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Pilates & Körperarbeit: Rückenstärkung, Bauchkraft & Ganzkörperkoordination

Aufzeichnung vom 27.03.2020

Eine bunt gemischte Stunde mit Übungen im Stand, im Vierfüßler, im Seitstütz, Bauch- und Rückenlage.

Der Rücken wird mobilisiert und gestärkt und die Ganzkörperkraft und -koordination angesprochen.

Für die Schultermobilisierung im Warm-Up im Stand wäre ein Tennisball als Übungsmaterial sinnvoll.

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Pilates & Körperarbeit: Rückenstärkung, Bauchkraft & Ganzkörperkoordination

Aufzeichnung vom 27.03.2020

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Der Rücken wird mobilisiert und gestärkt und die Ganzkörperkraft und -koordination angesprochen.

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Stärke Deine Körpermitte!

Eine kurze Pilates Klasse. Mit verschieden Übungen kräftigst du deine Körpermitte und findest auch einen Weg in die Entspannung.

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Gegen müde Beine

Eine kurze Einheit für müde Beine, zum Aufwecken und Aktivieren.

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Pilates & Körperarbeit: drehfreudige Wirbelsäule und geschmeidiges Hüftgelenk

Aufzeichnung vom 25.03.2020

Verschiedene Rotations- und auch die Abrollübung vom Sitzen ins Liegen schulene die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Beinkreise mobilisieren das Hüftgelenk und im von mir viel geliebten Vierfüßler arbeiten wir an der Stabilität des Rumpfes.

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Beckenkreisen am Boden

Wohltuend für den unteren Rücken!

Das Beckenkreisen in Rückenlage ist unglaublich entlastend für den unteren Rücken. Die Lendenwirbelsäule wird sehr sanft mobilisiert. Der Körper, der Geist kommt zur Ruhe.

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Atemspringbrunnen

Ein ganz einfacher Bewegungsablauf, der aber ein wunderbarer Start in den Tag sein kann. DerAtem kommt in Fluß und verbindet sich mit der Bewegung. Die Wirbelsäule wird durch das auf uns abrollen mobilisiert und durch das abrollen nach unten, in den Rumpfhang, wird auch der Kreislauf kurz gefordert. Das öffenen der Arme zum Schluss lässt uns tief atmen und entspannt weit werden.

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Tiefer Atem, weiter Brustkorb

Eine super einfache Atemübung mit dem Du Atmung und Bewegung in Fluß bringst. Das Öffenen der Arme mit dem Einatem, bringt Weite in den Brustkorb. Da freuen sich Deine Schultern, denn finden dann viel leichter wieder einen entspannten Platz auf dem Brustkorb. Tolle Übung für Morgens, zwischendrin, oder als Start einer kleinen Übungsreihe.

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Pilates & Körperarbeit: Basisübungen

Aufzeichnung vom 24.03.2020

Die erste Online-Stunde mit Aufzeichnung.

Eine ruhige Kursstunde mit Basisübungen mit ausführlichen Anleitungen für die Ausrichtung in den Übungen und den Atemfluss.

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Koordination für Groß & Klein

Lisa Hellmich hat ein paar schöne Koordinationsübungen mit den Händen und Armen für Euch!

Das ist absolut was für Groß & Klein.

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Pilates & Körperarbeit: die Mitte stärken

Aufzeichnung vom 19.03.2020

Eine der ersten Online-Stunden von Lisa Hellmich mit Aufzeichnung.
Ganz nach dem Motto „better done then perfect“ – so ist die Aufzeichnung auch nicht ideal vom Bildausschnitt.

Dennoch eine gute Übungsstunde mit Basisübungen, die die MItte stärken.

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Aufzeichnung vom 19.03.2020

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Dennoch eine gute Übungsstunde mit Basisübungen, die die MItte stärken.

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Gefördert durch die Beauftragte der Bundesregierung für Kultur und Medien im Programm NEUSTART KULTUR, Hilfsprogramm DIS-TANZEN des Dachverband Tanz Deutschland.