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TANZ IM LADEN Studio

Unsere Mediathek: Übung, Bewegung und Entspannung wann immer du willst!

Hier findest du komplette Kursaufzeichnungen und kleine Bewegungs-Extras für jede Lebenslage. Scrolle dich durch unser Angebot oder filtere nach einem gewünschten Thema. Viel Freude beim Üben!

Kurskategorie

Dozent*in

Dauer

Format

Fokus

Power Yoga: die Wirbelsäule mobilisieren

Aufzeichnung vom 22.04.2020

Die Wirbelsäule mobilisieren mit Twists, die Mitte kräftigen mit dem Boot, Stützkraft stärken und den Schultergürtel kräftigen im Delphin.
Den Abschluss der Stunde bildet ein kleiner Flow, in dem wir durch verschiedene Positionen im Stand, Stütz und am Boden fließen – dazu gehören, die Haltung des Tänzers, der tiefe Ausfallschritt, auch getwistet, ein „splitting dog“ und ne halbe Taube ist auch dabei 😉

Viel Spaß mit dem Flow!
Eure Melanie

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Power Yoga: die Wirbelsäule mobilisieren

Aufzeichnung vom 22.04.2020

Die Wirbelsäule mobilisieren mit Twists, die Mitte kräftigen mit dem Boot, Stützkraft stärken und den Schultergürtel kräftigen im Delphin.
Den Abschluss der Stunde bildet ein kleiner Flow, in dem wir durch verschiedene Positionen im Stand, Stütz und am Boden fließen – dazu gehören, die Haltung des Tänzers, der tiefe Ausfallschritt, auch getwistet, ein „splitting dog“ und ne halbe Taube ist auch dabei 😉

Viel Spaß mit dem Flow!
Eure Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Rücken & Beine stärken

Aufzeichnung vom 22.04.2020

Für diese Pilatesstunde brauchst Du neben einer Decke und einer Matte auch noch ein großes Kissen (oder falls Du zuhause hast, einen Pilatesball).

In dieser Stunde liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung & Bewegung von Rücken und Beinen.

Viel Spaß beim Üben!
Deine Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Rücken & Beine stärken

Aufzeichnung vom 22.04.2020

Für diese Pilatesstunde brauchst Du neben einer Decke und einer Matte auch noch ein großes Kissen (oder falls Du zuhause hast, einen Pilatesball).

In dieser Stunde liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung & Bewegung von Rücken und Beinen.

Viel Spaß beim Üben!
Deine Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Basisübungen mit Erläuterungen der Basisprinzipien

Aufzeichnung vom 21.04.2020

Diese Pilatesstunde mit Übungen im Stehen, im Vierfüßler in der Bauch und Rückenlage enthhält immer wieder auch Hinweise auf die Basics im Pilates wie

Die Pilatesatmung
Das Powerhouse und wie wir es über die Atmung mitaktivieren
Die Verbindung von Atemfluß & Bewegungsfluß
Die Ausrichtung des Becken in ein eine neutrale, stabile und den unteren Rücken schonende Position, als gute Voraussetzung für die Übungen in Bauch- und Rückenlage.

Die Übungen im Stütz (Vierfüßler und Unterarm-Brettposition) aktivieren die Rumpfstabilisierenden Muskeln und die Übungen in Rückenlage fordern die Körpermitte – Dein Powerhouse, Dein Kraftzentrum im Körper

Viel Spaß beim Üben,

Deine Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Basisübungen mit Erläuterungen der Basisprinzipien

Aufzeichnung vom 21.04.2020

Diese Pilatesstunde mit Übungen im Stehen, im Vierfüßler in der Bauch und Rückenlage enthhält immer wieder auch Hinweise auf die Basics im Pilates wie

Die Pilatesatmung
Das Powerhouse und wie wir es über die Atmung mitaktivieren
Die Verbindung von Atemfluß & Bewegungsfluß
Die Ausrichtung des Becken in ein eine neutrale, stabile und den unteren Rücken schonende Position, als gute Voraussetzung für die Übungen in Bauch- und Rückenlage.

Die Übungen im Stütz (Vierfüßler und Unterarm-Brettposition) aktivieren die Rumpfstabilisierenden Muskeln und die Übungen in Rückenlage fordern die Körpermitte – Dein Powerhouse, Dein Kraftzentrum im Körper

Viel Spaß beim Üben,

Deine Melanie

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Pilates_Körpermitte_Haltung_Körperarbeit

Pilates & Körperarbeit: Kräftigung Deiner Körpermitte

Aufzeichnung vom 20.04.2020

Eine Pilates-Klasse auf der Matte zur Kräftigung Deiner Körpermitte!

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung Deiner Körpermitte

Aufzeichnung vom 20.04.2020

Eine Pilates-Klasse auf der Matte zur Kräftigung Deiner Körpermitte!

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Prenatal Yoga: Bewegung für den ganzen Körper!

Aufzeichnung vom 17.04.2020

Die Oberschenkel- kräftigung steht wie immer auf dem Programm Rückbeugen, wie Du sie schaffst und Dein Bauch sie zuläßt! Denk immer daran: mach Pausen, wenn Du sie brauchst! Viel Spaß! PS: wie immer auch für nicht Schwangere geeignet!

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Prenatal Yoga: Bewegung für den ganzen Körper!

Aufzeichnung vom 17.04.2020

Die Oberschenkel- kräftigung steht wie immer auf dem Programm Rückbeugen, wie Du sie schaffst und Dein Bauch sie zuläßt! Denk immer daran: mach Pausen, wenn Du sie brauchst! Viel Spaß! PS: wie immer auch für nicht Schwangere geeignet!

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.

Aufzeichnung vom 17.04.2020

Eine Pilatesstunde insbesondere mit Übungen zur Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.
das Powerhouse, die muskuläre Körpermitte wird aber natürlich auch angesprochen 😉

Viel Spaß beim Üben und spürt mal nach, am nächsten oder übernächsten Tag, ob es einen feinen, kleinen Muskelkater in der Oberarmrückseite gibt – könnte sein 😉

Eure Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.

Aufzeichnung vom 17.04.2020

Eine Pilatesstunde insbesondere mit Übungen zur Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.
das Powerhouse, die muskuläre Körpermitte wird aber natürlich auch angesprochen 😉

Viel Spaß beim Üben und spürt mal nach, am nächsten oder übernächsten Tag, ob es einen feinen, kleinen Muskelkater in der Oberarmrückseite gibt – könnte sein 😉

Eure Melanie

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Gefördert durch die Beauftragte der Bundesregierung für Kultur und Medien im Programm NEUSTART KULTUR, Hilfsprogramm DIS-TANZEN des Dachverband Tanz Deutschland.