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„Die goldene Kugel“

Die goldene Kugel ist eine Übung, die die Körperwahrnehmung ganz nach Innen in den Körper bringt, die Wirbelsäule sanft mobilisiert, Dich mit Deiner Mitte verbindet und Deine Aufrichtung unterstützt.

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Die goldene Kugel ist eine Übung, die die Körperwahrnehmung ganz nach Innen in den Körper bringt, die Wirbelsäule sanft mobilisiert, Dich mit Deiner Mitte verbindet und Deine Aufrichtung unterstützt.

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Tänzerische Improvisation – zum Thema Deine Vision

Diese kleine Improvisationsübung haben wir für die Rauhnächte Aktion 2019 aufgenommen.
In den Tagen der Rauhnächte geht es darum, das alte Jahr abzuschließen und für das neue Jahr sich den eigenen Wünschen & Sehnsüchten zu nähern und so für sich eine „Vision“ für das neue Jahr zu finden.

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Tänzerische Improvisation – zum Thema Deine Vision

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Beckenkreisen am Boden

Wohltuend für den unteren Rücken!

Das Beckenkreisen in Rückenlage ist unglaublich entlastend für den unteren Rücken. Die Lendenwirbelsäule wird sehr sanft mobilisiert. Der Körper, der Geist kommt zur Ruhe.

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Beine in Rückenlage schütteln

Lockerheit für Deine Beine, Kraft für Deine Körpermitte!

Du kannst diese Übung gerne kombinieren mit der Yogaübung Happy Baby.

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Atemspringbrunnen

Ein ganz einfacher Bewegungsablauf, der aber ein wunderbarer Start in den Tag sein kann. DerAtem kommt in Fluß und verbindet sich mit der Bewegung. Die Wirbelsäule wird durch das auf uns abrollen mobilisiert und durch das abrollen nach unten, in den Rumpfhang, wird auch der Kreislauf kurz gefordert. Das öffenen der Arme zum Schluss lässt uns tief atmen und entspannt weit werden.

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Tiefer Atem, weiter Brustkorb

Eine super einfache Atemübung mit dem Du Atmung und Bewegung in Fluß bringst. Das Öffenen der Arme mit dem Einatem, bringt Weite in den Brustkorb. Da freuen sich Deine Schultern, denn finden dann viel leichter wieder einen entspannten Platz auf dem Brustkorb. Tolle Übung für Morgens, zwischendrin, oder als Start einer kleinen Übungsreihe.

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Eine super einfache Atemübung mit dem Du Atmung und Bewegung in Fluß bringst. Das Öffenen der Arme mit dem Einatem, bringt Weite in den Brustkorb. Da freuen sich Deine Schultern, denn finden dann viel leichter wieder einen entspannten Platz auf dem Brustkorb. Tolle Übung für Morgens, zwischendrin, oder als Start einer kleinen Übungsreihe.

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Schütteln

Schütteln. Einfach den ganzen Körper schütteln. Alles abschütteln! Anspannung, Stress, schlechte Laune.
Die Wirkung vom Schütteln ist einfach toll, der Körper wird gelöster, lockerer, es fließt mehr Kraft oder Energie und danach ist man einfach präsenter da.

Das Schütteln kannst Du wunderbar einfach mal zwischendrin in Deinem Tag als kleine Bewegungs- und Entspannungspause nutzen, oder auch in ein kleines Übungsprogramm oder ein längeres Training einbauen. Viel Spaß!


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Schütteln. Einfach den ganzen Körper schütteln. Alles abschütteln! Anspannung, Stress, schlechte Laune.
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Das Schütteln kannst Du wunderbar einfach mal zwischendrin in Deinem Tag als kleine Bewegungs- und Entspannungspause nutzen, oder auch in ein kleines Übungsprogramm oder ein längeres Training einbauen. Viel Spaß!


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Den Körper abklopfen

Eine tolle Übung zum Start in den Tag, zum beleben bei Müdigkeit. Den ganzen Körper abzuklopfen vitalisiert, weckt und schult die Körperwahrnehmung.
Du kannst das Abklopfen auch als Warm-up einer kleinen Übungsreihe nutzen.

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Kleine Fußmassage

Eine kleine Fußmassage, als Start in den Tag, als Beginn einer kleinen Übungsserie oder auch am Ende eines langen Tages – sie ist so wohltuend. Nimm Dir doch ab und an diese 2 Minuten Zeit für Dich!

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Junge Frau balanciert auf einem Bein, ein Arm nach vorne gestreckt. Sehr nahe Aufnahme

Tanzimprovisation mit Händen & Armen

In diesem Audio kommt eine kleine Übung zur Improvisation mit den Händen und Armen. Du kannst sie auch zuhause machen, wenn Du nicht soviel Platz hast, wie im Tanzstudio.

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Gefördert durch die Beauftragte der Bundesregierung für Kultur und Medien im Programm NEUSTART KULTUR, Hilfsprogramm DIS-TANZEN des Dachverband Tanz Deutschland.