Melanies Kurs „beYOUtiful movement“ ist eine Einladung an alle, die sich danach sehnen, sich zu bewegen und etwas für den eigenen Körper zu tun, die sich aber (noch) nicht in reguläre Kurse für Pilates, Yoga oder Tanz trauen. Was macht diesen Kurs so besonders, was unterscheidet ihn von „normalen“ Sportangeboten? Wir haben eine gefragt, die es am besten wissen muss: Teilnehmerin Manu, die die Entwicklung des Kurses mit ihren Bedürfnissen maßgeblich mitgeprägt hat. Viel Spaß beim Lesen!

Interview mit Kursteilnehmerin Manu

Liebe Manu, jeden Donnerstagabend bist du bei „beYOUtiful movement“ dabei. Seit wann besuchst du den Kurs und warum hast du dich für dieses Angebot entschieden?

Ich besuche „beYOUtiful movement“ von der ersten Stunden an. Melanie und ich saßen im letzten Jahr mal bei einem gemütlichen Frühstück zusammen und sie fragte mich: „Manu, wenn du dir einen Kurs selber zusammenstellen dürftest, was wären deine Wünsche?“. Also fing ich an zu reden und reden und reden. Melanie hat sich tausend Gedanken gemacht und sagte mir dann irgendwann: „Manu, bald geht’s los mit deiner Bewegung.“ Ich bin ihr so dankbar dafür!

Was ist das Besondere an diesem Kurs? Warum kommen „normale“ Kurse wie Tanz, Yoga oder Pilates derzeit für dich (noch) nicht in Frage?

Der beYOUtiful movement Kurs ist mehr als ein Sportkurs. Melanie vereint ganz unterschiedliche Ansätze der Bewegung. Darunter auch Elemente aus Yoga und Pilates, mit ganz besonderen Bewegungsabläufen, wunderbarem Tanz, Übungen zum Stressabbau, bewusster Atmung, Achtsamkeit auf den eigenen Körper usw. Der Kurs ist wie ein bunter Regenbogen und genau so fühlt es sich auch an. Daher kommen andere Kurse für mich nur ergänzend in Frage. 🙂

„beYOUtiful movement“ – was verbindest du mit dem Titel des Kurses? Wofür steht das „YOU“ für dich?

Melanie schafft es immer auf eine besondere Weise, dass man wieder sich selbst, seine Wünsche, seine inneren Sehnsüchte spürt. „beYOUtiful movement“ bedeutet daher für mich: Sich so zu lieben wie man ist, mit Macken und Schwächen. Dankbar zu sein für das, was man kann, was man ist und mit diesem Körper wunderbar in Bewegung zu kommen.

Wie fühlst du dich jeweils nach der Kursstunde? Welche Verbesserungen hast du vielleicht auch langfristig feststellen können?

Wichtig ist wirklich der Vergleich von vor dem Kurs zu nach dem Kurs. Wir haben ein so zauberhaftes kleines Heftchen von Melanie bekommen und schreiben dort am Anfang der Stunde hinein, wie es uns geht. Oft steht bei mir „Gestresst, kraftlos, besorgt, Schmerzen“ o.ä. drin. Nach der Stunde schreibe ich wieder hinein und das meiste ist einfach verschwunden. Mit Bewegung und toller Musik weggetanzt. 🙂 Ich baue auch mehr Bewegung in meinen Alltag ein. Melanie gibt uns oft kleine Tips mit auf den Weg.

Der Kurs hat mich aber nicht nur körperlich weitergebracht. Er hat mich auch gelehrt, mehr an mich zu denken, mich zu lieben, an mich zu glauben und mir wieder Gutes zu tun. Er hat mir Energie gegeben, die mir lange gefehlt hat.

Kannst du uns einen kleinen Einblick in eine Kursstunde geben? Was ist der übliche Ablauf?

