Gewinnspiel:

Weil Pilates und Yoga erwiesenermaßen helfen, veranstalten wir zum „Tag der Rückengesundheit“ ein Gewinnspiel: Mach mit und gewinne einen 30€ Gutschein von TANZ IM LADEN, einzulösen auf einen unserer Yoga- oder Pilateskurse oder Kurssequenzen (in unserem Essener Studio oder Online). Wir verlängern das Gewinnspiel noch um ein paar Tage bis Mi, 20. März, 23 Uhr.

Kräftigung und Entspannung: beides ist wichtig!

Damit dein Rücken schmerzfrei wird und auch bleibt, ist wichtig, dass du ihn nicht in die Einseitigkeit trainierst. Heißt: immer nur Krafttraining reicht nicht aus, denn dann wird dein Körper steif und unflexibel. Immer nur Mobilitätstraining ist aber auch nicht genug, denn dein Rücken und der gesamte Rumpf brauchen gute Muskulatur, um stabil und schmerzfrei zu sein. Deswegen stellen wir dir nun ein paar Übungen vor, mit dem du dein Rücken-Übungsprogramm ausgeglichen gestaltest.

Die Kindeshaltung entspannt deinen Rücken

Katze/Kuh bewegt deine Wirbelsäule durch

Die dynamische Katze kräftigt deinen Rücken

Twists kräftigen deinen Rücken und machen ihn lebendig

Lerne in unseren Kursen noch weitere Übungen kennen!

Alle diese Übungen lernst du auch in unseren Yoga- und Pilateskursen kennen – und darüber hinaus natürlich viele weitere Haltungen und Varianten, die deinen Rücken kräftigen und entspannen. Komm gerne zu einer Probestunde vorbei – in unserem Essener Studio oder Online!

Der Beitrag Übungen gegen Rückenschmerzen: Diese Übungen entspannen oder kräftigen deinen Rücken! erschien zuerst auf TANZ IM LADEN.

Gewinnspiel:

Weil Pilates und Yoga erwiesenermaßen helfen, veranstalten wir zum „Tag der Rückengesundheit“ ein Gewinnspiel: Mach mit und gewinne einen 30€ Gutschein von TANZ IM LADEN, einzulösen auf einen unserer Yoga- oder Pilateskurse oder Kurssequenzen (in unserem Essener Studio oder Online). Teilnahmeschluss: Freitag, 15. März, 23 Uhr.

In den allermeisten Fällen sind Rückenschmerzen „unspezifisch“, das heißt, dass kein besorgniserregender Grund für die Schmerzen vorliegt. In diesen Fällen kannst du versuchen, die Schmerzen durch Anpassungen in deinem Alltag und vor allem durch gesunde Bewegung zu verringern oder selbst zu kurieren.

Ärztliche Abklärung oder direkt in Bewegung kommen?

Bevor du dich an die Selbstbehandlung traust, solltest du aber zunächst gut überlegen, ob deine Rückenschmerzen nicht doch eine ärgere Ursache haben könnten. Lass sie im Zweifel immer durch eine Ärztin/einen Arzt abklären.

Unbedingt ärztlich abklären lassen solltest du deine Rückenschmerzen bei:

• Ausstahlen der Schmerzen in Arme oder Beine
• Sehr plötzlich auftretende starke Schmerzen
• Taubheitsgefühl
• Kraftverlust

Trifft nichts davon auf dich zu, kommen Rückenschmerzen meist von Muskelverspannungen und/oder Faszienverklebungen, die sehr hartnäckig sein können. Die Gründe dafür sind divers:

• Zu wenig Bewegung (und in der Folge zu wenig Muskulatur oder zu wenig Flexibilität oder beides)
• Zu viel Bewegung (Überlastung, z.B. in bestimmten körperlichen Berufen, bei Hochleistungssportlern oder auch wenn man kurzzeitig zu viel körperlich geleistet hat, etwa bei einem Umzug)
• „Falsche“ Bewegung (Fehlbelastungen aller Art, z.B. wenn man ein Baby oder Kleinkind immer nur auf einer Hüfte trägt)
• Angeborene Wirbelsäulen-Verformung (Skoliose)
• Seelische/emotionale Belastungen

Erhöhter Muskeltonus führt zu Verspannungen

Gerade der letzte Punkt der obigen Aufzählung wird oft unterschätzt! Dabei ist wissenschaftlich belegt, dass sich eine starke emotionale Anspannung auch auf die Muskulatur des Körpers auswirkt. Heißt: wenn es deiner Seele schlecht geht, dein Nervensystem gestresst und angespannt ist, wird sich das sehr wahrscheinlich auch in deinem Körper spiegeln. Die Muskulatur hält fest, verspannt und schmerzt. Besonders oft zeigt sich das im Rücken, in der Muskulatur rund um die Wirbelsäule und bis in den Schulter- und Nackenbereich hinein.

