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Deine Auswahl: Pilates & Körperarbeit

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Pilates & Körperarbeit

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung für Arme, Schultern und Rücken

Aufzeichnung vom 24.04.2020

Für diese Pilatesstunde brauchst Du eine Socke, die es verträgt etwas auseinandergezogen zu werden. Oder wenn Du hast, ein Theraband.
Wir starten Bewegungen und Übungen für die Beweglichkeit, Dehnung und Kräftigung von Schultern und Armen. Im Mittelteil stärken wir den Rücken und die Oberschenkel.
Im letzten Teil der Stunde wenden wir uns der Dehnung und Aktivierung der Rumpfseiten zu.
Viel Spaß mit der Stunde!
Eure Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung für Arme, Schultern und Rücken

Aufzeichnung vom 24.04.2020

Für diese Pilatesstunde brauchst Du eine Socke, die es verträgt etwas auseinandergezogen zu werden. Oder wenn Du hast, ein Theraband.
Wir starten Bewegungen und Übungen für die Beweglichkeit, Dehnung und Kräftigung von Schultern und Armen. Im Mittelteil stärken wir den Rücken und die Oberschenkel.
Im letzten Teil der Stunde wenden wir uns der Dehnung und Aktivierung der Rumpfseiten zu.
Viel Spaß mit der Stunde!
Eure Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Ganzkörpertraining für Fortgeschrittene

Aufzeichnung vom 23.04.2020

Die Pilatesmattenstunde hat sich dem ganzheitlichen Körpertraining gewidmet.
Es wurden komplexe Variationen der Mattenübungen angeboten, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Es werden hauptsächlich folgende Muskeln trainiert: gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, quer verlaufender Bauchmuskel, vordere Oberschenkelmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur, innere Oberschenkelmuskulatur, Trapezmuskel, großer Brustmuskel, seitliche Rumpfmuskulatur, Trizeps.

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Pilates & Körperarbeit: Ganzkörpertraining für Fortgeschrittene

Aufzeichnung vom 23.04.2020

Die Pilatesmattenstunde hat sich dem ganzheitlichen Körpertraining gewidmet.
Es wurden komplexe Variationen der Mattenübungen angeboten, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Es werden hauptsächlich folgende Muskeln trainiert: gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, quer verlaufender Bauchmuskel, vordere Oberschenkelmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur, innere Oberschenkelmuskulatur, Trapezmuskel, großer Brustmuskel, seitliche Rumpfmuskulatur, Trizeps.

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Pilates & Körperarbeit: Rücken & Beine stärken

Aufzeichnung vom 22.04.2020

Für diese Pilatesstunde brauchst Du neben einer Decke und einer Matte auch noch ein großes Kissen (oder falls Du zuhause hast, einen Pilatesball).

In dieser Stunde liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung & Bewegung von Rücken und Beinen.

Viel Spaß beim Üben!
Deine Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Rücken & Beine stärken

Aufzeichnung vom 22.04.2020

Für diese Pilatesstunde brauchst Du neben einer Decke und einer Matte auch noch ein großes Kissen (oder falls Du zuhause hast, einen Pilatesball).

In dieser Stunde liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung & Bewegung von Rücken und Beinen.

Viel Spaß beim Üben!
Deine Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Basisübungen mit Erläuterungen der Basisprinzipien

Aufzeichnung vom 21.04.2020

Diese Pilatesstunde mit Übungen im Stehen, im Vierfüßler in der Bauch und Rückenlage enthhält immer wieder auch Hinweise auf die Basics im Pilates wie

Die Pilatesatmung
Das Powerhouse und wie wir es über die Atmung mitaktivieren
Die Verbindung von Atemfluß & Bewegungsfluß
Die Ausrichtung des Becken in ein eine neutrale, stabile und den unteren Rücken schonende Position, als gute Voraussetzung für die Übungen in Bauch- und Rückenlage.

Die Übungen im Stütz (Vierfüßler und Unterarm-Brettposition) aktivieren die Rumpfstabilisierenden Muskeln und die Übungen in Rückenlage fordern die Körpermitte – Dein Powerhouse, Dein Kraftzentrum im Körper

Viel Spaß beim Üben,

Deine Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Basisübungen mit Erläuterungen der Basisprinzipien

Aufzeichnung vom 21.04.2020

Diese Pilatesstunde mit Übungen im Stehen, im Vierfüßler in der Bauch und Rückenlage enthhält immer wieder auch Hinweise auf die Basics im Pilates wie

Die Pilatesatmung
Das Powerhouse und wie wir es über die Atmung mitaktivieren
Die Verbindung von Atemfluß & Bewegungsfluß
Die Ausrichtung des Becken in ein eine neutrale, stabile und den unteren Rücken schonende Position, als gute Voraussetzung für die Übungen in Bauch- und Rückenlage.

