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Power Yoga: Seitstütz

Aufzeichnung vom 14.04.2020

Richte doch bitte Dein Display seitlich an der Matte aus, damit Du die ganze Zeit sehen kannst, was zu tun ist. Wir yogen heute mal zur Mattenvorderseite und mal zu Mattenrückseite. 🙂 Perspektivenwechsel also inklusive!
Es geht heute in den einen, oder anderen Seitstütz, den Du am Ende so, oder so gestalten kannst, damit er auch am Ende der Stunde noch zu Dir passt!
Entspanne am Ende der Stunde nicht nur Deine Handgelenke und Schultern, sonder ruhig auch Deinen Rücken. Gönne Dir eine Pause!

Viel Spaß und bis bald Beate

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Power Yoga: Seitstütz

Aufzeichnung vom 14.04.2020

Richte doch bitte Dein Display seitlich an der Matte aus, damit Du die ganze Zeit sehen kannst, was zu tun ist. Wir yogen heute mal zur Mattenvorderseite und mal zu Mattenrückseite. 🙂 Perspektivenwechsel also inklusive!
Es geht heute in den einen, oder anderen Seitstütz, den Du am Ende so, oder so gestalten kannst, damit er auch am Ende der Stunde noch zu Dir passt!
Entspanne am Ende der Stunde nicht nur Deine Handgelenke und Schultern, sonder ruhig auch Deinen Rücken. Gönne Dir eine Pause!

Viel Spaß und bis bald Beate

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Power Yoga: Dehnung und Öffnung Körpervorderseite

Aufzeichnung vom 08.04.2020

Eine Yogaklasse die sich viel der Öffnung und Dehnung der Vorderseite widmet. Das umfasst die Dehnung von Leiste (Hüftbeuger), Oberschenkelvorderseite und auch der Brustmuskulatur (für die Weite im Schultergürtel).
Eine Übungssequenz die in der Stunde enthalten ist, solltest Du bei aktuellen Kniebeschwerden oder Problemen mit den Knien lieber weglassen (es ist der Teil an der Wand, mit dem Knie am Boden und dem Unterschenkel an der Wand).
Achte gut auf Dich und genieße die Öffnung der Vorderseite!
Eure Melanie

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Power Yoga: Dehnung und Öffnung Körpervorderseite

Aufzeichnung vom 08.04.2020

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Eine Übungssequenz die in der Stunde enthalten ist, solltest Du bei aktuellen Kniebeschwerden oder Problemen mit den Knien lieber weglassen (es ist der Teil an der Wand, mit dem Knie am Boden und dem Unterschenkel an der Wand).
Achte gut auf Dich und genieße die Öffnung der Vorderseite!
Eure Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Länge im Körper, Kraft in Rücken und Schultergürtel

Aufzeichnung vom 08.04.2020

Fokus in dieser Stunde ist die Länge im Körper, das Dehnen der Körpervorderseite. Hier vor allem die Dehnung der Oberschenkelvorderseite und der Leiste.
der Miniflow mit kleiner Kobra, tiefem Brett (im Unterarmstütz), kleine Kobra und Bauchlage, stärkt den Rücken und den Schultergürtel.

Ein bisschen Stärkung der Körpermitte gibt´s natürlich auch 😉
Viel Spaß & Wohlgefühl beim Üben!

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Pilates & Körperarbeit: Länge im Körper, Kraft in Rücken und Schultergürtel

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Fokus in dieser Stunde ist die Länge im Körper, das Dehnen der Körpervorderseite. Hier vor allem die Dehnung der Oberschenkelvorderseite und der Leiste.
der Miniflow mit kleiner Kobra, tiefem Brett (im Unterarmstütz), kleine Kobra und Bauchlage, stärkt den Rücken und den Schultergürtel.

Ein bisschen Stärkung der Körpermitte gibt´s natürlich auch 😉
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Power Yoga: für verspannte Schultern & verkürzte Beinrückseiten

Aufzeichnung vom 07.04.2020

Diese Yogastunde ist den verspannten Schultern und den
kurzen Oberschenkelrückseiten gewidmet. Auch für alle, die sonst nicht am
Schreibtisch sitzen müssen. 🙂

Außerdem ist diese Stunde auch schwangerentauglich. Ich
nenne das liebevoll „zu zweit auf der Matte“! Kleine Hinweise sollten Dich
sicher durch die Stunde führen. Anstatt der Kobra, geh dann bitte in Katze/Kuh,
bis Du wieder einsteigen kannst.

Ich wünsche Dir/ euch viel Spaß!

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Aufzeichnung vom 07.04.2020

Diese Yogastunde ist den verspannten Schultern und den
kurzen Oberschenkelrückseiten gewidmet. Auch für alle, die sonst nicht am
Schreibtisch sitzen müssen. 🙂

Außerdem ist diese Stunde auch schwangerentauglich. Ich
nenne das liebevoll „zu zweit auf der Matte“! Kleine Hinweise sollten Dich
sicher durch die Stunde führen. Anstatt der Kobra, geh dann bitte in Katze/Kuh,
bis Du wieder einsteigen kannst.

