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Pilates_Körpermitte_Haltung_Körperarbeit

Pilates & Körperarbeit: für Deinen Rücken

Aufzeichnung vom 29.04.2020

Eine Pilates-Klasse für deinen Rücken. Wir mobilisieren die Wirbelsäule und kräftigen deine Rückenmuskulatur.

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Pilates & Körperarbeit: für Deinen Rücken

Aufzeichnung vom 29.04.2020

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Pilates_Körpermitte_Haltung_Körperarbeit

Pilates & Körperarbeit: Starke Körpermitte, tiefer Atem

Aufzeichnung vom 27.04.2020

Die Pilatesmatten-Stunde stärkt die Körpermitte und fördert die Atmung als Unterstützung der Bewegung.

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Pilates & Körperarbeit: Starke Körpermitte, tiefer Atem

Aufzeichnung vom 27.04.2020

Die Pilatesmatten-Stunde stärkt die Körpermitte und fördert die Atmung als Unterstützung der Bewegung.

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Prenatal Yoga: Beine stark & Hüften locker

Aufzeichnung vom 24.04.2020

Diese Stunde gibt Dir verschiedene Übungen um Deine Beine & Hüften zu Stärken, zu Lockern und zu Dehnen.

Wie immer, achte gut auf Dich und mach nur so und soviel, wie Dir gut tut. Viel Spaß, auch bei der Löwenatmung, Beate

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Prenatal Yoga: Beine stark & Hüften locker

Aufzeichnung vom 24.04.2020

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung für Arme, Schultern und Rücken

Aufzeichnung vom 24.04.2020

Für diese Pilatesstunde brauchst Du eine Socke, die es verträgt etwas auseinandergezogen zu werden. Oder wenn Du hast, ein Theraband.
Wir starten Bewegungen und Übungen für die Beweglichkeit, Dehnung und Kräftigung von Schultern und Armen. Im Mittelteil stärken wir den Rücken und die Oberschenkel.
Im letzten Teil der Stunde wenden wir uns der Dehnung und Aktivierung der Rumpfseiten zu.
Viel Spaß mit der Stunde!
Eure Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung für Arme, Schultern und Rücken

Aufzeichnung vom 24.04.2020

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Wir starten Bewegungen und Übungen für die Beweglichkeit, Dehnung und Kräftigung von Schultern und Armen. Im Mittelteil stärken wir den Rücken und die Oberschenkel.
Im letzten Teil der Stunde wenden wir uns der Dehnung und Aktivierung der Rumpfseiten zu.
Viel Spaß mit der Stunde!
Eure Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Ganzkörpertraining für Fortgeschrittene

Aufzeichnung vom 23.04.2020

Die Pilatesmattenstunde hat sich dem ganzheitlichen Körpertraining gewidmet.
Es wurden komplexe Variationen der Mattenübungen angeboten, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Es werden hauptsächlich folgende Muskeln trainiert: gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, quer verlaufender Bauchmuskel, vordere Oberschenkelmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur, innere Oberschenkelmuskulatur, Trapezmuskel, großer Brustmuskel, seitliche Rumpfmuskulatur, Trizeps.

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Pilates & Körperarbeit: Ganzkörpertraining für Fortgeschrittene

Aufzeichnung vom 23.04.2020

Die Pilatesmattenstunde hat sich dem ganzheitlichen Körpertraining gewidmet.
Es wurden komplexe Variationen der Mattenübungen angeboten, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Es werden hauptsächlich folgende Muskeln trainiert: gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, quer verlaufender Bauchmuskel, vordere Oberschenkelmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur, innere Oberschenkelmuskulatur, Trapezmuskel, großer Brustmuskel, seitliche Rumpfmuskulatur, Trizeps.

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Pilates & Körperarbeit: Rücken & Beine stärken

Aufzeichnung vom 22.04.2020

Für diese Pilatesstunde brauchst Du neben einer Decke und einer Matte auch noch ein großes Kissen (oder falls Du zuhause hast, einen Pilatesball).

In dieser Stunde liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung & Bewegung von Rücken und Beinen.