Das Schöne ist eben, dass es keinen „üblichen Ablauf“ gibt. Jede Stunde ist anders, immer wieder kommen neue Sachen hinzu oder werden abgewandelt. Was aber die Eckfeiler einer Stunde sind, ist der Anfang, wo wir eine kleine Reise durch unseren Körper machen, um uns mehr zu spüren, anzukommen und dann kurz aufzuschreiben, wie es uns heute geht. Am Ende entspannen wir einen kleinen Moment und reflektieren, wie es uns nun geht.

Dazwischen ist es ein wundervolles Potpourri aus Tanz, Kraftarbeit, Dehnung, Yoga, Pilates, Atemübungen, besondere Bewegungsabläufe, energische Bewegung zu Musik, um Stress abzubauen, dann wieder Entspannung, Achtsamkeit. Wir sind ein lustiger Haufen von Frauen, die Spaß haben, lachen und sich auf jede neue Woche freuen.

Dein Plädoyer an alle, die sich noch nicht trauen, einfach mal zu einer Probestunde vorbeizukommen:

Tut euch einfach etwas Gutes und kommt zu uns. 🙂 Ich kann euch versprechen, dass ihr glücklich und mit mehr Energie aus dem Kurs kommen werdet. BeYOU!!!

Danke, liebe Manu, für die Einblicke in diesen sehr besonderen Kurs! Und für alle, die nun Lust bekommen haben, sich den Kurs mal anzuschauen, haben wir hier alle Infos:

Infos und Anmeldung zum Kurs

Infos: Ob wir gerade einen Kurs in beYOUtiful movement anbieten, siehst du in unserem Kursplan. Sollten wir gerade keinen Kurs anbieten, kannst du uns über das Kontaktformular dein Interesse am Kurs mitteilen und wir informieren dich, sobald es wieder ein Angebot gibt!

Übrigens: Über unsere Social Media Kanäle und unseren Newsletter bekommst du auch regelmäßig Angebote, z.B. Gutscheine für kostenlose Probestunden.
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Yoga, das ist genau mein Ding! Deswegen bin ich voller Vorfreude, als ich mich an einem usselig kalt-nassen Januarabend auf den Weg zum Yogakurs bei TANZ IM LADEN mache. Obwohl ich selbst seit über 10 Jahren Yoga praktiziere, will ich heute mal etwas ganz Neues ausprobieren: Poweryoga nämlich. Das soll eine sehr dynamische Art des Yoga sein – und das bin ich gar nicht gewohnt. Was mich wohl erwarten wird? Und ob ich gut mitkomme? Ich bin sehr gespannt!

Normalerweise gehe ich in eine Hatha-Yoga-Klasse, in der nach Iyengar unterrichtet wird. Daher bin ich statisches Yoga gewohnt, bei dem die einzelne Asana, die Yoga-Haltung also, sehr lange gehalten wird. So ist man sehr gefordert, auf die exakte Ausführung der Haltung zu achten. Mal schauen, ob TANZ IM LADEN-Yogalehrerin und Physiotherapeutin Beate mit mir zufrieden sein wird. 😉

Für mich liegt nämlich genau hier eine Besonderheit des Kurses: Beate ist ausgebildete und praktizierende Physiotherapeutin. Auf die richtige Ausführung der Haltungen wird sie also vermutlich viel Wert legen. Denn genau wie bei anderen Sportarten kann es auch beim Yoga zu Sportverletzungen kommen – wenn die Anleitung nicht stimmt. Im Kurs von Beate mache ich mir daher keine Sorgen.

Beates fröhlicher Enthusiasmus ist ansteckend

Nach einer herzlichen Begrüßung rollen wir die Yogamatten so aus, dass es eine Sonnenform ergibt und wir uns alle anschauen können. Was mir direkt auffällt: Wie angenehm weich und trotzdem rutschfest die TANZ IM LADEN Matten sind – und zudem im schicken Lila-Farbton, passend zur Einrichtung des ganzen Studios, natürlich. 😉 Nach einem langen Tag mit Arbeit und Kindern könnte ich mich jetzt auch einfach schön zusammenrollen und die Äuglein schließen. Aber nee, da war ja was!

