Das Wurzelchakra und der Beckenboden: warum hängen sie so eng zusammen und was kannst du tun, um dein Wurzelchakra zu stärken?
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Yoga für Bauch und Beckenboden
Kurssequenzen und Workshops zum Aufbau eines flexiblen Beckenbodens
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In diesem speziellen Yogaangebot erarbeitest du dir einen elastisch-kräftigen Beckenboden und baust mit sanften Core-Übungen die Muskulatur deiner Körpermitte auf. Visualisierungen und Meditationen sorgen für Entspannung und verbinden dich mit deinem Körper.
- Für Kräftigung und Entspannung
- Spezialisierte Yogalehrerin
- Kann Symptome lindern
Workshop: Reise durch den Beckenboden
Samstag, 25. Januar 2025
Einführung in Beckenbodenyoga
Sa, 25.01.2025, 10.00 – 14.30 Uhr
Neu: Laufender Kurs ab 30. Januar 2025
Immer donnerstags, 19.45
Kurs für Anfängerinnen und Fortgschrittene
Ab 30.01.2025 immer Do, 19.45 – 21.00 Uhr
Yoga für Bauch und Beckenboden richtet sich an alle Frauen, die ihre Körpermitte ganz neu erfahren wollen. Ganz egal ob du gerade erst eine Schwangerschaft hinter dir hast, deine Kinder schon älter sind oder du vielleicht gar kein Baby geboren hast und trotzdem merkst, dass dein Beckenboden etwas Zuwendung vertragen könnte – dieses Angebot wird dein körperliches Wohlbefinden deutlich verbessern!
Beckenbodenyoga-Lehrerin Sophie vermittelt dir viele neue Impulse sowie theoretisches und praktisches Wissen über Beckenboden und Core-Muskulatur. Beckenbodenyoga eignet sich sehr gut als Einstieg für alle ohne Yoga-Erfahrung und für alle, die z.B. aufgrund einer Schwangerschaft und Geburt eine längere Sportpause machen mussten. Das Angebot ist aber auch ideal für erfahrene Yoginis, die ihr theoretisches und praktisches Wissen über beckenbodenfokussierte Bewegung verbessern wollen.
Beckenboden stärken, Rektusdiastase schließen
Yoga für Bauch und Beckenboden ist eine sanfte und zugleich effektive Möglichkeit, die Muskulatur zu fordern und zu alter (oder ganz neuer) Form zu gelangen. Bei vielen Frauen ist durch eine oder mehrere Schwangerschaften eine Rektusdiastase entstanden – die Stränge der Bauchmuskulatur haben sich voneinander entfernt, wodurch die Körpermitte an Stabilität verloren hat. Das beeinflusst auch die Stabilität des Beckenbodens!
Im Kurs lernst du, deinen Beckenboden wieder bewusst anzusteuern – und zwar bis in seine tiefsten Schichten. Unser Ziel ist es, den Beckenboden richtig flexibel zu machen. Dazu nutzen wir sowohl kräftigende als auch dehnende und entspannende Elemente. Mit schonenden, aber den Körper durchaus fordernden Übungen aus der „Restore Your Core“ Methode baust du sanft und nachhaltig die tiefliegende Bauchmuskulatur auf und hilfst auch einer möglichen Rektusdiastase, sich zu schließen.
Inkontinenz lindern, Organsenkungen verbessern
Die Übungspraxis kann dir auch bei bestehenden Problemen wie Prolaps-Symptomen oder Inkontinenz helfen und wird dir zeigen, wie du deinen Beckenboden auch in anderen Trainings und im Alltag ganz neu fokussieren und einsetzen kannst.
Wichtig: Bei schwereren Beckenbodensymptomen wie Organsenkungen oder starker Inkontinenz empfehlen wir vor dem Besuch des Kurses “Yoga für Bauch und Beckenboden” die Konsultation einer Uro-Gynäkologin oder einer spezialisierten Beckenboden-Physiotherapeutin.
Gut zu wissen für alle Mamas:
Den Workshop kannst du auch machen, wenn du dich noch in der Rückbildungsphase nach einer Geburt befindest. Die Geburt sollte dafür mindestens 8 bis 12 Wochen her sein und mögliche Verletzungen sollten gut verheilt sein. Lass dir in den Pausen gerne dein Baby zum Stillen vorbeibringen! Für den regulären Kurs sollte deine Rückbildung bereits abgeschlossen sein.
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Ist dieser Kurs der richtige für mich?
Wenn du eine oder mehrere dieser Fragen mit „JA“ beantwortest, solltest du die nächste Kurssequenz „Rückbildungsyoga“ buchen!
- Suchst du nach einem Kurs, der gezielt darauf zugeschnitten ist, den weiblichen Körper zu unterstützen?
- Hast du eine Rektusdiastase oder fühlst dich instabil in deiner Körpermitte?
- Hast du leichte Beckenbodensymptome, z.B. ein Schweregefühl oder Schmerzen im Beckenboden?
- Wünschst du dir einen Kurs, der nicht nur auf Kräftigung angelegt ist, sondern auch (Beckenboden-) entspannende Elemente enthält?
- Hast du Lust, mehr über die Funktionen deines Beckenbodens und deiner Körpermitte-Muskulatur zu erfahren?
- Übst du gerne im Rahmen einer Gruppe und in vertrauens- und respektvoller, aber auch lustiger und ungezwungener Atomsphäre?
Unsere Dozentin
Anna Sophie Pietsch
Yogalehrerin mit Schwerpunkt Beckenboden und Core
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