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Pilates_Körpermitte_Haltung_Körperarbeit

Pilates & Körperarbeit: Variationen

In der Pilatesstunde werden die Basis Pilatesmatten-Übungen in komplexeren Varianten angeleitet. Diese Stunde widmet sich besonders Überkopfübungen und Dehnungsübungen.

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Pilates & Körperarbeit: Variationen

In der Pilatesstunde werden die Basis Pilatesmatten-Übungen in komplexeren Varianten angeleitet. Diese Stunde widmet sich besonders Überkopfübungen und Dehnungsübungen.

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Power Yoga: mit Löwenatmung

Aufzeichnung vom 21.04.2020

Zu Hause kann man auch mal Dinge üben, die man sich in der „normalen“ Yogastunde nicht so traut! So, wie die Löwenatmung 🙂 Stell Dir ruhig vor, dass alles, was Du loswerden möchtest auf Deiner Zuge liegt und Du es einfach herausbringst!

Diese Stunde beinhaltet auch ein paar Krieger. Sie ist für alle machbar und auch für Schwangere umzusetzen, weil zwischendurch immer wieder hingewiesen wird, was geht und was besser nicht.

Denk bitte daran nur das zu tun, was Dir gut tut! Und am Ende mache ruhig noch Deine eigene Entspannung!
Hab viel Spaß

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Power Yoga: mit Löwenatmung

Aufzeichnung vom 21.04.2020

Zu Hause kann man auch mal Dinge üben, die man sich in der „normalen“ Yogastunde nicht so traut! So, wie die Löwenatmung 🙂 Stell Dir ruhig vor, dass alles, was Du loswerden möchtest auf Deiner Zuge liegt und Du es einfach herausbringst!

Diese Stunde beinhaltet auch ein paar Krieger. Sie ist für alle machbar und auch für Schwangere umzusetzen, weil zwischendurch immer wieder hingewiesen wird, was geht und was besser nicht.

Denk bitte daran nur das zu tun, was Dir gut tut! Und am Ende mache ruhig noch Deine eigene Entspannung!
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Pilates & Körperarbeit: Ganzkörpertraining für Fortgeschrittene

Aufzeichnung vom 23.04.2020

Die Pilatesmattenstunde hat sich dem ganzheitlichen Körpertraining gewidmet.
Es wurden komplexe Variationen der Mattenübungen angeboten, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Es werden hauptsächlich folgende Muskeln trainiert: gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, quer verlaufender Bauchmuskel, vordere Oberschenkelmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur, innere Oberschenkelmuskulatur, Trapezmuskel, großer Brustmuskel, seitliche Rumpfmuskulatur, Trizeps.

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Pilates & Körperarbeit: Ganzkörpertraining für Fortgeschrittene

Aufzeichnung vom 23.04.2020

Die Pilatesmattenstunde hat sich dem ganzheitlichen Körpertraining gewidmet.
Es wurden komplexe Variationen der Mattenübungen angeboten, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Es werden hauptsächlich folgende Muskeln trainiert: gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, quer verlaufender Bauchmuskel, vordere Oberschenkelmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur, innere Oberschenkelmuskulatur, Trapezmuskel, großer Brustmuskel, seitliche Rumpfmuskulatur, Trizeps.

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Power Yoga: die Wirbelsäule mobilisieren

Aufzeichnung vom 22.04.2020

Die Wirbelsäule mobilisieren mit Twists, die Mitte kräftigen mit dem Boot, Stützkraft stärken und den Schultergürtel kräftigen im Delphin.
Den Abschluss der Stunde bildet ein kleiner Flow, in dem wir durch verschiedene Positionen im Stand, Stütz und am Boden fließen – dazu gehören, die Haltung des Tänzers, der tiefe Ausfallschritt, auch getwistet, ein „splitting dog“ und ne halbe Taube ist auch dabei 😉

Viel Spaß mit dem Flow!
Eure Melanie

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Power Yoga: die Wirbelsäule mobilisieren

Aufzeichnung vom 22.04.2020

Die Wirbelsäule mobilisieren mit Twists, die Mitte kräftigen mit dem Boot, Stützkraft stärken und den Schultergürtel kräftigen im Delphin.
Den Abschluss der Stunde bildet ein kleiner Flow, in dem wir durch verschiedene Positionen im Stand, Stütz und am Boden fließen – dazu gehören, die Haltung des Tänzers, der tiefe Ausfallschritt, auch getwistet, ein „splitting dog“ und ne halbe Taube ist auch dabei 😉

Viel Spaß mit dem Flow!
Eure Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Basisübungen mit Erläuterungen der Basisprinzipien

Aufzeichnung vom 21.04.2020

Diese Pilatesstunde mit Übungen im Stehen, im Vierfüßler in der Bauch und Rückenlage enthhält immer wieder auch Hinweise auf die Basics im Pilates wie

Die Pilatesatmung
Das Powerhouse und wie wir es über die Atmung mitaktivieren
Die Verbindung von Atemfluß & Bewegungsfluß
Die Ausrichtung des Becken in ein eine neutrale, stabile und den unteren Rücken schonende Position, als gute Voraussetzung für die Übungen in Bauch- und Rückenlage.

Die Übungen im Stütz (Vierfüßler und Unterarm-Brettposition) aktivieren die Rumpfstabilisierenden Muskeln und die Übungen in Rückenlage fordern die Körpermitte – Dein Powerhouse, Dein Kraftzentrum im Körper

Viel Spaß beim Üben,

Deine Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Basisübungen mit Erläuterungen der Basisprinzipien

Aufzeichnung vom 21.04.2020

Diese Pilatesstunde mit Übungen im Stehen, im Vierfüßler in der Bauch und Rückenlage enthhält immer wieder auch Hinweise auf die Basics im Pilates wie

Die Pilatesatmung
Das Powerhouse und wie wir es über die Atmung mitaktivieren
Die Verbindung von Atemfluß & Bewegungsfluß
Die Ausrichtung des Becken in ein eine neutrale, stabile und den unteren Rücken schonende Position, als gute Voraussetzung für die Übungen in Bauch- und Rückenlage.