Die Übungen im Stütz (Vierfüßler und Unterarm-Brettposition) aktivieren die Rumpfstabilisierenden Muskeln und die Übungen in Rückenlage fordern die Körpermitte – Dein Powerhouse, Dein Kraftzentrum im Körper

Viel Spaß beim Üben,

Deine Melanie

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Pilates_Körpermitte_Haltung_Körperarbeit

Pilates & Körperarbeit: Kräftigung Deiner Körpermitte

Aufzeichnung vom 20.04.2020

Eine Pilates-Klasse auf der Matte zur Kräftigung Deiner Körpermitte!

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung Deiner Körpermitte

Aufzeichnung vom 20.04.2020

Eine Pilates-Klasse auf der Matte zur Kräftigung Deiner Körpermitte!

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.

Aufzeichnung vom 17.04.2020

Eine Pilatesstunde insbesondere mit Übungen zur Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.
das Powerhouse, die muskuläre Körpermitte wird aber natürlich auch angesprochen 😉

Viel Spaß beim Üben und spürt mal nach, am nächsten oder übernächsten Tag, ob es einen feinen, kleinen Muskelkater in der Oberarmrückseite gibt – könnte sein 😉

Eure Melanie

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Pilates & Körperarbeit: Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.

Aufzeichnung vom 17.04.2020

Eine Pilatesstunde insbesondere mit Übungen zur Kräftigung von Armen, Rücken und Po-Muskulatur.
das Powerhouse, die muskuläre Körpermitte wird aber natürlich auch angesprochen 😉

Viel Spaß beim Üben und spürt mal nach, am nächsten oder übernächsten Tag, ob es einen feinen, kleinen Muskelkater in der Oberarmrückseite gibt – könnte sein 😉

Eure Melanie

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„Die goldene Kugel“

Die goldene Kugel ist eine Übung, die die Körperwahrnehmung ganz nach Innen in den Körper bringt, die Wirbelsäule sanft mobilisiert, Dich mit Deiner Mitte verbindet und Deine Aufrichtung unterstützt.

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Pilates & Körperarbeit: Länge im Körper, Kraft in Rücken und Schultergürtel

Aufzeichnung vom 08.04.2020

Fokus in dieser Stunde ist die Länge im Körper, das Dehnen der Körpervorderseite. Hier vor allem die Dehnung der Oberschenkelvorderseite und der Leiste.
der Miniflow mit kleiner Kobra, tiefem Brett (im Unterarmstütz), kleine Kobra und Bauchlage, stärkt den Rücken und den Schultergürtel.

Ein bisschen Stärkung der Körpermitte gibt´s natürlich auch 😉
Viel Spaß & Wohlgefühl beim Üben!

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Pilates & Körperarbeit: Länge im Körper, Kraft in Rücken und Schultergürtel

Aufzeichnung vom 08.04.2020

Fokus in dieser Stunde ist die Länge im Körper, das Dehnen der Körpervorderseite. Hier vor allem die Dehnung der Oberschenkelvorderseite und der Leiste.
der Miniflow mit kleiner Kobra, tiefem Brett (im Unterarmstütz), kleine Kobra und Bauchlage, stärkt den Rücken und den Schultergürtel.

Ein bisschen Stärkung der Körpermitte gibt´s natürlich auch 😉
Viel Spaß & Wohlgefühl beim Üben!

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Pilates & Körperarbeit: Balance, Flexibilität und Stabilität

Aufzeichnung vom 06.04.2020

Dein ganzer Körper wird angesprochen: Balance, Flexibilität und Stabilität werden trainiert

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Pilates & Körperarbeit: das Powerhouse stärken

Aufzeichnung vom 01.04.2020

Von dieser Online-Stunde ist aus technischen Gründen nur ein Teil aufgenommen.
So hast Du eine 20 Minuten Einheiten vor allem mit Übungen aus dem Sitzen und in Rückenlage, zur Kräftigung Deines Powerhouses 🙂

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Pilates & Körperarbeit: das Powerhouse stärken

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So hast Du eine 20 Minuten Einheiten vor allem mit Übungen aus dem Sitzen und in Rückenlage, zur Kräftigung Deines Powerhouses 🙂

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Gefördert durch die Beauftragte der Bundesregierung für Kultur und Medien im Programm NEUSTART KULTUR, Hilfsprogramm DIS-TANZEN des Dachverband Tanz Deutschland.