Ich wünsche Dir/ euch viel Spaß!

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Pilates & Körperarbeit: Balance, Flexibilität und Stabilität

Aufzeichnung vom 06.04.2020

Dein ganzer Körper wird angesprochen: Balance, Flexibilität und Stabilität werden trainiert

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Power Yoga: Basisübungen und Sonnengruß

Aufzeichnung vom 01.04.2020

Eine einfach Yogastunde mit Basisübungen wie, Boot, herabschauender Hund, Bretthaltung, Sonnengruß. Ein bisschen Dehnung für die Brustmuskulatur und für den Schulterbereich – für weite Schultern und einen freien Nacken.

Das ist mein erster Versuch die Stunde mit dem Handy aufzunehmen. Die Perspektive ist noch nicht ideal, bei einer Erläuterung bin auch auch nicht der Handykamera zugewandt, ich habe dennoch diese Aufnahme gewählt, weil sie von der Bildqualität besser ist. Ich denke, was ich erläutere könnte dennoch verständlich sein 😉

Better done than perfect, besser hier Euch zur verfügung stellen, als es nicht zu tun 😉

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Das ist mein erster Versuch die Stunde mit dem Handy aufzunehmen. Die Perspektive ist noch nicht ideal, bei einer Erläuterung bin auch auch nicht der Handykamera zugewandt, ich habe dennoch diese Aufnahme gewählt, weil sie von der Bildqualität besser ist. Ich denke, was ich erläutere könnte dennoch verständlich sein 😉

Better done than perfect, besser hier Euch zur verfügung stellen, als es nicht zu tun 😉

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Pilates & Körperarbeit: das Powerhouse stärken

Aufzeichnung vom 01.04.2020

Von dieser Online-Stunde ist aus technischen Gründen nur ein Teil aufgenommen.
So hast Du eine 20 Minuten Einheiten vor allem mit Übungen aus dem Sitzen und in Rückenlage, zur Kräftigung Deines Powerhouses 🙂

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Aufzeichnung vom 01.04.2020

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Power Yoga: von Hundekriegern und Dreiecken

Aufzeichnung vom 31.03.2020

Nachdem ich am Vormittag in die Sendung mit der Maus geschaltete hatte und es dort Yoga in einer etwas anderen Form gab, habe ich über die Position „Hundekrieger“ nachgedacht und sie mal genauer betrachtet: es ging um die Position Dreieck.

In dieser Stunde geht um um Stabilität in den Beinen und Kraft und Dehnung in der Flanke.
Komm mit und lass Deine Oberschenkel arbeiten.
Alles in Allem kommst Du mit der Breite Deiner Matte zum Üben hin, am Ende kann ein wenig Raum nach rechts und links aber nicht schaden.

Viel Spaß dabei!

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Aufzeichnung vom 31.03.2020

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In dieser Stunde geht um um Stabilität in den Beinen und Kraft und Dehnung in der Flanke.
Komm mit und lass Deine Oberschenkel arbeiten.
Alles in Allem kommst Du mit der Breite Deiner Matte zum Üben hin, am Ende kann ein wenig Raum nach rechts und links aber nicht schaden.

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Pilates & Körperarbeit: Rückenstärkung, Bauchkraft & Ganzkörperkoordination

Aufzeichnung vom 27.03.2020

Eine bunt gemischte Stunde mit Übungen im Stand, im Vierfüßler, im Seitstütz, Bauch- und Rückenlage.

Der Rücken wird mobilisiert und gestärkt und die Ganzkörperkraft und -koordination angesprochen.

Für die Schultermobilisierung im Warm-Up im Stand wäre ein Tennisball als Übungsmaterial sinnvoll.

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Der Rücken wird mobilisiert und gestärkt und die Ganzkörperkraft und -koordination angesprochen.

Für die Schultermobilisierung im Warm-Up im Stand wäre ein Tennisball als Übungsmaterial sinnvoll.

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Pilates & Körperarbeit: drehfreudige Wirbelsäule und geschmeidiges Hüftgelenk

Aufzeichnung vom 25.03.2020

Verschiedene Rotations- und auch die Abrollübung vom Sitzen ins Liegen schulene die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Beinkreise mobilisieren das Hüftgelenk und im von mir viel geliebten Vierfüßler arbeiten wir an der Stabilität des Rumpfes.

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Pilates & Körperarbeit: drehfreudige Wirbelsäule und geschmeidiges Hüftgelenk

Aufzeichnung vom 25.03.2020

Verschiedene Rotations- und auch die Abrollübung vom Sitzen ins Liegen schulene die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Beinkreise mobilisieren das Hüftgelenk und im von mir viel geliebten Vierfüßler arbeiten wir an der Stabilität des Rumpfes.

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Gefördert durch die Beauftragte der Bundesregierung für Kultur und Medien im Programm NEUSTART KULTUR, Hilfsprogramm DIS-TANZEN des Dachverband Tanz Deutschland.