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TANZ IM LADEN Studio

Deine Auswahl: Melanie Jung

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Melanie Jung

Kurskategorie

Dozent*in

Dauer

Format

Fokus

Pilates & Körperarbeit: Rücken & Beine stärken

Aufzeichnung vom 22.04.2020

Für diese Pilatesstunde brauchst Du neben einer Decke und einer Matte auch noch ein großes Kissen (oder falls Du zuhause hast, einen Pilatesball).

In dieser Stunde liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung & Bewegung von Rücken und Beinen.

Viel Spaß beim Üben!
Deine Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Rücken & Beine stärken

Aufzeichnung vom 22.04.2020

Für diese Pilatesstunde brauchst Du neben einer Decke und einer Matte auch noch ein großes Kissen (oder falls Du zuhause hast, einen Pilatesball).

In dieser Stunde liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung & Bewegung von Rücken und Beinen.

Viel Spaß beim Üben!
Deine Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Basisübungen mit Erläuterungen der Basisprinzipien

Aufzeichnung vom 21.04.2020

Diese Pilatesstunde mit Übungen im Stehen, im Vierfüßler in der Bauch und Rückenlage enthhält immer wieder auch Hinweise auf die Basics im Pilates wie

Die Pilatesatmung
Das Powerhouse und wie wir es über die Atmung mitaktivieren
Die Verbindung von Atemfluß & Bewegungsfluß
Die Ausrichtung des Becken in ein eine neutrale, stabile und den unteren Rücken schonende Position, als gute Voraussetzung für die Übungen in Bauch- und Rückenlage.

Die Übungen im Stütz (Vierfüßler und Unterarm-Brettposition) aktivieren die Rumpfstabilisierenden Muskeln und die Übungen in Rückenlage fordern die Körpermitte – Dein Powerhouse, Dein Kraftzentrum im Körper

Viel Spaß beim Üben,

Deine Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Basisübungen mit Erläuterungen der Basisprinzipien

Aufzeichnung vom 21.04.2020

Diese Pilatesstunde mit Übungen im Stehen, im Vierfüßler in der Bauch und Rückenlage enthhält immer wieder auch Hinweise auf die Basics im Pilates wie

Die Pilatesatmung
Das Powerhouse und wie wir es über die Atmung mitaktivieren
Die Verbindung von Atemfluß & Bewegungsfluß
Die Ausrichtung des Becken in ein eine neutrale, stabile und den unteren Rücken schonende Position, als gute Voraussetzung für die Übungen in Bauch- und Rückenlage.

Die Übungen im Stütz (Vierfüßler und Unterarm-Brettposition) aktivieren die Rumpfstabilisierenden Muskeln und die Übungen in Rückenlage fordern die Körpermitte – Dein Powerhouse, Dein Kraftzentrum im Körper

Viel Spaß beim Üben,

Deine Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.

Aufzeichnung vom 17.04.2020

Eine Pilatesstunde insbesondere mit Übungen zur Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.
das Powerhouse, die muskuläre Körpermitte wird aber natürlich auch angesprochen 😉

Viel Spaß beim Üben und spürt mal nach, am nächsten oder übernächsten Tag, ob es einen feinen, kleinen Muskelkater in der Oberarmrückseite gibt – könnte sein 😉

Eure Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.

Aufzeichnung vom 17.04.2020

Eine Pilatesstunde insbesondere mit Übungen zur Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.
das Powerhouse, die muskuläre Körpermitte wird aber natürlich auch angesprochen 😉

Viel Spaß beim Üben und spürt mal nach, am nächsten oder übernächsten Tag, ob es einen feinen, kleinen Muskelkater in der Oberarmrückseite gibt – könnte sein 😉

Eure Melanie

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„Die goldene Kugel“

Die goldene Kugel ist eine Übung, die die Körperwahrnehmung ganz nach Innen in den Körper bringt, die Wirbelsäule sanft mobilisiert, Dich mit Deiner Mitte verbindet und Deine Aufrichtung unterstützt.

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„Die goldene Kugel“

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Power Yoga: Dehnung und Öffnung Körpervorderseite

Aufzeichnung vom 08.04.2020

Eine Yogaklasse die sich viel der Öffnung und Dehnung der Vorderseite widmet. Das umfasst die Dehnung von Leiste (Hüftbeuger), Oberschenkelvorderseite und auch der Brustmuskulatur (für die Weite im Schultergürtel).
Eine Übungssequenz die in der Stunde enthalten ist, solltest Du bei aktuellen Kniebeschwerden oder Problemen mit den Knien lieber weglassen (es ist der Teil an der Wand, mit dem Knie am Boden und dem Unterschenkel an der Wand).
Achte gut auf Dich und genieße die Öffnung der Vorderseite!
Eure Melanie

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Power Yoga: Dehnung und Öffnung Körpervorderseite