Ein ausgeglichenes Bewegungstraining kann hier wunderbar helfen! Wichtig ist, dass das Training nicht nur kräftigende Elemente enthält, sondern dass Muskulatur und Fasziengewebe auch gedehnt, mobilisiert und flexibilisiert werden. Entspannung ist ein wichtiges Element eines jeden Rückentrainings! Deswegen halten wir bei TANZ IM LADEN so große Stücke auf Yoga und Pilates!

Ganzheitliches Training hilft bei Verspannungen

Alle unsere Bewegungskurse in Yoga und Pilates haben ein ganzheitliches Konzept aus Kräftigung, Flexibilisierung und Entspannung. Die Bewegung wirkt damit auf Muskeln, Faszien und Seele gleichermaßen. Nach dem Training bei uns fühlst du dich gestärkt und entspannt – und da viele Übungen speziell für den Rücken sind oder die Rückengesundheit unterstützen, gilt das auch für deinen Rücken!

Melde dich gerne zu einer Probestunde in einem unserer Bewegungskurse an oder mach bei unserem Gewinnspiel mit und gewinne einen 30€-Gutschein für unseren Yoga- und Pilates-Bereich!

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Fragst du dich, warum es den „Tag der Rückengesundheit“ überhaupt gibt?

Weil Rückenschmerzen in Deutschland ein echtes Volksleiden sind!

„35% der Deutschen hatten in der letzten Woche Rückenschmerzen, 60% im letzten Jahr und innerhalb des gesamten Lebens sind 80% der Deutschen einmal von Rückenschmerzen betroffen.“

Schreibt das Zentrum für Sportmedizin auf seiner Website. Diese hohe Quote belastet die oder den Einzelne/n, denn Schmerzen belasten, schränken den Alltag ein und vermindern die Lebensqualität. Und auch wirtschaftlich zeigt sich das Problem: 9% aller Krankentage entstehen durch Rückenprobleme – damit liegen Rückenschmerzen in Deutschland auf Platz 1 für Krankschreibungen!

Dabei sind die meisten Rückenschmerzen sehr gut behandelbar – oder lassen sich durch passende Bewegung sogar selbst kurieren oder gut in den Griff kriegen. Im Vergleich zu den insgesamt hohen Prozentzahlen kommen ernsthafte Rückenerkrankungen wie Bandscheibenvorfälle, Nerven- oder Entzündungskrankheiten eher selten vor. Die meisten Rückenschmerzen nennen sich „unspezifisch“, haben also keine risikoreiche Ursache.

Solche „unspezifischen“ Rückenschmerzen kennen wir fast alle:

• das ist die Nacken- oder Schulterverspannung, die bei zu langem Sitzen am Schreibtisch immer wieder auftritt
• das ist der Hexenschuss, der uns plötzlich trifft und nach dem wir uns tagelang quasi gar nicht bewegen können
• das ist der Schmerz im unteren Rücken, der uns immer wieder belastet
• das ist der „steife Nacken“, den wir bekommen, wenn wir zu lange nach unten aus Bildschirme geschaut haben
• und andere Missempfindungen mehr…

Was die Ursachen für solche unspezifischen Rückenschmerzen sein können und was du gegen sie tun kannst, erfährst du in unseren nächsten Artikeln! Außerdem werden wir dir im Anschluss auch ein paar Übungen vorstellen, die du sofort machen kannst, um deinen Rücken zu kräftigen oder zu mobilisieren.

Der Beitrag Volksleiden Rückenschmerzen erschien zuerst auf TANZ IM LADEN.

Der Beitrag Pilates am Morgen – warum Frühsport so gut tut erschien zuerst auf TANZ IM LADEN.

Nein, keine Angst, um Arbeit geht es uns in dem Sinne nicht. Jedenfalls nicht um Arbeit, die anstrengend sein soll und zu der man sich verpflichtet fühlt. In „Pilates und Körperarbeit“ geht es vielmehr darum, den Körper, seine Bewegungen und im Ganzen betrachtet den gesamten Menschen miteinzubeziehen.