Beate nämlich, die mich mit ihrem ehrlichen Enthusiasmus sofort richtig aufweckt. „Ich war auf einer Fortbildung und kann es kaum erwarten, alles mit euch umzusetzen, was ich dort gelernt hab!“, ruft sie uns entgegen. Aber erst mal geht es ans Aufwärmen. Atmen, die Arme über den Kopf heben, vor der Brust schließen, immer schön tief weiteratmen. Sehr entspannend, denke ich noch. Aber dann geht es auch schon richtig los.

Ruhige, aber dynamisch-fließende Abfolgen

In ruhigen, aber dynamisch-fließenden Abfolgen leitet Beate die Asanas an. Wir wechseln aus Tadasana, dem einfachen Stand, in den Hund. Strecken ein Bein nach oben-hinten aus. Gehen von da in den dritten Krieger und in eine weitere Krieger-Version, die mir ganz neu ist und richtig Spaß macht: Wir beugen das hintere Bein, strecken das vordere und halten unsere Arme, als seien wir Superheldinnen. Das dehnt herrlich in der unteren Beinhälfte, eine Region die ich mit anderen Asanas selten erreiche. Hat sich Beates Unterricht also schon gelohnt!

Bei aller Dynamik sagt Beate jeden Wechsel ausführlich an, erklärt worauf wir zu achten haben und macht natürlich jede Übung vor, damit wir abschauen können. Mir sind die meisten Asanas bekannt, aber die anderen Kursteilnehmerinnen haben teils weniger Erfahrung. Beates Kurs ist nämlich auch offen für alle Anfängerinnen und Anfänger, denn sie nimmt Rücksicht auf den individuellen Stand aller Teilnehmer*innen und leitet die Haltungen auch mal in verschiedenen Intensitäten oder Variationen an. So wird jeder auf seinem Level gefordert.

Dynamisch, aber korrekt

Sobald wir die dynamischen Abfolgen halbwegs verinnerlicht haben, geht Beate auch rum, korrigiert uns einzeln und gibt Hilfestellung. Das finde ich besonders gut, weil das durchaus nicht in allen dynamischen Yogaklassen üblich ist. Mein unausgesprochenes Vorurteil wird also nicht bestätigt – auch bei dynamischem Yoga ist es möglich, dass die Lehrerin auf die korrekte Ausführung der Übungen achtet.

Da wir die Abfolgen mehrmals hintereinander wiederholen, ist es uns ohnehin möglich, nach und nach an der Sauberkeit der einzelne Haltungen zu arbeiten. Nach einer Weile macht Beate zusätzlich Musik an, die gut zum Rhythmus passt und uns dabei unterstützt, auch den Atem richtig einfließen zu lassen. Ich merke jedoch langsam, wie mein Atem immer schneller wird und gar nicht mehr so ruhig fließen will. Das hier ist nämlich ganz schön anstrengend!

PowerYoga macht nicht nur stark und beweglich, sondern auch fit!

Dynamisches Yoga trainiert nicht nur die Muskulatur und sorgt für einen kräftigen und geschmeidigen Bewegungsapparat, sondern ist auch sehr nützlich für ein fittes Herz-Kreislauf-System. Durch die fließenden Wechsel kommt man ganz schön in Bewegung. Kalt ist mir jedenfalls schon nach wenigen Minuten nicht mehr!

Hinzu kommt: Beate hat ein kleines Faible für alles, was eine „stabile Mitte“ stärkt. „Bauchmuskeln kann man schließlich nie genug haben!“, scherzt sie, und ich finde, da hat sie Recht! Im klassischen Yoga wird der Bauch meist nur indirekt mit trainiert. In Beates PowerYoga-Stunden werden jedoch häufige „Bretter“ (auch bekannt als „Plank“) und das „Boot“ eingebaut. Mammamia, das bringt meinen Bauch ganz schön zum Zittern!

