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Prenatal Yoga: Flankenatmung

Aufzeichnung vom 15.05.2020

In dieser Stunde könnt ihr so richtig schön in die Flanke atmen!
Die Seiten werden aufgedehnt, damit DU mehr Platz zum Atmen hast und der Krümmel sich mal da, mal dort ausstrecken kann.
Am Ende bist Du schön gestreckt und hast gut durchgeatmet.

Viel Spaß dabei!

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Prenatal Yoga: Flankenatmung

Aufzeichnung vom 15.05.2020

In dieser Stunde könnt ihr so richtig schön in die Flanke atmen!
Die Seiten werden aufgedehnt, damit DU mehr Platz zum Atmen hast und der Krümmel sich mal da, mal dort ausstrecken kann.
Am Ende bist Du schön gestreckt und hast gut durchgeatmet.

Viel Spaß dabei!

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Pilates & Körperarbeit: Schultern, Arme und Rumpfkraft stärken

Aufzeichnung vom 15.05.2020

Für diese Pilatesstunde benötigt Du „Kleingeräte“. Kleine Gewichte (0,5-1 Kilo) oder alternativ zwei kleine PET-Wasserflaschen oder aber auch zwei Konservendosen.
Zusätzlich kannst Du noch mit zwei Waschlappen oder Gästenhandtüchern arbeiten, wenn Du einen rutschigen Boden hast (Holzboden, PVC oder ähnliches). Wenn nicht, macht das nichts, dann arbeite mit den Füßen und Händen so gleitend über den Boden oder in der Luft, so wie es in den Übungen jeweils geht.

Die Übungen, auch durch die Gewichte, sprechen insbesondere die Arme, Schultern und den Rücken an. Aber auch Rumpf- und Stützkraft.

Ein guter Mix aus Anforderung und Entspannung.
Enjoy!

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Pilates & Körperarbeit: Schultern, Arme und Rumpfkraft stärken

Aufzeichnung vom 15.05.2020

Für diese Pilatesstunde benötigt Du „Kleingeräte“. Kleine Gewichte (0,5-1 Kilo) oder alternativ zwei kleine PET-Wasserflaschen oder aber auch zwei Konservendosen.
Zusätzlich kannst Du noch mit zwei Waschlappen oder Gästenhandtüchern arbeiten, wenn Du einen rutschigen Boden hast (Holzboden, PVC oder ähnliches). Wenn nicht, macht das nichts, dann arbeite mit den Füßen und Händen so gleitend über den Boden oder in der Luft, so wie es in den Übungen jeweils geht.

Die Übungen, auch durch die Gewichte, sprechen insbesondere die Arme, Schultern und den Rücken an. Aber auch Rumpf- und Stützkraft.

Ein guter Mix aus Anforderung und Entspannung.
Enjoy!

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Prenatal Yoga: Halbmondposition & Brustkorb

Aufzeichnung vom 08.05.2020

In dieser Woche war Vollmond und diese Stunde lehnt daran an:

Öffnen des Brustbereiches, allgemeine Mobilisation, die Halbmondposition in abgesetzter Variante.

Das Gleichgewicht wird herausgefordert, aber nur ein bisschen!
Am Ende hast Du Dich selber umarmt und auf einer Hand und auf einem Knie gestanden.

Neugierig?
Dann turn los!

Auch für alle, die alleine auf der Matte sind!

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Prenatal Yoga: Halbmondposition & Brustkorb

Aufzeichnung vom 08.05.2020

In dieser Woche war Vollmond und diese Stunde lehnt daran an:

Öffnen des Brustbereiches, allgemeine Mobilisation, die Halbmondposition in abgesetzter Variante.

Das Gleichgewicht wird herausgefordert, aber nur ein bisschen!
Am Ende hast Du Dich selber umarmt und auf einer Hand und auf einem Knie gestanden.

Neugierig?
Dann turn los!

Auch für alle, die alleine auf der Matte sind!

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Zwei junge Frauen stehen hintereinander, leicht versetzt. Der linke Arm ist weich zur Seite gestreckt, man sieht die Gesicher ganz nah.

Pilates & Körperarbeit – Wirbelsäulenübung auf dem Stuhl

Übungen für die Wirbelsäule auf dem Stuhl:

Übungen zur Beweglichkeit der Wirbelsäule und zum Öffnen des Brustkorbes. Die Übungen eignen sich gut für eine Pause von der Schreibtischarbeit.

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Pilates & Körperarbeit – Wirbelsäulenübung auf dem Stuhl

Übungen für die Wirbelsäule auf dem Stuhl:

Übungen zur Beweglichkeit der Wirbelsäule und zum Öffnen des Brustkorbes. Die Übungen eignen sich gut für eine Pause von der Schreibtischarbeit.

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Pilates & Körperarbeit: mit Pilatesball oder Kissen

Aufzeichnung vom 05.05.2020

Für diese Übungsstunde brauchst Du ein dickes Kissen, oder einen Ball, ideal wäre ein Pilatesball.

