Für diese Pilatesstunde benötigt Du „Kleingeräte“. Kleine Gewichte (0,5-1 Kilo) oder alternativ zwei kleine PET-Wasserflaschen oder aber auch zwei Konservendosen.
Zusätzlich kannst Du noch mit zwei Waschlappen oder Gästenhandtüchern arbeiten, wenn Du einen rutschigen Boden hast (Holzboden, PVC oder ähnliches). Wenn nicht, macht das nichts, dann arbeite mit den Füßen und Händen so gleitend über den Boden oder in der Luft, so wie es in den Übungen jeweils geht.

Die Übungen, auch durch die Gewichte, sprechen insbesondere die Arme, Schultern und den Rücken an. Aber auch Rumpf- und Stützkraft.

Ein guter Mix aus Anforderung und Entspannung.
Enjoy!

Für diese Pilatesstunde brauchst Du eine Socke, die es verträgt etwas auseinandergezogen zu werden. Oder wenn Du hast, ein Theraband.
Wir starten Bewegungen und Übungen für die Beweglichkeit, Dehnung und Kräftigung von Schultern und Armen. Im Mittelteil stärken wir den Rücken und die Oberschenkel.
Im letzten Teil der Stunde wenden wir uns der Dehnung und Aktivierung der Rumpfseiten zu.
Viel Spaß mit der Stunde!
Eure Melanie