Für einen starken Beckenboden

Zum Schluss der Stunde machen wir noch eine Übung, die Pilates-Erfahrene vielleicht als „Bridging“ kennen und die auch allen Frauen geläufig sein sollte, die mal einen Rückbildungskurs besucht haben. „Na, das ist jetzt aber eine klassische Beckenboden-Übung!“, werfe ich ein. „Ja, toll, oder?“, ruft Beate lachend zurück. Ihre Fröhlichkeit ist für mich absolut ansteckend. Ich habe das eindeutige Gefühl: Beate weiß genau, wofür diese Übungen gut sind und kombiniert sie so, dass wir von einem umfassenden Ganzkörpertraining profitieren. Wenn noch mal irgendwer sagt, Yoga sei kein Sport, dann schicke ich ihn oder sie einfach zu Beate!

Dabei achtet Beate auch darauf, dass sehr anstrengende Phasen sich mit entspannenden abwechseln. Nach der intensiven Bauch-Session dehnen wir diese Region zum Beispiel ausgiebig und können unsere Atmung wieder regulieren. Ganz am Schluss der Stunde wartet noch die finale Entspannung. Als ich lang hingestreckt auf meiner Matte liege, fühlt sich mein Körper herrlich leicht und warm an. Ich habe richtig das Gefühl, mir und allen Knochen, Bändern und Muskeln etwas Gutes getan zu haben!

Beate: Yogalehrerin mit Leib und Seele!

Vor allem aber habe ich mich total von Beates sympathischer Art anstecken lassen. Man merkt einfach, dass sie mit Leib und Seele Yogalehrerin ist. Und ihr Spezialwissen aus der Physiotherapie fließt auch ein: Sie versucht in jeder Stunde, eine kleine Lehreinheit über den anatomischen Bewegungsapparat einzustreuen, erzählt Beate mir nach dem Kurs. Ach guck, denke ich, das habe ich kaum bemerkt, weil es so selbstverständlich und unterhaltsam in den Unterricht eingebettet war. Vor allem aber hat es mir die ganze Kurseinheit durch ein gutes Gefühl gegeben, dass ich hier im Zweifel sogar mit Problemen oder Schmerzen gut aufgehoben wäre.

Kein Wunder, dass Beates neuer Schwangerschaftsyoga-Kurs sofort zum Start super besucht war! Gerade in dieser sensiblen Phase des Lebens ist es schließlich wichtig, dass man beim Sport gut betreut ist. Ein neues Baby brauche ich zwar gerade nicht, in Beates reguläre Klasse am Dienstagabend werde ich nun aber mit Sicherheit häufiger kommen. Für mich ist es eine tolle Ergänzung zum gewohnten statischen Training. Und für alle, die Spaß an mehr Dynamik und fließendem Yoga haben, ist das hier genau der richtige Kurs für die regelmäßige Yoga-Praxis!

Lust auf Yoga? Dann komm zu einer Probestunde!

Hast du nun Lust bekommen, dir Beates Yoga-Unterricht anzuschauen? Aktuelle Termine findest du in unserem Kursplan. Melde dich gerne zu einem unverbindlichen Probetermin (à 10 €) an.

Achte auch auf unsere Angebote und Aktionen – regelmäßig bieten wir auch Gutscheine für kostenlose Probestunden an. Um informiert zu bleiben, folge uns auf Facebook und Instagram und abonniere unseren Newsletter.

Lange hat sie drüber nachgesinnt – endlich ist er da: Melanies Vertiefungs-Workshop „Füße & Beine gut koordiniert“. In diesem ganz besonderen Workshop könnt ihr vor allem euer praktisches Können weiter verbessern, taucht aber auch noch mal in die Theorie einer guten Koordination ein. Und dann erwartet euch noch eine ganz besondere Überraschung (um die zu erfahren müsst ihr entweder das ganze Interview lesen oder ihr scrollt schnell zur letzten Frage).

Interview mit Melanie

Liebe Melanie, im März findet die Fortsetzung zu deinem Erfolgsworkshop „Füße & Beine gut koordiniert“ statt. Erzähl doch mal, warum es nun einen zweiten Teil gibt und für wen er gedacht ist!

