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Fokus

Pilates & Körperarbeit: Kräftigung für Arme, Schultern und Rücken

Aufzeichnung vom 24.04.2020

Für diese Pilatesstunde brauchst Du eine Socke, die es verträgt etwas auseinandergezogen zu werden. Oder wenn Du hast, ein Theraband.
Wir starten Bewegungen und Übungen für die Beweglichkeit, Dehnung und Kräftigung von Schultern und Armen. Im Mittelteil stärken wir den Rücken und die Oberschenkel.
Im letzten Teil der Stunde wenden wir uns der Dehnung und Aktivierung der Rumpfseiten zu.
Viel Spaß mit der Stunde!
Eure Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung für Arme, Schultern und Rücken

Aufzeichnung vom 24.04.2020

Für diese Pilatesstunde brauchst Du eine Socke, die es verträgt etwas auseinandergezogen zu werden. Oder wenn Du hast, ein Theraband.
Wir starten Bewegungen und Übungen für die Beweglichkeit, Dehnung und Kräftigung von Schultern und Armen. Im Mittelteil stärken wir den Rücken und die Oberschenkel.
Im letzten Teil der Stunde wenden wir uns der Dehnung und Aktivierung der Rumpfseiten zu.
Viel Spaß mit der Stunde!
Eure Melanie

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Power Yoga: die Wirbelsäule mobilisieren

Aufzeichnung vom 22.04.2020

Die Wirbelsäule mobilisieren mit Twists, die Mitte kräftigen mit dem Boot, Stützkraft stärken und den Schultergürtel kräftigen im Delphin.
Den Abschluss der Stunde bildet ein kleiner Flow, in dem wir durch verschiedene Positionen im Stand, Stütz und am Boden fließen – dazu gehören, die Haltung des Tänzers, der tiefe Ausfallschritt, auch getwistet, ein „splitting dog“ und ne halbe Taube ist auch dabei 😉

Viel Spaß mit dem Flow!
Eure Melanie

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Power Yoga: die Wirbelsäule mobilisieren

Aufzeichnung vom 22.04.2020

Die Wirbelsäule mobilisieren mit Twists, die Mitte kräftigen mit dem Boot, Stützkraft stärken und den Schultergürtel kräftigen im Delphin.
Den Abschluss der Stunde bildet ein kleiner Flow, in dem wir durch verschiedene Positionen im Stand, Stütz und am Boden fließen – dazu gehören, die Haltung des Tänzers, der tiefe Ausfallschritt, auch getwistet, ein „splitting dog“ und ne halbe Taube ist auch dabei 😉

Viel Spaß mit dem Flow!
Eure Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Rücken & Beine stärken

Aufzeichnung vom 22.04.2020

Für diese Pilatesstunde brauchst Du neben einer Decke und einer Matte auch noch ein großes Kissen (oder falls Du zuhause hast, einen Pilatesball).

In dieser Stunde liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung & Bewegung von Rücken und Beinen.

Viel Spaß beim Üben!
Deine Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Rücken & Beine stärken

Aufzeichnung vom 22.04.2020

Für diese Pilatesstunde brauchst Du neben einer Decke und einer Matte auch noch ein großes Kissen (oder falls Du zuhause hast, einen Pilatesball).

In dieser Stunde liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung & Bewegung von Rücken und Beinen.

Viel Spaß beim Üben!
Deine Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.

Aufzeichnung vom 17.04.2020

Eine Pilatesstunde insbesondere mit Übungen zur Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.
das Powerhouse, die muskuläre Körpermitte wird aber natürlich auch angesprochen 😉

Viel Spaß beim Üben und spürt mal nach, am nächsten oder übernächsten Tag, ob es einen feinen, kleinen Muskelkater in der Oberarmrückseite gibt – könnte sein 😉

Eure Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.

Aufzeichnung vom 17.04.2020

Eine Pilatesstunde insbesondere mit Übungen zur Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.
das Powerhouse, die muskuläre Körpermitte wird aber natürlich auch angesprochen 😉

Viel Spaß beim Üben und spürt mal nach, am nächsten oder übernächsten Tag, ob es einen feinen, kleinen Muskelkater in der Oberarmrückseite gibt – könnte sein 😉

Eure Melanie

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Prenatal Yoga: Flankendehnung & Oberschenkelkräftigung

Beates erstes Video von zu Hause! Nicht in einem durch aufgenommen, aber doch passend. 🙂 Die Flanken werden gedehnt, die Oberschenkel gekräftigt. Hab viel Spaß dabei!

Dieses Video ist auch für Menschen geeignet, die nicht so schnell yogen möchten 🙂 Alles ohne Kobra und Bauchlage!