Aufzeichnung vom 08.04.2020

Eine Yogaklasse die sich viel der Öffnung und Dehnung der Vorderseite widmet. Das umfasst die Dehnung von Leiste (Hüftbeuger), Oberschenkelvorderseite und auch der Brustmuskulatur (für die Weite im Schultergürtel).
Eine Übungssequenz die in der Stunde enthalten ist, solltest Du bei aktuellen Kniebeschwerden oder Problemen mit den Knien lieber weglassen (es ist der Teil an der Wand, mit dem Knie am Boden und dem Unterschenkel an der Wand).
Achte gut auf Dich und genieße die Öffnung der Vorderseite!
Eure Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Länge im Körper, Kraft in Rücken und Schultergürtel

Aufzeichnung vom 08.04.2020

Fokus in dieser Stunde ist die Länge im Körper, das Dehnen der Körpervorderseite. Hier vor allem die Dehnung der Oberschenkelvorderseite und der Leiste.
der Miniflow mit kleiner Kobra, tiefem Brett (im Unterarmstütz), kleine Kobra und Bauchlage, stärkt den Rücken und den Schultergürtel.

Ein bisschen Stärkung der Körpermitte gibt´s natürlich auch 😉
Viel Spaß & Wohlgefühl beim Üben!

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Pilates & Körperarbeit: Länge im Körper, Kraft in Rücken und Schultergürtel

Aufzeichnung vom 08.04.2020

Fokus in dieser Stunde ist die Länge im Körper, das Dehnen der Körpervorderseite. Hier vor allem die Dehnung der Oberschenkelvorderseite und der Leiste.
der Miniflow mit kleiner Kobra, tiefem Brett (im Unterarmstütz), kleine Kobra und Bauchlage, stärkt den Rücken und den Schultergürtel.

Ein bisschen Stärkung der Körpermitte gibt´s natürlich auch 😉
Viel Spaß & Wohlgefühl beim Üben!

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Power Yoga: Basisübungen und Sonnengruß

Aufzeichnung vom 01.04.2020

Eine einfach Yogastunde mit Basisübungen wie, Boot, herabschauender Hund, Bretthaltung, Sonnengruß. Ein bisschen Dehnung für die Brustmuskulatur und für den Schulterbereich – für weite Schultern und einen freien Nacken.

Das ist mein erster Versuch die Stunde mit dem Handy aufzunehmen. Die Perspektive ist noch nicht ideal, bei einer Erläuterung bin auch auch nicht der Handykamera zugewandt, ich habe dennoch diese Aufnahme gewählt, weil sie von der Bildqualität besser ist. Ich denke, was ich erläutere könnte dennoch verständlich sein 😉

Better done than perfect, besser hier Euch zur verfügung stellen, als es nicht zu tun 😉

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Power Yoga: Basisübungen und Sonnengruß

Aufzeichnung vom 01.04.2020

Eine einfach Yogastunde mit Basisübungen wie, Boot, herabschauender Hund, Bretthaltung, Sonnengruß. Ein bisschen Dehnung für die Brustmuskulatur und für den Schulterbereich – für weite Schultern und einen freien Nacken.

Das ist mein erster Versuch die Stunde mit dem Handy aufzunehmen. Die Perspektive ist noch nicht ideal, bei einer Erläuterung bin auch auch nicht der Handykamera zugewandt, ich habe dennoch diese Aufnahme gewählt, weil sie von der Bildqualität besser ist. Ich denke, was ich erläutere könnte dennoch verständlich sein 😉

Better done than perfect, besser hier Euch zur verfügung stellen, als es nicht zu tun 😉

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Pilates & Körperarbeit: das Powerhouse stärken

Aufzeichnung vom 01.04.2020

Von dieser Online-Stunde ist aus technischen Gründen nur ein Teil aufgenommen.
So hast Du eine 20 Minuten Einheiten vor allem mit Übungen aus dem Sitzen und in Rückenlage, zur Kräftigung Deines Powerhouses 🙂

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Pilates & Körperarbeit: das Powerhouse stärken

Aufzeichnung vom 01.04.2020

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So hast Du eine 20 Minuten Einheiten vor allem mit Übungen aus dem Sitzen und in Rückenlage, zur Kräftigung Deines Powerhouses 🙂

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Atem-Meditationsübung „Soham“

Eine wunderbare Atem-Meditationsübung, mit der Du zur Ruhe kommst und Dich an Dein SEIN erinnerst.

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Hundestellung Kopf nach unten als Partnerübung

Eine klassische Yogaübung – der herabschauende Hund.
Die kann man natürlich auch alleine üben.
Hier kann der Rücken lernen sich zu strecken, der Schultergürtel wird aufgedehnt und die Beinrückseite erfährt Dehnung.

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Hundestellung Kopf nach unten als Partnerübung

Eine klassische Yogaübung – der herabschauende Hund.
Die kann man natürlich auch alleine üben.
Hier kann der Rücken lernen sich zu strecken, der Schultergürtel wird aufgedehnt und die Beinrückseite erfährt Dehnung.

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Gefördert durch die Beauftragte der Bundesregierung für Kultur und Medien im Programm NEUSTART KULTUR, Hilfsprogramm DIS-TANZEN des Dachverband Tanz Deutschland.