Mein Motto des ersten Füße-und-Beine-Workshops ist ja „Wissen ist Macht“, aber für mich gibt es noch ein zweites wichtiges Motto und das heißt: „Integration ist alles“. In meinem Basis-Workshop gebe ich den Teilnehmer*innen ein machtvolles Instrument an die Hand, nämlich das Wissen! Das Wissen gibt die Selbstermächtigung, etwas für die eigenen Fuß- und Beingelenke zu tun. Die Herausforderung ist aber dann, all dieses Wissen auch im Körper zu integrieren.

Von daher war mein Wunsch, einen Fortsetzungsworkshop anzubieten, der sich dann tatsächlich auch nur an alle richtet, die den Basis-Workshop schon besucht haben und die mit diesem Wissen auch schon eine Weile unterwegs waren: in ihrem Leben, in ihren Herausforderungen, ob die jetzt sportlicher Art sind oder aufgrund der körperlichen Belastung im Beruf, im Alltag, entstehen. Mit ihnen allen will ich im Fortsetzungs-Workshop dann einen Schritt weiter gehen.

Im Basis-Workshop, den du übrigens weiterhin auch gibst, stehen im theoretischen Teil die Grundprinzipien einer guten Koordination auf dem Lehrplan. Wirst du im zweiten Teil noch mehr Theorie vermitteln?

Auch im 2. Teil des Workshops bleiben wir letztendlich an den Grundprinzipien der guten Koordination, aber wir gehen in die Verfeinerung. Das heißt, es gibt schon auch noch ein bisschen neuen theoretischen Stoff, noch ein bisschen detaillierteres Anschauen der Anatomie. Und es gibt noch den ein oder anderen Kniff und Hinweis, der die gute Koordination vertiefend deutlich, verständlich und auch logisch macht.

Der erste Workshop ist einfach schon pickepackevoll mit Theorie und an einem einzigen Tag kann man ja nicht unbegrenzt Wissen aufnehmen. Deswegen ist es gut, noch einen zweiten Tag zu haben, an dem wir noch einmal feiner in die Strukturen reinschauen können.

Was können die Teilnehmer*innen an praktischem Input erwarten?

Die Theorie wird natürlich nur ein Teil des Vertiefungs-Workshops sein. Ich würde sagen, dass sie insgesamt etwas weniger Anteil hat als im ersten Workshop. Weil es mir im zweiten Teil ja genau um die Integration geht, also um das Tun, Machen, Üben, Praktizieren.

Das heißt, es wird einerseits einen knackigen Run-Through durch alle Übungen des ersten Workshops geben, um das noch mal aufzufrischen, und auch um den Check zu machen: Habe ich das alles noch präsent? Sind die Übungen noch klar? Gibt es Fragen dazu? Haben sich Übungsfehler eingeschlichen?

Dann gibt es weitere vertiefende Übungen, weil mir jetzt nach dem 7. Durchlauf noch deutlich geworden ist: Es gibt Bereiche im Körper, die sind leichter verständlich und leichter ansteuerbar. Und es gibt Bereiche und Koordinationen im Körper, speziell im Vorfußbereich, da ist es gut, noch neue zusätzliche Übungen an die Hand zu bekommen.

An konkreten praktischen Übungen gibt es im Basis-Workshop u.a. Körperwahrnehmungs- sowie Kräftigungsübungen und Faszienmassage. Was hast du mit den Teilnehmer*innen im zweiten Workshop vor, damit sie das neu Erlernte direkt praktisch üben können?

Im Zweiten Workshop gehen wir den Schritt weiter, alles mehr in die Umsetzung zu bringen, d.h. auch in die Fortbewegung. Wir werden uns noch mehr um das Gehen kümmern, um die Integration all der guten Koordinationsprinzipien im Gehen.

Mein Plan ist, mit den Teilnehmern tatsächlich raus in den Wald zu gehen und mal eine gute Strecke zu laufen. Denn im Studio ist es ja doch begrenzt – deswegen gehen wir einfach raus, haben Schuhe an und versuchen dann mal das ganze in der ständigen Fortbewegung umzusetzen. Dabei kann ich die Teilnehmer dann richtig coachen, sie begleiten und wie so ein Personal Trainer mit ihnen mitlaufen, um ganz direkt Hilfestellung und Korrekturen zu geben.