Dieser Ansatz rührt daher, dass die Unterrichtenden bei TANZ IM LADEN keine reinen Pilates-Lehrerinnen sind. Die meisten von uns haben entweder eine tänzerische Ausbildung oder eine bewegungspädagogische Ausbildung nach Dore Jacobs oder beides. Dieser Hintergrund prägt unser gesamtes Kursangebot und damit eben auch unsere Pilates-Kurse.

Der Dore-Jacobs-Einfluss auf unsere Pilates-Kurse

Nehmen wir die Bewegungspädagogik nach Dore Jacobs als Beispiel: Diese hat einen sehr ganzheitlichen Ansatz, um Menschen jeden Alters und mit diversen körperlichen Voraussetzungen für Bewegung zu begeistern und Bewegungsmethoden zu vermitteln. Ähnlich wie im Pilates gibt es auch in der Bewegungsarbeit nach Dore Jacobs bestimmte Prinzipien, nach denen wir den Körper, die Haltung und die Bewegung betrachten und dann auf sehr vielfältige Weise vermitteln.

In der Dore-Jacobs-Bewegungspädagogik geht es aber nicht vordergründig oder ausschließlich um bestimmte Übungen. Stattdessen stellen wir uns auch die Frage, wie wir Haltung und Bewegung entdecken, erforschen und dann auch im Alltag anwenden können. Wir streben also nicht zu einem hehren Ziel oder zur Perfektion der einzelnen Übung, sondern lassen uns bewussten Spielraum, um uns und unseren Körper kreativ zu erfahren. 

Die Prinzipien der Dore-Jacobs-Bewegungspädagogik

Dazu nutzen wir zum Beispiel folgende Prinzipien:

• Bodenkontakt
• Alignment & Transport
• Atmung
• Innenbewegung & Außenbewegung
• Natürliche Bewegung (um den Körper gemäß seiner Anatomie ökonomisch sinnvoll und auf gesunde Art und Weise zu bewegen)
• Freie Bewegung & Bewegungsexploration
• Körperwahrnehmung

In unseren „Pilates & Körperarbeit“ Kursen bringen wir diese Prinzipien, zusätzlich zu den bekannten Pilates-Prinzipien, immer mit ein. Wir unterrichten zum Beispiel auch mal Pilates-fremde Übungen zur Körperwahrnehmung, zur Entspannung oder für die Beweglichkeit und Bewegungsdynamik. Allem zugrunde liegt unser Verständnis für ganzheitliche Bewegung.

Unser Pilates: Kreativ und ganzheitlich

Insofern ist die Titelergänzung um „Körperarbeit“ einfach ein Zeichen, dass wir selbst eine relativ eng gefasste Bewegungsart wie die Pilatesmethode keineswegs dogmatisch begreifen oder unterrichten. Genau wie alle anderen Kurse bei TANZ IM LADEN sind auch unsere Pilates-Kurse offen für kreative Gestaltung und passen sich individuell an die einzelne Kursteilnehmerin, den einzelnen Kursteilnehmer an.

Unser übergeordnetes Ziel ist es, dass unsere Teilnehmer*innen sich wohl fühlen, dass sie ihren Körper neu oder anders entdecken können und dass sie gestärkt aus unseren Kursen hervorgehen – sowohl vom Körper als auch vom Kopf her! Dazu wollen wir uns nicht auf ein einzelnes festes Prinzip oder eine einzelne Methode festlegen, sondern unseren ganzen Werkzeugkoffer an erlernten und erprobten Übungen nutzen. Und das tun wir auch im Pilates!

Damit unterscheiden wir uns sicherlich von so manchem „reinen“ Pilatesstudio. Aber da wir ja kein reines Pilatesstudio sind, ist das genau richtig für uns. Die Rückmeldungen unserer Teilnehmer*innen zeigen uns auch, wie sehr sie es schätzen, bei uns ein etwas alternatives Pilates-Angebot wahrnehmen zu können. Viele sind seit Jahren mit Begeisterung dabei und haben ihre Körper dabei nicht nur muskulär, sondern ganzheitlich entwickelt und teilweise ganz neu erfahren. Und das macht uns sehr glücklich!

Pilates & Körperarbeit selbst ausprobieren!

Hast du nun Lust bekommen, selbst einen kreativen und ganzheitlichen Pilates-Kurs auszuprobieren? Dann such dir einen Kurs in unserem Kursplan aus und vereinbare eine unverbindliche Probestunde: 

Der Beitrag Warum heißt es bei uns „Pilates & Körperarbeit“? erschien zuerst auf TANZ IM LADEN.