Viel Spaß beim Üben!
Deine Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Rücken & Beine stärken

Aufzeichnung vom 22.04.2020

Für diese Pilatesstunde brauchst Du neben einer Decke und einer Matte auch noch ein großes Kissen (oder falls Du zuhause hast, einen Pilatesball).

In dieser Stunde liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung & Bewegung von Rücken und Beinen.

Viel Spaß beim Üben!
Deine Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Basisübungen mit Erläuterungen der Basisprinzipien

Aufzeichnung vom 21.04.2020

Diese Pilatesstunde mit Übungen im Stehen, im Vierfüßler in der Bauch und Rückenlage enthhält immer wieder auch Hinweise auf die Basics im Pilates wie

Die Pilatesatmung
Das Powerhouse und wie wir es über die Atmung mitaktivieren
Die Verbindung von Atemfluß & Bewegungsfluß
Die Ausrichtung des Becken in ein eine neutrale, stabile und den unteren Rücken schonende Position, als gute Voraussetzung für die Übungen in Bauch- und Rückenlage.

Die Übungen im Stütz (Vierfüßler und Unterarm-Brettposition) aktivieren die Rumpfstabilisierenden Muskeln und die Übungen in Rückenlage fordern die Körpermitte – Dein Powerhouse, Dein Kraftzentrum im Körper

Viel Spaß beim Üben,

Deine Melanie

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Aufzeichnung vom 21.04.2020

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Die Pilatesatmung
Das Powerhouse und wie wir es über die Atmung mitaktivieren
Die Verbindung von Atemfluß & Bewegungsfluß
Die Ausrichtung des Becken in ein eine neutrale, stabile und den unteren Rücken schonende Position, als gute Voraussetzung für die Übungen in Bauch- und Rückenlage.

Die Übungen im Stütz (Vierfüßler und Unterarm-Brettposition) aktivieren die Rumpfstabilisierenden Muskeln und die Übungen in Rückenlage fordern die Körpermitte – Dein Powerhouse, Dein Kraftzentrum im Körper

Viel Spaß beim Üben,

Deine Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung Deiner Körpermitte

Aufzeichnung vom 20.04.2020

Eine Pilates-Klasse auf der Matte zur Kräftigung Deiner Körpermitte!

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Eine Pilates-Klasse auf der Matte zur Kräftigung Deiner Körpermitte!

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Prenatal Yoga: Bewegung für den ganzen Körper!

Aufzeichnung vom 17.04.2020

Die Oberschenkel- kräftigung steht wie immer auf dem Programm Rückbeugen, wie Du sie schaffst und Dein Bauch sie zuläßt! Denk immer daran: mach Pausen, wenn Du sie brauchst! Viel Spaß! PS: wie immer auch für nicht Schwangere geeignet!

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Prenatal Yoga: Bewegung für den ganzen Körper!

Aufzeichnung vom 17.04.2020

Die Oberschenkel- kräftigung steht wie immer auf dem Programm Rückbeugen, wie Du sie schaffst und Dein Bauch sie zuläßt! Denk immer daran: mach Pausen, wenn Du sie brauchst! Viel Spaß! PS: wie immer auch für nicht Schwangere geeignet!

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.

Aufzeichnung vom 17.04.2020

Eine Pilatesstunde insbesondere mit Übungen zur Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.
das Powerhouse, die muskuläre Körpermitte wird aber natürlich auch angesprochen 😉

Viel Spaß beim Üben und spürt mal nach, am nächsten oder übernächsten Tag, ob es einen feinen, kleinen Muskelkater in der Oberarmrückseite gibt – könnte sein 😉

Eure Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.

Aufzeichnung vom 17.04.2020

Eine Pilatesstunde insbesondere mit Übungen zur Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.
das Powerhouse, die muskuläre Körpermitte wird aber natürlich auch angesprochen 😉

Viel Spaß beim Üben und spürt mal nach, am nächsten oder übernächsten Tag, ob es einen feinen, kleinen Muskelkater in der Oberarmrückseite gibt – könnte sein 😉

Eure Melanie

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Gefördert durch die Beauftragte der Bundesregierung für Kultur und Medien im Programm NEUSTART KULTUR, Hilfsprogramm DIS-TANZEN des Dachverband Tanz Deutschland.