Beim Üben – achte immer gut auf Dich gut tut!
Mach Pausen wie Du es brauchst!

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Prenatal Yoga: Flankendehnung & Oberschenkelkräftigung

Beates erstes Video von zu Hause! Nicht in einem durch aufgenommen, aber doch passend. 🙂 Die Flanken werden gedehnt, die Oberschenkel gekräftigt. Hab viel Spaß dabei!

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Beim Üben – achte immer gut auf Dich gut tut!
Mach Pausen wie Du es brauchst!

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„Die goldene Kugel“

Die goldene Kugel ist eine Übung, die die Körperwahrnehmung ganz nach Innen in den Körper bringt, die Wirbelsäule sanft mobilisiert, Dich mit Deiner Mitte verbindet und Deine Aufrichtung unterstützt.

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Pilates & Körperarbeit: Länge im Körper, Kraft in Rücken und Schultergürtel

Aufzeichnung vom 08.04.2020

Fokus in dieser Stunde ist die Länge im Körper, das Dehnen der Körpervorderseite. Hier vor allem die Dehnung der Oberschenkelvorderseite und der Leiste.
der Miniflow mit kleiner Kobra, tiefem Brett (im Unterarmstütz), kleine Kobra und Bauchlage, stärkt den Rücken und den Schultergürtel.

Ein bisschen Stärkung der Körpermitte gibt´s natürlich auch 😉
Viel Spaß & Wohlgefühl beim Üben!

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Pilates & Körperarbeit: Länge im Körper, Kraft in Rücken und Schultergürtel

Aufzeichnung vom 08.04.2020

Fokus in dieser Stunde ist die Länge im Körper, das Dehnen der Körpervorderseite. Hier vor allem die Dehnung der Oberschenkelvorderseite und der Leiste.
der Miniflow mit kleiner Kobra, tiefem Brett (im Unterarmstütz), kleine Kobra und Bauchlage, stärkt den Rücken und den Schultergürtel.

Ein bisschen Stärkung der Körpermitte gibt´s natürlich auch 😉
Viel Spaß & Wohlgefühl beim Üben!

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Hundestellung Kopf nach unten als Partnerübung

Eine klassische Yogaübung – der herabschauende Hund.
Die kann man natürlich auch alleine üben.
Hier kann der Rücken lernen sich zu strecken, der Schultergürtel wird aufgedehnt und die Beinrückseite erfährt Dehnung.

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Hundestellung Kopf nach unten als Partnerübung

Eine klassische Yogaübung – der herabschauende Hund.
Die kann man natürlich auch alleine üben.
Hier kann der Rücken lernen sich zu strecken, der Schultergürtel wird aufgedehnt und die Beinrückseite erfährt Dehnung.

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Pilates & Körperarbeit: Rückenstärkung, Bauchkraft & Ganzkörperkoordination

Aufzeichnung vom 27.03.2020

Eine bunt gemischte Stunde mit Übungen im Stand, im Vierfüßler, im Seitstütz, Bauch- und Rückenlage.

Der Rücken wird mobilisiert und gestärkt und die Ganzkörperkraft und -koordination angesprochen.

Für die Schultermobilisierung im Warm-Up im Stand wäre ein Tennisball als Übungsmaterial sinnvoll.

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Pilates & Körperarbeit: Rückenstärkung, Bauchkraft & Ganzkörperkoordination

Aufzeichnung vom 27.03.2020

Eine bunt gemischte Stunde mit Übungen im Stand, im Vierfüßler, im Seitstütz, Bauch- und Rückenlage.

Der Rücken wird mobilisiert und gestärkt und die Ganzkörperkraft und -koordination angesprochen.

Für die Schultermobilisierung im Warm-Up im Stand wäre ein Tennisball als Übungsmaterial sinnvoll.

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Beckenkreisen am Boden

Wohltuend für den unteren Rücken!

Das Beckenkreisen in Rückenlage ist unglaublich entlastend für den unteren Rücken. Die Lendenwirbelsäule wird sehr sanft mobilisiert. Der Körper, der Geist kommt zur Ruhe.

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Beckenkreisen am Boden

Wohltuend für den unteren Rücken!

Das Beckenkreisen in Rückenlage ist unglaublich entlastend für den unteren Rücken. Die Lendenwirbelsäule wird sehr sanft mobilisiert. Der Körper, der Geist kommt zur Ruhe.

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Gefördert durch die Beauftragte der Bundesregierung für Kultur und Medien im Programm NEUSTART KULTUR, Hilfsprogramm DIS-TANZEN des Dachverband Tanz Deutschland.