Das ist der eine praktische Part. Und der andere ist, auch in den ergänzenden Übungen noch mal einen Schritt weiter zu gehen und die Anforderungen zu steigern. Wir wollen z.B. noch mehr Sicherheit im Einbeinstand erlangen und versuchen, auch unter herausfordernden Bedingungen die Beinachse stabil zu halten.

Bei vielen Teilnehmer*innen aus dem Basis-Workshop sind in der Zwischenzeit bestimmt viele Fragen aufgetaucht, die sich im Alltag oder beim Sport ergeben haben. Wird es genug Zeit geben, Fragen zu stellen und ins Gespräch zu kommen?

Absolut! Auch dafür ist der zweite Teil des Workshops geplant. Schon in der Wiederholungsrunde ganz am Anfang des Workshops ist Zeit, um Fragen zu den Übungen zu stellen oder aus dem eigenen Alltag zu berichten.

Außerdem planen wir eine extra Zeit für Austausch ein, und auch für die Möglichkeit, in Fachbüchern zu stöbern und sich mit Zeit und Muße mit den eigenen Füßen und Beinen zu beschäftigen. Gerade der Austausch zwischen den Teilnehmer*innen ist ja so wertvoll, denn es haben ja alle eigene Erfahrungen gesammelt – oft leider auch leidvolle. Da kann von den unterschiedlichsten Orthopäden, Therapeuten, Therapieformen oder Schuhen berichtet werden. Und das ist ja alles total spannend!

Ist der Entschluss, einen Fortsetzungsworkshop anzubieten auch daraus erwachsen, dass du dich seit Entstehen des Basis-Workshops noch tiefer mit dem Thema beschäftigt hast?

Ja, das bleibt ja gar nicht aus. Denn ich habe jedes Mal eine ganz neue Gruppe Menschen da und jede*r von ihnen hat ganz unterschiedliche Fragen und auch Möglichkeiten mitgebracht, die Übungen aufzunehmen und umzusetzen. Daraus ist mir auch noch mal deutlicher geworden, wo Teilnehmer*innen weitere Hilfestellung gebrauchen könnten, wo noch andere Übungen den Zugang zu einer guten Koordination ermöglichen oder erleichtern können.

Ein weiterer Motivator, den zweiten Teil des Workshops anzubieten, ist auch, dass ich ja selbst sehr gut darum weiß, wie wichtig das Thema des Ins-Tun-Kommens, des Integrierens ist. Mann muss halt einfach dran bleiben! Dazu biete ich zwar schon die regelmäßigen Trainings an, aber ich glaube, dass es auch reizvoll ist, sich zu sagen: Komm, ich nehme mir noch mal einen ganzen Tag lang Zeit und krieg noch mal neue Anregungen! Dadurch fühlt man sich dann auch in besonderer Weise motiviert, noch mal anzuknüpfen.

Woher beziehst du außerdem dein Wissen und was begeistert dich daran so?

Ich lerne am meisten durch das Tun mit den Menschen. Ich begleite ja auch im Basis-Workshop die Teilnehmer*innen oft ganz individuell, gucke, wie sie die Übungen umsetzen können. In der Kombination mit meinem anatomischen Wissen verstehe ich dann sehr gut, wie das Ganze funktioniert.

Und dann gehört natürlich dazu, mir immer weiter Wissen anzulesen, mich mit Kolleg*innen auszutauschen und natürlich das Forschen und Üben mit meinem eigenen Körper. Kombiniert mit Knochen-Angucken an Knochenmodellen im Studio und Anatomiebücher wälzen. Ich bin auch einfach ein Mensch, der gerne lernt. Ich bin von allem, was mit Körperbewegung und Tanz zu tun hat, einfach fasziniert. Das bleibt für mich ein ewiges Lernfeld, in dem ich immer wieder was Neues entdecken oder verstehen kann. 