Trotzdem tun wir uns schwer damit, dass Pilates zum Beispiel in den (Sozialen) Medien oft mit anspruchsvollen Kraftübungen dargestellt wird. Und das dann natürlich meist von top durchtrainierten Models oder Sportlerinnen, die wohl zeigen sollen, was für einen tollen Körper man mit Pilates kriegen kann.

Klar, einen straffen, muskulösen Körper zu bekommen, kann ein schöner Nebeneffekt von Pilates sein (wenn man denn Wert auf solche Äußerlichkeiten legt und Spaß daran hat, auf äußere Ziele hinzutrainieren). Viel wichtiger finden wir an Pilates aber, dass es eine Bewegungsform ist, die extrem gesund und förderlich für die Rücken-, Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur ist.

Pilates ist für alle da!

Wichtig ist uns außerdem: In unseren Kursen muss niemand den perfekten Teaser, das perfekte Rollover oder die perfekte Sideplank können. Stattdessen arbeiten wir erst mal gemeinsam an den Grundlagen für Stabilität und Haltung. Alle unsere Teilnehmerinnen und Teilnehmer stehen an unterschiedlichen Punkten im Leben, jede und jeder bringt andere körperliche Voraussetzungen mit.

Diese persönlichen Geschichten zu achten und die aktuelle Lebenssituation sowie den persönlichen Trainingszustand zu berücksichtigen, sollte immer Ausgangspunkt für das eigene Training sein. Auch Pilates sollte, wie im Grunde jeder Sport oder jede Bewegungsart, mit Rücksicht auf den eigenen Körper ausgeführt werden.

Pilates kann sanft und rücksichtsvoll sein

Das Tolle an Pilates ist: Unter der richtigen Anleitung lädt es genau dazu sehr gut ein! Entgegen der Bilder, die man oft in Social Media sieht, ist Pilates eine durchaus sanfte Methode. Die Bewegungen werden ruhig und im Fluss ausgeführt. Wichtig ist auch die Verbindung mit dem Atem, die dazu beiträgt, ein ganz neues und verbundenes Körpergefühl zu entwickeln.

Die Konzentration auf den Atem und auf den eigenen Körper sowie auf die genaue Ausführung der Bewegungen bringt dich im Pilates zur Ruhe. So kommt es, dass du dich auch nach einem durchaus anstrengenden Training ruhig und ausgeglichen fühlst.

Die Voraussetzung ist, dass du dich vor dem Üben zum Beispiel fragst:

• Wie ist mein aktueller Kraft Zustand?
• Habe ich akute Beschwerden? 
• Bin ich sehr gestresst?
• Was ist mein aktuelles Bedürfnis?

Pilates braucht gute Anleitung

Bei TANZ IM LADEN arbeiten ausschließlich gut ausgebildete Pilateslehrerinnen und Bewegungspädagoginnen, die dich in der Pilates-Stunde immer wieder ermutigen werden, auf deinen eigenen Körper zu hören. Du kannst selbst Fragen stellen und deiner Kursleiterin mitteilen, wo es bei dir vielleicht gerade zwickt oder welches Übungsbedürfnis du heute hast. Auch bekommst du von uns gerne alternative Übungen gezeigt, falls eine Übung noch oder ausnahmsweise heute zu herausfordernd für dich ist.

Auch individuelle Pausen sind natürlich erlaubt und wichtig! Und Konkurrenz oder Vergleiche mit anderen gibt es in unseren Kursen sowieso nicht. Bei uns üben Menschen ganz unterschiedlichen Alters, mit ganz diversen körperlichen Voraussetzungen und den verschiedensten Körperformen. Das Gute ist ja sowieso: Wenn wir dem Grundsatz folgen, uns vor allem auf unseren eigenen Körper zu konzentrieren und mit Ruhe, tiefem Atem und Achtsamkeit dabei sind, hören wir von ganz allein auf, uns mit anderen zu vergleichen.

Wichtig ist, dass du dich wohl fühlst! Und das wirst du dich mit unseren Pilates-Kursen ganz bestimmt. Schon nach wenigen Kursstunden wirst du sie fühlen können: Die neue Stabilität, die durch das Training deiner Tiefenmuskulatur in deinem Körper entsteht. Und die neue Ruhe, die durch die Verbindung mit deinem Atem einkehrt.

Lust auf eine Probestunde?

Für 10€ kannst du eine unverbindliche Schnupperstunde in einem unserer Pilates-Kurse vereinbaren. Frage gerne direkt bei uns an:

Der Beitrag Pilates mit Rücksicht auf den eigenen Körper erschien zuerst auf TANZ IM LADEN.

