang Aug 20 – Jul 21
15.30-16.15 / mit Alexandra
Kreativer KinderTanz ab 4-5 J.
Jahrgang Aug 19 – Jul 20
16.30-17.15 / mit Alexandra
Kreativer KinderTanz 5-6 J.
Jahrgang Aug 18 – Jul 19
17.30-18.30 / mit Birte L.
Ballett für Kinder 7-11 J.
zeitgemäß & achtsam
Sequenz 28.02.-04.04.2025
18.30-20.00 / mit Birte L.
Neuer Tanz / Level: A + AmV
Bodentechnik & Improvisation
Sequenz 17.01.-07.03.2025
Diese Kurse werden hybrid (im Studio und online) unterrichtet.
Hybrid
Dieser Kurs findet im Dore Jacobs Haus / Essen Stadtwald statt.
Stadtwald

Softwareumstellung

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    Schule für Bewegung, Entspannung und Tanz

    Unser Studio:
    Angelikastraße 4
    45130 Essen-Rüttenscheid

    Dore Jacobs Haus:
    (nur Neuer Tanz donnerstags)
    Leveringstraße 30
    45134 Essen-Stadtwald
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Gefördert durch die Beauftragte der Bundesregierung für Kultur und Medien im Programm NEUSTART KULTUR, Hilfsprogramm DIS-TANZEN des Dachverband Tanz Deutschland.

Kontakt

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