Die Übungen im Stütz (Vierfüßler und Unterarm-Brettposition) aktivieren die Rumpfstabilisierenden Muskeln und die Übungen in Rückenlage fordern die Körpermitte – Dein Powerhouse, Dein Kraftzentrum im Körper

Viel Spaß beim Üben,

Deine Melanie

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Prenatal Yoga: Bewegung für den ganzen Körper!

Aufzeichnung vom 17.04.2020

Die Oberschenkel- kräftigung steht wie immer auf dem Programm Rückbeugen, wie Du sie schaffst und Dein Bauch sie zuläßt! Denk immer daran: mach Pausen, wenn Du sie brauchst! Viel Spaß! PS: wie immer auch für nicht Schwangere geeignet!

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Prenatal Yoga: Bewegung für den ganzen Körper!

Aufzeichnung vom 17.04.2020

Die Oberschenkel- kräftigung steht wie immer auf dem Programm Rückbeugen, wie Du sie schaffst und Dein Bauch sie zuläßt! Denk immer daran: mach Pausen, wenn Du sie brauchst! Viel Spaß! PS: wie immer auch für nicht Schwangere geeignet!

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Power Yoga: Seitstütz

Aufzeichnung vom 14.04.2020

Richte doch bitte Dein Display seitlich an der Matte aus, damit Du die ganze Zeit sehen kannst, was zu tun ist. Wir yogen heute mal zur Mattenvorderseite und mal zu Mattenrückseite. 🙂 Perspektivenwechsel also inklusive!
Es geht heute in den einen, oder anderen Seitstütz, den Du am Ende so, oder so gestalten kannst, damit er auch am Ende der Stunde noch zu Dir passt!
Entspanne am Ende der Stunde nicht nur Deine Handgelenke und Schultern, sonder ruhig auch Deinen Rücken. Gönne Dir eine Pause!

Viel Spaß und bis bald Beate

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Es geht heute in den einen, oder anderen Seitstütz, den Du am Ende so, oder so gestalten kannst, damit er auch am Ende der Stunde noch zu Dir passt!
Entspanne am Ende der Stunde nicht nur Deine Handgelenke und Schultern, sonder ruhig auch Deinen Rücken. Gönne Dir eine Pause!

Viel Spaß und bis bald Beate

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Power Yoga: Dehnung und Öffnung Körpervorderseite

Aufzeichnung vom 08.04.2020

Eine Yogaklasse die sich viel der Öffnung und Dehnung der Vorderseite widmet. Das umfasst die Dehnung von Leiste (Hüftbeuger), Oberschenkelvorderseite und auch der Brustmuskulatur (für die Weite im Schultergürtel).
Eine Übungssequenz die in der Stunde enthalten ist, solltest Du bei aktuellen Kniebeschwerden oder Problemen mit den Knien lieber weglassen (es ist der Teil an der Wand, mit dem Knie am Boden und dem Unterschenkel an der Wand).
Achte gut auf Dich und genieße die Öffnung der Vorderseite!
Eure Melanie

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Eine Yogaklasse die sich viel der Öffnung und Dehnung der Vorderseite widmet. Das umfasst die Dehnung von Leiste (Hüftbeuger), Oberschenkelvorderseite und auch der Brustmuskulatur (für die Weite im Schultergürtel).
Eine Übungssequenz die in der Stunde enthalten ist, solltest Du bei aktuellen Kniebeschwerden oder Problemen mit den Knien lieber weglassen (es ist der Teil an der Wand, mit dem Knie am Boden und dem Unterschenkel an der Wand).
Achte gut auf Dich und genieße die Öffnung der Vorderseite!
Eure Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Länge im Körper, Kraft in Rücken und Schultergürtel

Aufzeichnung vom 08.04.2020

Fokus in dieser Stunde ist die Länge im Körper, das Dehnen der Körpervorderseite. Hier vor allem die Dehnung der Oberschenkelvorderseite und der Leiste.
der Miniflow mit kleiner Kobra, tiefem Brett (im Unterarmstütz), kleine Kobra und Bauchlage, stärkt den Rücken und den Schultergürtel.

Ein bisschen Stärkung der Körpermitte gibt´s natürlich auch 😉
Viel Spaß & Wohlgefühl beim Üben!

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Pilates & Körperarbeit: Länge im Körper, Kraft in Rücken und Schultergürtel

Aufzeichnung vom 08.04.2020

Fokus in dieser Stunde ist die Länge im Körper, das Dehnen der Körpervorderseite. Hier vor allem die Dehnung der Oberschenkelvorderseite und der Leiste.
der Miniflow mit kleiner Kobra, tiefem Brett (im Unterarmstütz), kleine Kobra und Bauchlage, stärkt den Rücken und den Schultergürtel.

Ein bisschen Stärkung der Körpermitte gibt´s natürlich auch 😉
Viel Spaß & Wohlgefühl beim Üben!

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Pilates & Körperarbeit: Balance, Flexibilität und Stabilität

Aufzeichnung vom 06.04.2020

Dein ganzer Körper wird angesprochen: Balance, Flexibilität und Stabilität werden trainiert

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Gefördert durch die Beauftragte der Bundesregierung für Kultur und Medien im Programm NEUSTART KULTUR, Hilfsprogramm DIS-TANZEN des Dachverband Tanz Deutschland.