Jetzt bitte noch mal die harten Fakten: Wann wird der Workshop stattfinden und was wird er kosten?

Der Workshop kostet 120 € und findet am Samstag, 16. März 2019 in unserem Studio in Essen Rüttenscheid statt – aber nicht dort allein. Denn wie gesagt will ich mit den Teilnehmer*innen in den Wald gehen um praktisch zu üben. Damit das richtig effektiv ist, halbieren wir die Gruppe dafür.

Die andere Hälfte bleibt im Studio, wo eine besondere Überraschung auf sie wartet: Ich habe mit Astrid Heisig eine tolle Gastdozentin gefunden. In unserem Studio stehen mit Astrid dann Fußmassagen, Fußbäder und ein Fühlparcours für die Füße auf dem Programm, während der Rest der Gruppe mit mir durch den Wald läuft. Nach ca. 1,5 Stunden wird getauscht, sodass jede*r das ganze Programm durchläuft.

Ich freue mich sehr auf diesen ganze besonderen Workshop und hoffe, die Teilnehmer*innen richtig begeistern zu können!

Infos und Anmeldung

Teilnehmen können alle, die bereits am Basis Workshop Füße & Beine gut kooordiniert teilgenommen haben. Sobald ein neuer Termin für den Basis- oder den Vertiefungs-Workshop feststeht, informieren wir euch in unserem Programm oder per Newsletter!

Was ist der Beckenboden, warum ist er wichtig und warum sollte man ihn gut in Form halten? In unseren Yoga- und Pilateskursen trainierst du deinen Beckenboden immer mit. Und auch fürs alltägliche Leben brauchst du ihn! Wir haben uns mal genauer angeschaut, was diese Muskelgruppe in deinem Körper so besonders macht.

Spätestens nach einer Geburt kennen viele Frauen das Gefühl, das zum Beispiel beim Trampolinspringen aufkommen kann: „Oh mein Gott, gleich fällt mir die Gebärmutter raus!“. Solange man den Beckenboden gar nicht spürt, ist alles gut. Aber irgendwann spürt man ihn dann doch, schwer und unangenehm. Woher kommt dieses komisches Gefühl, dass man nicht nur beim Trampolinspringen hat?

Der Beckenboden ist die Muskelgruppe, die unseren Körper nach unten hin abschließt. Bei Frauen schließt er damit drei Öffnungen ab, die unterschiedliche Funktionen haben: Ausscheidung von Urin, Ausscheidung von Stuhl und das Gebären von Babys. Der Beckenboden hält uns aufrecht, trägt unsere Organe und wenn wir schwanger sind, trägt er auch unser Kind im Bauch.

Ein guter Beckenboden ist sehr viel Wert, denn er schützt vor vielseitigen Beschwerden und ermöglicht ein befriedigendes Sexualleben. Ein guter Beckenboden macht das Leben lebenswerter, das ist einfach so!

Das schwere Gefühl nach unten, das man beim Trampolinspringen bemerken kann, ist der Druck der Organe von oben auf den Beckenboden. Auf dem Trampolin wirkt die Schwerkraft besonders stark und bei einem geschwächten Beckenboden kann sich das schon mal anfühlen wie „Oh mein Gott, gleich fällt mir die Gebärmutter raus“.

Anzeichen für einen nicht gut funktionierenden Beckenboden

Ein klassisches Anzeichen für einen nicht ganz intakten Beckenboden ist, dass man ein bisschen Urin beim Niesen, Husten oder Lachen verliert oder auch wenn man mal wieder joggen geht. Ein anderes Anzeichen für einen eher schwachen Beckenboden kann auch sein, dass man nachts öfter Pipi muss.

Ein schweres Gefühl im Unterleib, wie ein Druck nach unten, kann auch vorkommen – in etwa so, wie man es beim Trampolinspringen provozieren kann. Manchmal fühlt es sich auch so an, als hätte man einen Fremdkörper in der Scheide. Es gibt sicher noch mehr Anzeichen für einen geschwächten Beckenboden, aber das sind etwa die häufigsten Beschwerden.