Prinzip Nr. 4: Bewegungspräzision

Bewegungspräzision ist im Pilates sehr wichtig. Schritt für Schritt wirst du im Pilates-Training viele Details innerhalb der einzelnen Übungen kennen- und sie bewusst umsetzen lernen. Darauf legen wir im Pilates besonderen Wert:

• Ausrichtung aller Körperteile im Sinne eines guten Alignements (d.h. einer guten Ausrichtung der Knochen und Gelenke zueinander) und einer guten Koordination der Bewegungsabläufe
• Ansteuerung der tiefen Muskelschichten
• Atem als Impulsgeber für die Bewegung

Und was wird nun wann und wie nacheinander aktiviert? Das erklärt dir deine Pilates-Kursleiterin! Mit der präzisen Anleitung wirst du den Spaß an der Bewegungspräzision entdecken!

Prinzip Nr. 5: Bewegungsfluss

Mit dem Prinzip des Bewegungsflusses meinen wir die Qualität der Bewegung. Im Pilates sollten deine Bewegung möglichst wie folgt aussehen:

• sanft fließend
• weich und in Verbindung mit der Atmung
• bevorzugt langsam

Ruckhafte oder schwungvolle Bewegungen solltest du vermeiden. Wenn du eine Übung nicht ohne Schwung ausführen kannst, dann frag deine Kursleiterin nach einer Alternative! Mit Zeit und regelmäßiger Übung wirst du kräftiger und versierter, sodass du die Übung bald auch ohne Schwung ausführen kannst.

Der langsame und bewusste Bewegungsfluss unterstützt dich bei einem feinjustierten Training, das die einzelnen beteiligten Muskelgruppen, Muskeln und Muskelfasern anspricht. So gelangst du mit der Zeit zu einer fein abgestimmten ästhetischen Bewegungskoordination, die dein Pilates nicht nur elegant aussehen lässt, sondern auch besonders wirkungsvoll macht!

Prinzip Nr. 6: Konzentration und Aufmerksamkeit

Fast würden wir sagen: Das sechste und letzte Pilates-Prinzip müsste eigentlich das erste sein. Denn ohne Konzentration und Aufmerksamkeit geht es im Pilates nicht! Diese braucht es, um all die anderen Prinzipien der Pilates-Übung umzusetzen.

Gleichzeitig helfen die anderen Prinzipien wie Zentrierung, Atmung und Bewegungsfluss dir dabei, dich auf deinen Körper zu konzentrieren und die Übungen achtsam auszuführen. In der Konzentration

• wächst die Aufmerksamkeit für dich selbst und für das, was dir gut tut.
• erfährst du, wie dein eigener Körper funktioniert und wo er gerade Belastungen oder Herausforderungen hat.
• findest du zu einer angenehmen Ruhe, aus der heraus sich die Anstrengung des Trainings viel angenehmer erleben lässt. und die Du nach der Stunde in deinen Alltag, in dein Leben mitnimmst,

Neugierig geworden?

Dann probier die Pilates-Prinzipien doch direkt mal aus! Du kannst jederzeit für 10€ eine unverbindliche Probestunde in einem unserer Kurse Pilates & Körperarbeit buchen. Melde dich dazu gerne sofort bei uns:

Der Beitrag Die 6 Pilates Prinzipien – Teil 2 erschien zuerst auf TANZ IM LADEN.

Prinzip Nr. 1: Zentrierung

Mit Zentrierung ist die Kraft des Zentrums, deiner Körpermitte gemeint. Du lernst dabei,

• deine eigene Körpermitte als wichtigen Mittelpunkt und Kraftort deines Körpers zu erfahren.
• die tiefliegenden Muskelschichten (deine Kernmuskulatur) zu erspüren.
• deine Tiefenmuskulatur gezielt anzusteuern, zu trainieren und zu stärken.

Warum die Zentrierung so wichtig ist? Die tiefe Muskulatur gibt deinem Körper Stabilität – insbesondere in der Körpermitte. Ganz besonders wichtig ist das für den Bereich der Lendenwirbelsäule, also im Bereich des unteren Rückens. Kennst du es, dass es hier schon mal zwickt? Genau deswegen ist es super, dass wir mit Pilates in diesen Bereich Stabilität bringen können!

Deine Lendenwirbelsäule liegt zwischen dem stabilen Becken und dem die Herz und Lunge schützenden knöchernen Brustkorb/Rippen. Hier im Bereich der Taille gibt es keine weitere Stabilität durch Knochen außer deiner Lendenwirbelsäule! Sie muss tragen und stützen und gleichzeitig die Beweglichkeit des Ober- zum Unterkörpers ermöglichen.