In dieser Übungsstunde findest Du:
Wohltuende Bewegungen im Fluß mit dem Atem für Arme und Schultern.
Balance & Stretching für die Beine.
Einfache Basisübungen auf der Mette für Mobilität & Stabilität der Wirbelsäule.
Dehnung & Stärkung der Körperseite und etwas Krätigung der Körpermitte.

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Pilates & Körperarbeit: mit Pilatesball oder Kissen

Aufzeichnung vom 05.05.2020

Für diese Übungsstunde brauchst Du ein dickes Kissen, oder einen Ball, ideal wäre ein Pilatesball.

In dieser Übungsstunde findest Du:
Wohltuende Bewegungen im Fluß mit dem Atem für Arme und Schultern.
Balance & Stretching für die Beine.
Einfache Basisübungen auf der Mette für Mobilität & Stabilität der Wirbelsäule.
Dehnung & Stärkung der Körperseite und etwas Krätigung der Körpermitte.

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Pilates_Körpermitte_Haltung_Körperarbeit

Pilates & Körperarbeit: Kräftigung für Körpermitte, Arme & Schultern

Aufzeichnung vom 04.05.2020

Eine Pilatesstunde zur Kräftigung deiner Körpermitte und deiner Arm- und Schultermuskulatur.

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Pilates_Körpermitte_Haltung_Körperarbeit

Pilates & Körperarbeit: Variationen

In der Pilatesstunde werden die Basis Pilatesmatten-Übungen in komplexeren Varianten angeleitet. Diese Stunde widmet sich besonders Überkopfübungen und Dehnungsübungen.

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Power Yoga: Schulteröffnung

Aufzeichnung vom 29.04.2020

Verspannte Schultern? Den ganzen Tag irgendwo gesessen? In dieser Stunde kannst Du etwas gegen die Anspannung unternehmen.
Der Brustraum wird geöffnet, die Beine/ Hüften bewegt. Etwas Kraft und Beweglichkeit wird gefordert.

Wenn Du zu Zweit auf der Matte* mityogen möchtest, lass doch die „Schneckenübung“ (Du erkennst sie, wenn Du sie siehst!) weg. 😉

Viel Spaß und gutes yogen!
Beate

*zu zweit auf der Matte – meint: wenn Du schwanger bist 😉

Denk bitte daran nur das zu tun, was Dir gut tut! Und am Ende mache ruhig noch Deine eigene Entspannung!

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Der Brustraum wird geöffnet, die Beine/ Hüften bewegt. Etwas Kraft und Beweglichkeit wird gefordert.

Wenn Du zu Zweit auf der Matte* mityogen möchtest, lass doch die „Schneckenübung“ (Du erkennst sie, wenn Du sie siehst!) weg. 😉

Viel Spaß und gutes yogen!
Beate

*zu zweit auf der Matte – meint: wenn Du schwanger bist 😉

Denk bitte daran nur das zu tun, was Dir gut tut! Und am Ende mache ruhig noch Deine eigene Entspannung!

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Pilates & Körperarbeit: für Deinen Rücken

Aufzeichnung vom 29.04.2020

Eine Pilates-Klasse für deinen Rücken. Wir mobilisieren die Wirbelsäule und kräftigen deine Rückenmuskulatur.

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Eine Pilates-Klasse für deinen Rücken. Wir mobilisieren die Wirbelsäule und kräftigen deine Rückenmuskulatur.

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Power Yoga: Drehungen für die Wirbelsäule

Aufzeichnung vom 28.04.2020

Schön, dass Du wieder mityogen willst!
Heute geht es um Drehungen! Um Dich selber und mit Dir selber. Perspektivenwechsel ist wieder mit dabei.

Deine Wirbelsäule sollte sich danach schön bewegt und länger anfühlen. Wenn Dir bei den Drehungen irgend etwas zwickt, geh bitte nicht weiter.
Diese Stunde ist auch wieder schwangerentauglich 🙂 Viel Spaß!

Denk bitte daran nur das zu tun, was Dir gut tut! Und am Ende mache ruhig noch Deine eigene Entspannung!

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Power Yoga: Drehungen für die Wirbelsäule

Aufzeichnung vom 28.04.2020

Schön, dass Du wieder mityogen willst!
Heute geht es um Drehungen! Um Dich selber und mit Dir selber. Perspektivenwechsel ist wieder mit dabei.

Deine Wirbelsäule sollte sich danach schön bewegt und länger anfühlen. Wenn Dir bei den Drehungen irgend etwas zwickt, geh bitte nicht weiter.
Diese Stunde ist auch wieder schwangerentauglich 🙂 Viel Spaß!

Denk bitte daran nur das zu tun, was Dir gut tut! Und am Ende mache ruhig noch Deine eigene Entspannung!

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Gefördert durch die Beauftragte der Bundesregierung für Kultur und Medien im Programm NEUSTART KULTUR, Hilfsprogramm DIS-TANZEN des Dachverband Tanz Deutschland.