Der Beckenboden hat Einfluss auf den ganzen Körper

Was ebenfalls wichtig ist: der Beckenboden ist nicht nur wichtig, damit man keinen Urin verliert. Er schützt auch vor Rückenschmerzen und einer Vielzahl anderen körperlicher Beschwerden! Bei typischen Rückenbeschwerden wäre gutes Beckenbodentraining sogar oft sinnvoller als klassisches Rückentraining. Viele Schmerzen kommen von einem schlecht trainierten Beckenboden: Rücken, Knie, Füße, Hüfte – das kann alles mit dem Beckenboden zusammenhängen, weil er unsere ganze körperliche Aufrichtung bestimmt. 

Daher tut sanftes Beckenbodentraining auch Schwangeren sehr gut: Sie können damit Rückenschmerzen bekämpfen und dafür sorgen, dass der Beckenboden stark bleibt und das Kind gut trägt. 

Kommen Beckenbodenbeschwerden nur von Geburten?

Beckenbodenbeschwerden werden oft mit Geburten in Zusammenhang gebracht, können aber auch andere Ursachen haben. Hohes Übergewicht, ein sehr ungünstiger Lebensstil, falsches oder zu extremes Training können ebenfalls Probleme verursachen.

Dass es kein reines Frauenproblem nach Schwangerschaft und Geburt ist, zeigt ja allein, dass auch Männer Beckenbodenprobleme bekommen können. Das geht dann oft mit einer Prostataabsenkung einher oder verursacht, dass die Männer im Bett nicht mehr so können wie sie gerne wollen.

Aber klar, bei Frauen beobachtet man Probleme mit dem Beckenboden sehr häufig nach Geburten. Gleichzeitig haben viele Frauen aber auch nach Kaiserschnittgeburten Beckenbodenbeschwerden und auch die Zahl an kinderlosen Frauen über 30 Jahren nimmt zu, deren Beckenboden zu wenig trainiert ist. Es schadet daher allgemein nicht, dem Beckenboden etwas mehr Aufmerksamkeit zu widmen.

Warum ist Beckenbodentraining so wichtig?

Natürlich kann man sehr gut ohne Trampolinspringen auskommen. 😉 Frau sollte aber immer im Kopf haben, dass es im Alter noch mal zu Verschlimmerungen der Symptomatik kommen kann. Oft kommt es ab der Menopause, also den Wechseljahren, zu ärgeren Beschwerden, z.B. dass man dann wirklich den Urin nicht mehr halten kann.

In schlimmeren Fällen kann es auch zu Organabsenkungen kommen, also dass z.B. die Gebärmutter runterkommt. Das muss natürlich nicht passieren, aber die Wahrscheinlichkeit ist höher, wenn man in jüngeren Jahren schon eine leichte Beckenbodenschwäche hat. Vorbeugen ist daher das Allerbeste. Aber auch wer erst in den Wechseljahren merkt, dass da etwas nicht stimmt, hat noch gute Chancen. Für wirkungsvolles Training, ob in speziellen Kursen oder z.B. mit Yoga oder Pilates, ist es nie zu spät!

Willst du deinen Beckenboden in Form bringen?

Bei TANZ IM LADEN haben wir viele Kurse im Angebot, die deinen Beckenboden trainieren, stärken oder auch entspannen.

• Im Pilates trainierst du dein „Powerhouse“ und sorgst für eine kräftige und zugleich flexible Mitte.
• Auch Yoga ist für seine positiven Effekte auf den Beckenboden bekannt.
• Für Schwangere haben wir unser Spezialangebot Prenatal Yoga.
• Und in unserem Spezialkurs Yoga für Bauch und Beckenboden liegt der Fokus ganz besonders auf der Schonung und Kräftigung des Beckenbodens sowie dem Aufbau der Körpermitte.

Mit Yogalehrerin und Restore Your Core® Trainerin Sophie haben wir zudem eine Expertin für Beckenbodentraining im Team. Welche Kurse wir aktuell anbieten, siehst du in unserem Kursplan. Melde dich gerne zu einer Probestunde an!