Mit zentrierenden Pilates-Übungen kräftigst du die Kernmuskulatur, die genau hier eine stabilisierende Funktion hat und dich von Schmerzen und Verspannungen im unteren Rücken erlöst. Zum Zentrum der Zentrierung gehören der querverlaufende Bauchmuskel, der Beckenboden sowie die geraden und schrägen Bauch- und Rückenmuskeln.

Prinzip Nr. 2: Atmung

Im Pilates spielt der Atem eine ganz besondere Rolle – was für uns wirklich das Besondere und Wichtige beim Pilates ist. Der Atem wird während der Pilates-Übungen vertieft und  bewusst geführt. Die verlängerte Ausatmung…

• aktiviert die Atemhilfsmuskeln macht sie dadurch spürbar.
• macht die Zentrierung erst möglich, da die Atemhilfsmuskeln zur Kernmuskulatur gehören, die aktiviert werden soll.
• unterstützt und begleitet den Bewegungsfluss.
• bringt dich auch mental zur Ruhe.

Wichtig ist: Die Pilates-Atmung, so wie sie in der Unterrichtsstunde angewendet wird, ist eine Trainingsatmung. Wenn du sie anwendest, erfährst du ein bestimmtes Prinzip der Atmung, sprichst gezielt deine Atemmuskeln an und trainierst sie. Diese Atmung ist aber keine Alltagsatmung und bildet auch nur einige Aspekte des Atems ab.

Der Atem an sich ist vielfältig und auch vielfältig erfahrbar. Vielleicht kennst du noch andere Atemtechniken aus dem Yoga oder aus Entspannungsmethoden? Diese sind auch super und haben ihren Sinn. Die Pilates-Atmung ist für dein Pilates-Training da!

Prinzip Nr. 3: Kontrolle

Kontrolle ist vielleicht ein etwas befremdliches Wort. Joseph Pilates hat seine Methode selber früher aber tatsächlich „contrology“ genannt.  Mit Kontrolle ist gemeint,…

• dass die Bewegungen in den Übungen immer bewusst geführt sind.
• dass es keine unkontrollierten, plötzlichen, schnellen oder schwungvollen Bewegungen gibt.

Das Prinzip der Kontrolle bringt auch zum Ausdruck, dass du im Pilates darauf hinarbeitest, deinen Körper durch Führung und Konzentration zu trainieren. Es geht also um Bewusstheit und Körperbeherrschung – letztlich einfach andere Worte für Kontrolle, die aber vielleicht etwas netter klingen.

Die drei weiteren Pilates-Prinzipien stellen wir dir hier vor!

Neugierig geworden?

Dann probier die Pilates-Prinzipien doch direkt mal aus! Du kannst jederzeit für 10€ eine unverbindliche Probestunde in einem unserer Kurse Pilates & Körperarbeit buchen. Melde dich dazu am gerne direkt bei uns:

Der Beitrag Die 6 Pilates Prinzipien – Teil 1 erschien zuerst auf TANZ IM LADEN.

Der Beitrag Sag mal, Manu: Warum besuchst du unseren Kurs „beYOUtiful movement“? erschien zuerst auf TANZ IM LADEN.

Lange hat sie drüber nachgesinnt – endlich ist er da: Melanies Vertiefungs-Workshop „Füße & Beine gut koordiniert“. In diesem ganz besonderen Workshop könnt ihr vor allem euer praktisches Können weiter verbessern, taucht aber auch noch mal in die Theorie einer guten Koordination ein. Und dann erwartet euch noch eine ganz besondere Überraschung (um die zu erfahren müsst ihr entweder das ganze Interview lesen oder ihr scrollt schnell zur letzten Frage).

Interview mit Melanie

Liebe Melanie, im März findet die Fortsetzung zu deinem Erfolgsworkshop „Füße & Beine gut koordiniert“ statt. Erzähl doch mal, warum es nun einen zweiten Teil gibt und für wen er gedacht ist!

Mein Motto des ersten Füße-und-Beine-Workshops ist ja „Wissen ist Macht“, aber für mich gibt es noch ein zweites wichtiges Motto und das heißt: „Integration ist alles“. In meinem Basis-Workshop gebe ich den Teilnehmer*innen ein machtvolles Instrument an die Hand, nämlich das Wissen! Das Wissen gibt die Selbstermächtigung, etwas für die eigenen Fuß- und Beingelenke zu tun. Die Herausforderung ist aber dann, all dieses Wissen auch im Körper zu integrieren.

Von daher war mein Wunsch, einen Fortsetzungsworkshop anzubieten, der sich dann tatsächlich auch nur an alle richtet, die den Basis-Workshop schon besucht haben und die mit diesem Wissen auch schon eine Weile unterwegs waren: in ihrem Leben, in ihren Herausforderungen, ob die jetzt sportlicher Art sind oder aufgrund der körperlichen Belastung im Beruf, im Alltag, entstehen. Mit ihnen allen will ich im Fortsetzungs-Workshop dann einen Schritt weiter gehen.

Im Basis-Workshop, den du übrigens weiterhin auch gibst, stehen im theoretischen Teil die Grundprinzipien einer guten Koordination auf dem Lehrplan. Wirst du im zweiten Teil noch mehr Theorie vermitteln?

Auch im 2. Teil des Workshops bleiben wir letztendlich an den Grundprinzipien der guten Koordination, aber wir gehen in die Verfeinerung. Das heißt, es gibt schon auch noch ein bisschen neuen theoretischen Stoff, noch ein bisschen detaillierteres Anschauen der Anatomie. Und es gibt noch den ein oder anderen Kniff und Hinweis, der die gute Koordination vertiefend deutlich, verständlich und auch logisch macht.

Der erste Workshop ist einfach schon pickepackevoll mit Theorie und an einem einzigen Tag kann man ja nicht unbegrenzt Wissen aufnehmen. Deswegen ist es gut, noch einen zweiten Tag zu haben, an dem wir noch einmal feiner in die Strukturen reinschauen können.

Was können die Teilnehmer*innen an praktischem Input erwarten?

Die Theorie wird natürlich nur ein Teil des Vertiefungs-Workshops sein. Ich würde sagen, dass sie insgesamt etwas weniger Anteil hat als im ersten Workshop. Weil es mir im zweiten Teil ja genau um die Integration geht, also um das Tun, Machen, Üben, Praktizieren.

Das heißt, es wird einerseits einen knackigen Run-Through durch alle Übungen des ersten Workshops geben, um das noch mal aufzufrischen, und auch um den Check zu machen: Habe ich das alles noch präsent? Sind die Übungen noch klar? Gibt es Fragen dazu? Haben sich Übungsfehler eingeschlichen?

Dann gibt es weitere vertiefende Übungen, weil mir jetzt nach dem 7. Durchlauf noch deutlich geworden ist: Es gibt Bereiche im Körper, die sind leichter verständlich und leichter ansteuerbar. Und es gibt Bereiche und Koordinationen im Körper, speziell im Vorfußbereich, da ist es gut, noch neue zusätzliche Übungen an die Hand zu bekommen.

An konkreten praktischen Übungen gibt es im Basis-Workshop u.a. Körperwahrnehmungs- sowie Kräftigungsübungen und Faszienmassage. Was hast du mit den Teilnehmer*innen im zweiten Workshop vor, damit sie das neu Erlernte direkt praktisch üben können?

Im Zweiten Workshop gehen wir den Schritt weiter, alles mehr in die Umsetzung zu bringen, d.h. auch in die Fortbewegung. Wir werden uns noch mehr um das Gehen kümmern, um die Integration all der guten Koordinationsprinzipien im Gehen.

Mein Plan ist, mit den Teilnehmern tatsächlich raus in den Wald zu gehen und mal eine gute Strecke zu laufen. Denn im Studio ist es ja doch begrenzt – deswegen gehen wir einfach raus, haben Schuhe an und versuchen dann mal das ganze in der ständigen Fortbewegung umzusetzen. Dabei kann ich die Teilnehmer dann richtig coachen, sie begleiten und wie so ein Personal Trainer mit ihnen mitlaufen, um ganz direkt Hilfestellung und Korrekturen zu geben.

Das ist der eine praktische Part. Und der andere ist, auch in den ergänzenden Übungen noch mal einen Schritt weiter zu gehen und die Anforderungen zu steigern. Wir wollen z.B. noch mehr Sicherheit im Einbeinstand erlangen und versuchen, auch unter herausfordernden Bedingungen die Beinachse stabil zu halten.

Bei vielen Teilnehmer*innen aus dem Basis-Workshop sind in der Zwischenzeit bestimmt viele Fragen aufgetaucht, die sich im Alltag oder beim Sport ergeben haben. Wird es genug Zeit geben, Fragen zu stellen und ins Gespräch zu kommen?

Absolut! Auch dafür ist der zweite Teil des Workshops geplant. Schon in der Wiederholungsrunde ganz am Anfang des Workshops ist Zeit, um Fragen zu den Übungen zu stellen oder aus dem eigenen Alltag zu berichten.

Außerdem planen wir eine extra Zeit für Austausch ein, und auch für die Möglichkeit, in Fachbüchern zu stöbern und sich mit Zeit und Muße mit den eigenen Füßen und Beinen zu beschäftigen. Gerade der Austausch zwischen den Teilnehmer*innen ist ja so wertvoll, denn es haben ja alle eigene Erfahrungen gesammelt – oft leider auch leidvolle. Da kann von den unterschiedlichsten Orthopäden, Therapeuten, Therapieformen oder Schuhen berichtet werden. Und das ist ja alles total spannend!

Ist der Entschluss, einen Fortsetzungsworkshop anzubieten auch daraus erwachsen, dass du dich seit Entstehen des Basis-Workshops noch tiefer mit dem Thema beschäftigt hast?

Ja, das bleibt ja gar nicht aus. Denn ich habe jedes Mal eine ganz neue Gruppe Menschen da und jede*r von ihnen hat ganz unterschiedliche Fragen und auch Möglichkeiten mitgebracht, die Übungen aufzunehmen und umzusetzen. Daraus ist mir auch noch mal deutlicher geworden, wo Teilnehmer*innen weitere Hilfestellung gebrauchen könnten, wo noch andere Übungen den Zugang zu einer guten Koordination ermöglichen oder erleichtern können.

Ein weiterer Motivator, den zweiten Teil des Workshops anzubieten, ist auch, dass ich ja selbst sehr gut darum weiß, wie wichtig das Thema des Ins-Tun-Kommens, des Integrierens ist. Mann muss halt einfach dran bleiben! Dazu biete ich zwar schon die regelmäßigen Trainings an, aber ich glaube, dass es auch reizvoll ist, sich zu sagen: Komm, ich nehme mir noch mal einen ganzen Tag lang Zeit und krieg noch mal neue Anregungen! Dadurch fühlt man sich dann auch in besonderer Weise motiviert, noch mal anzuknüpfen.

Woher beziehst du außerdem dein Wissen und was begeistert dich daran so?

Ich lerne am meisten durch das Tun mit den Menschen. Ich begleite ja auch im Basis-Workshop die Teilnehmer*innen oft ganz individuell, gucke, wie sie die Übungen umsetzen können. In der Kombination mit meinem anatomischen Wissen verstehe ich dann sehr gut, wie das Ganze funktioniert.

Und dann gehört natürlich dazu, mir immer weiter Wissen anzulesen, mich mit Kolleg*innen auszutauschen und natürlich das Forschen und Üben mit meinem eigenen Körper. Kombiniert mit Knochen-Angucken an Knochenmodellen im Studio und Anatomiebücher wälzen. Ich bin auch einfach ein Mensch, der gerne lernt. Ich bin von allem, was mit Körperbewegung und Tanz zu tun hat, einfach fasziniert. Das bleibt für mich ein ewiges Lernfeld, in dem ich immer wieder was Neues entdecken oder verstehen kann. 

Jetzt bitte noch mal die harten Fakten: Wann wird der Workshop stattfinden und was wird er kosten?

Der Workshop kostet 120 € und findet am Samstag, 16. März 2019 in unserem Studio in Essen Rüttenscheid statt – aber nicht dort allein. Denn wie gesagt will ich mit den Teilnehmer*innen in den Wald gehen um praktisch zu üben. Damit das richtig effektiv ist, halbieren wir die Gruppe dafür.

Die andere Hälfte bleibt im Studio, wo eine besondere Überraschung auf sie wartet: Ich habe mit Astrid Heisig eine tolle Gastdozentin gefunden. In unserem Studio stehen mit Astrid dann Fußmassagen, Fußbäder und ein Fühlparcours für die Füße auf dem Programm, während der Rest der Gruppe mit mir durch den Wald läuft. Nach ca. 1,5 Stunden wird getauscht, sodass jede*r das ganze Programm durchläuft.

Ich freue mich sehr auf diesen ganze besonderen Workshop und hoffe, die Teilnehmer*innen richtig begeistern zu können!

Infos und Anmeldung

Teilnehmen können alle, die bereits am Basis Workshop Füße & Beine gut kooordiniert teilgenommen haben. Sobald ein neuer Termin für den Basis- oder den Vertiefungs-Workshop feststeht, informieren wir euch in unserem Programm oder per Newsletter!

Der Beitrag Füße & Beine Vertiefungs-Workshop: „Integration ist alles“ erschien zuerst auf TANZ IM LADEN.